HKESE 自由作家專欄

[認知心理10]練習

焦慮很容易讓人陷入一個惡性循環. 比如說, 當你知道自己要在一大群人面前演講, 你會感到焦慮, 當你認知到自己感到焦慮時, 你會擔心這會影響表現, 但偏偏因為顧著擔心所以表現更差. 當你在觀眾面前表現不好時, 你又因為觀眾可能對你的負面評價而更緊張. 焦慮成為了你唯一能想到的東西, 而且你感覺像失控一樣, 沒有辦法用理性讓自己冷靜, 即使你知道這種焦慮是不理性的.

每當我要和我的上司有任何交流, 我就感覺我像是要演講一樣緊張, 但愈緊張, 我的表現就愈不好, 從而導致焦慮的惡性循環. 為了打破這個循環, 我決定要接受心理治療.

治療師聽了我的狀況後, 訂明了治療的方向. 在我們的討論當中, 我慢慢學到了情緒是由想法產生的. 而不合理的想法就會產生情緒的過度反應, 也就是我不能控制的焦慮感. 要解決過度焦慮, 就要從改變想法開始. 像是在會談室一樣, 治療師請我把日常生活中讓我焦慮的情境記下, 然後分析當中是否有不現實的想法或是思想規條, 然後嘗試修正它們. 他告訴我, 改變思想和改變其他習慣一樣, 都是需要練習的.

習慣~2023.8.7

習慣—2023.8.7
「習慣」仍與你一起?? 其實30年了,是否應該識應沒有「你」的生活吧!!
每一個晚上都在社交平台翻看你的近況…遠況…,重重覆覆不再驚動「你」地看著。看見你的生活點滴的一些零碎的照片,恍惚告訴著我..「你」離開我,是你人生一個最正確的決定,雖然「痛」,但亦不得不承認吧! 沒有我的歲月裡給你了成功、達成目標、實踐夢想的機會….更可以擁有幸福同美滿的生活;一切一切都寫在你的臉上笑容,那我還好意思驚動「你」嗎??
恕我自私去打擾的生活,經過歲月的洗禮的我,才知道「你」亦是我心中的「忘不了」、「放不下」,其實找「你」已不是近期的事,其實這些年內..我都不曾停止過去找尋「你」的蹤影...但...,只有在2023年8月最後一天的公開場合上..相見了。
唯一可以平復..就是看到「你」的成功;尤其是能實踐了多年的夢想...想到這裡,我才可以輕輕地原諒同接受自已的錯失,失了「你」是可以讓「你」走向成功同幸福,可以讓「你」無悔今生,那算是值得吧了。 
但我知所以努力地尋找「你」的蹤跡,是我太掛念?? 還是人大了更明白歲月無情...時間有限...,所以我從來沒有放棄過讓你知道,我的「等待」、我的「盼望」,仍痴痴地在原地等「你」!!!不會再像當年的一樣不智地...錯過了「你」!!!

相見....是「禮物」~2023.8.7

相見....是「禮物」-2023.8.7
自從由2023731晚決定去找「你」那刻.....心情就好像在天堂遊歷過一天後又跌進地獄裡。當日滿心的期待…到今天失落的「等待」一直伴隨著離不開了。
可怕是尋找了多天亦尋不回我收藏了30多年你留下的信件了..要放棄嗎? 但又在202381一個特別的日子上找到「你」了,大家還可以傾談兩句…算是夢想成真?? 應該開心??....但相見後「你」的無奈反應...一切一切....是叫我徹底地遺忘?? 還是考驗我對這份「情」的真誠?? 我還有30年的時間嗎?? 。。「不知道」。。
不過,未曾後悔當日去找「你」,因為只少可以在你手上收到一份你「深愛的作品」,雖然你很隨意....但可知對我意義實在太大了...「這份禮物」好像喚醒我更多的記憶同盼望...叫我不要放棄…終有一天會「等」到。
如果我們真的不再相見....就讓我能在你往後的作品上…,找到昔日的自已曾在你生命中流走過一刻。
但同時,又貪心地深深希冀…人生往後的歲月裡能在「對的時間上再次與「你」相遇,再好好一直相愛」!!! 
2023.8.7 13:30pm

無題

君我如若兩不識,
陌路相逢豈相聞。
天贈此緣今生裏,
何不留情結華髮。
君若無心莫奈何,
君若有意永同心。

無眠之夜

 

想睡又睡不著的晚上,

總是在床褥上輾轉反側,

想要閉上眼睛,

進入甜蜜鄉,

但腦袋還在高速運轉,

儘管眼皮很重,眼睛乾澀無比,

還是沒能順利入眠。


 

數綿羊到一半——

鑰匙聲卻打斷了,

幻想自己進入了某個夢境,

卻又被竊竊私語驚擾。


 

好不容易入眠了,

床側的鬧鈴卻又響起了。

想要關掉鬧鐘來賴一下床,

卻猛然想起今天是星期一,

是時候上班、上學了。

 

#寫於5/8/2023 

 


 


 

關於未來

失敗不可怕,害怕才是—語自網路。害怕讓人要嘗試新東西時怯懦,但如果不成功有沒有B計畫?如果那麼執著於就是要達成的目的是什麼?

人生總是『逆境』得永不退縮就像電影必勝球探裡面出現過的台詞,任何事都有正反面,而追求『利』字時就得知道「禾」是穀類;「刂」是刀,在採割的過程中有時也有機會傷了自己,當達成目標時預言著下個問題正開始。

不是得到就是學到,風景就是有不規則的石頭,高高低低的房子,說正方形不正方形的海,但很美啊!你/妳的人生不一定得平整!而是有無認真在每一部分都用心經營。

 

必須理解每個人都有病

昨天我才又再度想起
我之前貫通的一個道理

佛說看病是大福田(照顧生病的人)


而我想
每個人都有病
慈悲心,忍辱心對待
那也是看病的一種

 

聖嚴法師說生病的人
躺在醫院,護士多盡心照顧
病人還是痛
所以當然認為護士做的不對不好不夠

 

我就想到,人有心病,見病,思想病,貪瞋癡病(就像一個病人)
你做的再好
不順他的意(就像病人還在痛)
他還是覺得你很糟

 

結果,下定決心不跟別人計較的我
今天馬上破功
我被氣到不行

 

所以道理是一回事
決心是一回事
遇到事情要照著道理做,才是真正的行

你的夢

深深地放鬆,閉上你的眼睛,慢慢細看著我的文字,心中想著一把熟悉的聲音。現在,我將帶領你進入一個完全平靜和放鬆的狀態。隨著我的文字,心中的話語,你將進入一個深度,深入的疲倦狀態,讓我們開始吧。

想像你正在漫步在一個寧靜的森林裡。你感受到微風輕拂你的臉龐,聞到陣陣花香在空氣中彌漫。你的身體輕盈而自由,步伐輕快而放鬆。在這片森林中,你感受到一種安心和平靜,所有的壓力和煩惱都被融化在大自然的懷抱中。

你深深地吸氣,然後慢慢地呼氣,放鬆你的身體。你的肌肉逐漸鬆弛,每一根神經都沉浸在平靜和安寧之中。你可以感受到疲憊和壓力離你漸行漸遠,而代之而來的是一種平靜和寧靜的感覺。

現在,我們將進一步深入迷失狀態。我將引導你進入一個幻想的世界,一個你可以完全放鬆和放鬆的地方。在這個幻想的世界中,你是一朵美麗的花朵,綻放在一個色彩繽紛的花園中。

你可以感受到陽光的溫暖照耀著你,你的花瓣散發著迷人的香氣。你在微風中輕輕搖曳,享受著大自然的恩賜。在這個花園裡,時間是無限的,你可以盡情地沉浸在這片美麗和祥和的環境中。

此時此刻,你身心完全放鬆,所有的煩惱和焦慮都遠離你。在這個幻想的花園中,你找到了內心深處的寧靜和平靜,你感受到了自己的力量和能量。

無題

天怒降神,莫敢不從,
雨師乘雲,飛廉乘風,
閃雷震鳴,塌是黃土,
眾惡之積,天所難容,
今所怒之,誰當承之?
無天之子,無祝之祭,
誰受天命,五德所失,
天之所怒,無可承之。