HKESE 自由作家專欄

I am an introvert, which means I like to stay alone in my room, away from other people. I enjoy quiet time and playing games. My family would invite me to spend time with them, but I always said no. I didn’t feel close to them. I was afraid of talking to people and didn’t want to go anywhere. I liked being alone. As time passed, I became more and more lonely. The only thing that made me feel better was playing games.

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在現今社會，大多數人談及健康與身材管理時，第一個想到的便是「減肥」或「減脂」。然而，許多人在減脂的過程中忽略了更重要的因素——肌肉量的維持與增強。實際上，許多身體狀況不佳的人並非因為脂肪過多，而是因為肌肉量不足。當身體缺乏足夠的肌肉時，不僅影響外觀，還會降低新陳代謝，削弱體能，甚至增加健康風險。因此，相較於一味追求減脂，增肌才是促進真正健康與提升生活品質的核心。

肌肉不足才是關鍵問題，而非脂肪過剩

許多人的誤解在於認為「變瘦」就等於變健康，因此透過極端飲食控制、過度有氧運動等方式來達成減脂目標。然而，若缺乏適當的肌肉量，即使體脂下降，身體狀況並不會因此改善，反而可能變得更虛弱。這種情況在瘦體型但缺乏肌肉的人群中尤為明顯，這類人群即便體脂率低，卻缺乏足夠的肌肉來支撐身體機能，導致體力下降，容易疲勞，甚至影響日常活動能力。

若以實際情境來看，許多人在減重過後會發現，雖然體重減輕，但身形仍然鬆弛、無力，甚至因為肌肉流失而顯得更加衰弱。這種結果並不符合大部分人的期望，因為多數人希望的是身體結實有線條，而非單純地讓數字下降。因此，肌肉的增加才是改善身形與提升健康的關鍵，而非單純的體重減少。