HKESE 自由作家專欄

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一封給所有怕變壯的女生的公開信

親愛的女士們：

每次在健身室見到女會員徘徊在跑步機與瑜伽墊之間，總有一種熟悉的情況出現——當建議試試舉重訓練時，妳會擔心地問：「咁樣會唔會練到大隻？我唔想變成 Hulk 喎。」
 

這個問題，我聽過無數次。坦白說，這是一個值得被認真對待的迷思，也是時候用科學與事實，替妳釋除不必要的擔憂。

 

舉重並不等於「變大隻」，而是「變精緻」

首先，讓我們釐清一個基本誤解：女性因為天生荷爾蒙結構的不同，極難像男性般輕易增大肌肉體積。女性體內的睾酮（testosterone）水平比男性低約十至三十倍，而這正是刺激肌肉大量增生的主要激素。因此，即使妳每星期舉重三至四次，也很難在短時間內練成「肌肉女戰士」。

實際上，大部分女性進行阻力訓練後，所得到的效果並非「壯碩」，而是身體線條更緊緻，比例更修長，整體輪廓更有型有格。阻力訓練能夠提高基礎代謝率、增加瘦體組織、減少脂肪儲存，從而改善體態。

 

妳想「瘦」，但真正應該追求的是「緊緻與曲線」

「減肥」與「塑形」是兩回事。許多女性誤以為只要體重下降，身體自然會變得苗條，卻忽略了肌肉量才是決定身體曲線與線條感的關鍵。

【Campaign】—同心締結系列 The Proud Bangle 以傳統祝福多元

多元性別伴侶從相愛到邁入婚姻的過程中，擁有獨特而美麗的愛情故事，同樣期盼得到平等的愛情見證與祝福。 婚姻平權協會與本地金屬工藝品牌 Playback Concept正式推出「同心締結系列」，系列突破傳統一龍一鳳的設計框架，以「雙龍」和「雙鳳」對鐲設計，傳遞愛無界限、婚姻無關於性別的核心價值，為現代愛情與婚姻賦予更深層次的祝福與意義，從此打破性別二元對立的框架。 如欲訂購「同心締結系列」，請前往Playback Concept網上專頁訂購 。所有收益將在扣除成本下全數撥捐至婚姻平權協會。

【抑鬱伴侶】曾想一起跳樓　扶持走過陰谷：知道有個人唔會放棄我

某晚，Bell回家打開大門，看見shirley橫躺在地，呈V字形，默不作聲，只顧哭泣，是誰打開大門也懶看一眼。本應並排在櫃的書本散落一地，停留於被擊倒的位置，如那位被情緒侵蝕的人一樣，連坐的能力也沒有。

關上門，收拾雜物，找個空位，貼著她坐下，讓她知道她在，不知過了多久，她開始輕動身軀，有點反應，「想唔想起身？」語畢，Bell輕輕扶起了她。

Bell與shirley至今一起十一年，2014年於溫哥華註冊，回港補辦的婚禮籌備花了三年時間方能完成，因為相處問題而要婚前輔導；又因為同性關係難覓場地。幾經波折，終於完婚，卻在去年年初遇上人生的黑暗時期。

她們各自患上抑鬱症。

去年初，shirley在美國留學期間，身體出現問題，沒有食慾，上課突然想喊，不想交際，可行的話想關起自己。情緒低落的時候，隔絕是讓自己有空間排解思緒的起伏，但對抑鬱症患者而言，與他人切割，意味只會越陷越深。「唔需要言語，係感覺，佢有種講唔出的怪。」察覺對方異樣，身在香港的Bell只好數個月便飛到美國，又拜託那邊的朋友幫忙看顧。

買不起樓一星期過兩天渡假式婚姻　在暫借空間也要打造家的感覺

香港好逼，太有限的空間像強迫著人們，改變幸福的定義。在「有樓有高潮」以外，其實還有更多的戀人們，以愛情的甘甜蓋過現實的苦澀，能力所及的空間中，建構出只屬於兩個人的幸福感。

在三百多呎的酒店房中，電視在播外國節目，畫面上剛好有一家森林中的獨立屋。是個獸醫家庭，一家四口加一隻狗的房子。對於外國人正常不過的生活，在香港可得花億計的金錢，都未必能換到。

週末回「家」　享受渡假式婚姻

Danny對小麗說。交往六年，他們於今年初結婚，婚後分別住回各自家中。生活跟拍拖時沒兩樣，就是多了一紙婚書。「每個星期夾到假，我哋就會租酒店，搵個短暫的家。」

佈置這個臨時的家，Danny每次都會背個大背包，帶上心愛的模型。聖鬥士星矢們擺好姿勢，立於酒店浴室玻璃上；浴缸旁還放了數隻在台灣買的小鴨公仔。走到床邊，把高達放到窗邊，好讓自己起床就見到。搬來茶几當枱，開始砌那未完成的模型。

「唔同嘅空間係有唔同嘅用途，呢度係砌模型，嗰度係睇書，特定空間係要做唔同事，做晒我就覺得好實在，咁500幾蚊租一晚酒店就好抵啦。」把沒有間隔的酒店房，劃分成不同空間；偶爾還會邀請朋友上來聚一聚。在他腦中，家的空間該是有不同用途，那怕只有一晚的家。

美霸實情巳露底

美霸實情巳露底

美國巳露底，首先我們中國人必定不會怕強權主義對待中國，周邊的國家其實你們要靠邊， 暫穩枱腳，唔好怕老特的生意佬攻勢，記住他是生意人，生意人最大就是利益及吹噓自己唔怕咩，唔怕麽，國際局勢風雲變幻，美國長期維持的單極霸權格局正面臨前所未有的挑戰。 種種跡象表明，美國的實力基礎正在動搖，其國際影響力日漸式微。我們最小心眼，看著他的腰間錐拳打入，佢痛到要瞓低與此形成鮮明對比的是，中國綜合國力的持續提升，正在重塑全球權力格局。 

美國實力的衰退首先體現在其內部治理危機上。4年後又換人，川普政府時期推行的"美國優先"政策，實質上暴露了這個超級大國的戰略焦慮。 身為一個商人出身的總統，川普將商業思維簡單地套用於國家治理，過度強調短期利益而忽略長遠戰略。 這種短視行為導緻美國在國際事務中信譽受損，盟友關係出現裂痕。 

銷售周記｜建立銷售員的自信

在銷售這條路上，「自信」是一種不可或缺的力量。它不僅關乎態度與氣場，更關乎你如何面對挑戰、建立專業、爭取顧客的信任與支持。每一位銷售人員，就像其他工作崗位的從業者一樣，必須經歷由D1至D4的成長階段，逐步蛻變為真正的業務專才。

當銷售人員剛加入公司或接手新任務時，往往懷抱熱誠與夢想，信心十足，這是D1階段的典型特徵。雖然能力尚待培養，但心中對未來充滿憧憬。然而，當他們逐漸看清市場的現實，體會到銷售工作的挑戰與難度，自信心便可能開始動搖，進入D2階段。

這個階段最容易令人灰心喪志，若未能獲得適當的引導與鼓勵，便可能選擇放棄。但只要能夠自我激勵、堅持下去，並在適當的支持下逐步建立信念與能力，銷售人員便可順利踏進D3與D4階段，成為獨當一面的專業人士，具備心理素質與挑戰新任務的自信。