睡眠欠佳是常態，常打呵欠有何怪？怎樣回復好狀態！假日睡個夠吧！只要曾有天昏地暗睡半天之經驗，均發覺此路不通！原因何在？誰偷走了你的能量？
大腦！？無聲無色地，大腦正消耗你許多力量呢！大腦僅占體重2%之重量，卻用掉了人體20%能量。能量那裡去？就是被大腦的預設模式網路（Default Mode-Network- DMN吞噬了，其食量更是大腦所需能量的60%～80%。即使睡眠，就算發呆，這個預設網絡仍然運作，DMN就像未關掉的智能電話，縱然並無使用任何應用程式，手機本身亦時時刻刻在維持基本功能。
有否想到，只要10數分鐘，就能讓你大腦放鬆，既節能，又提神？聰明的你或已想到，途徑之一就是抑制DMN的過度運作。
靜觀(Mindfulness，或正念)便是經科學證實的有效方法。簡言之，靜觀是有意識地、不加批判地，通過專注當下，促使大腦獲得休息的妙法。
注意，靜觀絕非發呆。正如香港大學行為健康教研中心講師王蓓恩說：「發呆時注意力渙散，無目的；靜觀則將注意力集中在呼吸或其他所專注的體驗之中，有目的。」
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前兩篇文章提及過關於生理和心理健康的部份，這兩部份都是相對較為客觀、清晰可見的成效。然而，也有提及過在整全的健康概念當中，「靈性健康」也是非常重要的一部，透過運動，我們如何達到靈性健康呢？
正如早前所言，在這裏說的靈性健康，有一個很簡潔易明的定義，就是「尋找自己的價值」。如果說生理健康是硬件，心理健康是軟件，那麼，靈性健康便是整部電腦的運作系統（OS）了。
試想像一部智能電話，有著最強的攝影鏡頭，也有最佳的影片編輯程式，但是沒有運作系統，還有用嗎？有的，把這些軟硬件都分配給其他人就可以。正如一副強健的身體，堅靭的精神和專注力，但完全不知道為了做甚麼而去做事的，那就是沒有靈魂的人類。而人類在這層面是沒有意義的，因為把人類訓練成機械人一樣，為甚麼不直接讓機械人來工作呢？
所以，靈性健康，也就是人類的「靈魂」，去決定你如何做事，怎樣做事，以及決定一件事應不應該去做的關鍵。在運動的層面解答這個問題，那就是你為甚麼做運動。
不同人做運動有不同的理由，而當中不少人開始做運動的目的卻很類同，就說是「減肥」或「身體健康」。然而，實際上很多說「身體健康」的人，往往都向著「減肥」的方向進發，但說到底，這個理由是如何誕生呢？
小時候望向天花板，總是睡不著。聽時間滴答的過，還想多清醒一會，看看電視擁有什麼色彩，望望玩具是否也睡著了。
總想，時間過的快點，讓時間帶著神秘未知的成長；總想，時間過的快點，讓季節回到溫熱舒適的夏天。
後來我望向天花板，總是睡不著。聽時間㗳㗳的走，還想多清醒一會，看看今天的自己如何活過，望望明天的自己該怎麼活下。
總想，時間過的慢點，讓時間留在不易悲傷的歲月；總想，時間過的慢點，讓季節停留冰冷刺骨的冬天。
如果.....你說兩者相似。
我會說......不其然。
2021/10/17
你覺得與人交際很難嗎？會不會一到新環境就擔心要怎麼融入？跑社交應酬常不知道要閒聊些什麼？連身邊親密的人也不時摩擦，搞得彼此都很累呢？那今天介紹的這本《和任何人都能愉快相處的科學》會是你的好幫手！
作者凡妮莎是人際關係專家，創立人際智商實驗室（The Science of People），致力於了解人類社交行為運作，並科學化地教授溝通交流技能。
會讀這書是幾年前接觸內向心理學後，了解內向者只要透過學習，也能很好地與人交流，便開始想找些人際相關書籍學習。此書就是那時讀到很喜歡的一本。這週碰巧在書櫃上瞄到，便來介紹一下。
本書分3部分：5分鐘、5小時和5天，以時間為分野，講述不同相處階段的交流技巧。以下就讓我從中擷取6個小撇步，協助你強化社交能力。
人與人的最初接觸十分重要，往往第一印象就決定之後的交流順不順利。那要怎麼一出手就得分呢？讓我們從非口語動作開始。
人都喜歡美的事物，一個精美的設計能讓人印象深刻、營造美好的感覺，還能展現設計人的專業與用心。在網路免費資源的普及化下，設計小白也有機會借鑒專業設計師的經驗，親手設計出有質感的網站或簡報，為自己的能力加分，也為自己創造潛在的合作機會。Anywhere整理了超過40個免費可商用的素材網站，這些網站上有上萬個插圖設計、網頁設計工具，只要用滑鼠拖拉或點選按鈕就可以輕鬆玩設計，快速做出專屬於你的作品。事不宜遲，我們馬上來看看！
正如上篇文章提及過，心理健康，涉及的範圍包括「情緒健康」、「智力健康」以及「認知能力」的健康，「情緒健康」是能夠有保持情緒平衡的能力，「智力健康」指的是發掘知識，吸收新訊息的能力；「認知能力」則是處理資訊的能力，包括處理訊息，語言甚至概念的能力。
而透過建立運動的習慣，則能有效地由外而內，再由內而外改善心理健康的層面。
情緒健康
不少人都知道，運動與情緒健康相關的，就是長跑能夠釋放安多酚，讓人能夠較為容易進入放鬆與興奮狀態。那麼，是否只有長跑才能有效改善健康呢？其實不然，身體會釋放安多酚的其中一個理由，是長跑這類長時間重覆運動，會令人帶來精神壓力，抗拒繼續進行這種活動，因此才需要分泌安多酚來使人可以繼續活動下去，換言之，在你能夠做到可以分泌安多酚前的階段，其實是極為痛苦的心理戰鬥，亦因如此，不少人也無法持續下去。
但是，其實一般的運動訓練已經能夠使人達致情緒健康的狀態。
全宇宙一日發生多少事？人總不能一一知曉，可惜在全知與無知之間，只要颱風逼近香港，為數頗多的港人就只關心颱風會否令自己放假一天。他們密切留意風暴消息，但也只關心與己相關的資訊，成為狹隘追風者。
老土地說，颱風襲來，對整個社會的影響可大可小，例如農夫的收成大減；在急風暴雨中仍有人要謹守工作崗位，他們要冒上危險；露宿者和流浪貓狗流竄走避；樹木、斜坡附近潛藏危機。這些小學教科書都提及，而狹隘追風者一概不理。關於颱風的氣象知識廣博，狹隘追風者又不過問，但他們喜愛參照家中窗戶可見的市況，來質問氣象部門發放天氣警告的依據。他們只對幾時掛八號風球、黑色暴雨警告訊號是否生效、自己要否返工感興趣，這些形成一個窄小的圈，圈外的事物就毋須理會，這不就是井底之蛙的形態？
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隨著近年關於健康的關注度越來越高，也多了人會說，健康已經不是單純身體的健康，還應該包括心理健康，甚至於靈性的健康。說到這裏，有些讀者可能會想成是很抽象，或是很宗教的想法，事實上，也不是如此遙遠的。
身體健康，固名思義，就是關於身體的健康，但到底身體如何才算是健康呢？不少人都會以一些硬指標來說明，例如BMI （身體成份指數），體脂率，血糖指數等等等等。事實上，有一個比較簡單、直覺的定義，就是你的體力能夠應付你日常工作和生活所需之餘，還可以在休閒的時候享受活動，以及能夠有體力應付突發的情況等。
身體健康的元素也有很多，不過今次文章的討論範圍不在於此，日常再述。
心理健康，涉及的範圍就比較廣闊一點點。最多人認知的，相信是關於「情緒健康」的部份，所謂的「情緒健康」，並不代表要人們長期保持樂觀，而僅是能夠有保持情緒平衡的能力已經相當足夠。除此以外，心理健康也涉及關於「智力」與「認知能力」的健康，「智力」指的是發掘知識，吸收新訊息的能力；「認知能力」則是處理資訊的能力，包括處理訊息，語言甚至概念的能力。因此，如果一個人對於發掘新事物已經全無興趣，又或者無法處理一堆資訊，又或者是討論概念等等的能力，某程度而言也屬於「心理不健康」。
昨天中午，坐我身邊的女同事說她不吃午餐了。我問她怎麼了，她告訴我：「琴晚又同屋企人嗌交，嘈嘈下仲要頭痛發作搞到訓唔著，到而家都仲痛緊！總之我周身唔舒服…冇胃口食野。」
她面色也明顯比平時泛黃和水腫，我問她還有別的地方不舒服嗎？她說心口翳悶，不過這是常態所以應該沒問題。再問之下，發現她後腰崩緊，手臂、太陽穴也經常漲漲的，在醫生那邊檢查不出有甚麼問題，試過看中醫吃藥有更好的緩解，不過停藥又慢慢打回原形，但醫藥費是個負擔，所以她就一直擱著。明顯全身氣滯不通，能量堵塞分佈在身體不同部位。
手上沒有任何工具，只好和她做簡單的healing，疏通整體，又重點地疏通一下心輪。面對憤怒、悲傷，心輪首當其衝，相信大家都嘗過傷心時胸口會崩緊的感覺，這就是心輪狀態不健康的表現。
最後她又問我有沒有甚麼方法可以很方便地自行解決日常「周身唔聚財」的問題，我告訴她這些方法，也在此分享：
1）燒鼠尾草
相信大家都有試過這個經歷：走進一個空間，雖然不能具體說出原因，但就是感覺異常，想快點離開。又或者是日常中沾附到負能量令你感覺不自在、心情沮喪、很沒精打采時，我也非常推薦用鼠尾草以煙燻方式清理空間和氣場。