HKESE 自由作家專欄

平時放工返屋企，行兩條街、上幾層樓梯，心諗：「今日算郁咗啦，夠啦嘛？」呢個問題，我成日都聽人講，甚至有啲朋友仲會話：「我日日散步，應該已經好健康啦！」但其實，散步唔等於有效運動。問題唔係你有冇行，而係你行嗰下，係咪行到 Zone 2。

二區訓練法（Zone 2 Training)

咩係 Zone 2？唔洗怕，唔係咩深奧嘢。簡單嚟講，Zone 2 就係你運動時，心跳落喺最大心跳率嘅 60–70% 嗰個區間。用最貼地嘅講法，你仲可以一路行一路講電話，但如果要你唱 Beyond 嘅〈海闊天空〉，就會開始斷氣。呢個狀態，先係燃燒脂肪、訓練粒線體嘅「黃金區域」。

換句話講，散步係有用，不過要行到有少少「氣喘但仲頂得住」先算。如果你每日悠閒行去樓下便利店買支維他奶，然後慢慢行返屋企，Sorry，對身體嘅刺激唔算太大。你啲粒線體（即係身體入面嘅「能量工廠」）基本上唔使參與呢個運動。

再直白啲：Zone 2 就係健康嘅定期存款。唔係即刻畀你大豐收，但會慢慢幫你儲力。做得夠，你心臟耐力會好啲，粒線體會多啲，身體長遠會「耐用」好多。

手機，這個現代家庭的「甜蜜負擔」，有時是育兒神器，有時卻讓人頭疼不已🤦。對野馬來說，手機的吸引力遠勝過任何玩具和親子活動。心情不好時，只要按一下YouTube，聽聽他喜歡的歌🎶，就能瞬間平靜下來，簡直像魔法一樣🔮。無聊時，玩個小遊戲，也能讓他開心得手舞足蹈。但一提到做功課，他就好像要上刑場一樣🤖，需要一點「手機」的推動力——做完功課，玩半小時手機，就是對他最好的獎勵。

野馬從小就喜歡玩弄我的手機，新手機一到手，轉眼就被塞滿各種App。我努力刪除🚫，他就更努力地安裝。有時，他還會上YouTube學各種語言，今天學了一句Bonjour，明天又冒出一句नमस्ते，讓人哭笑不得。我甚至開始考慮，是不是自己也該進修一下外語🤔，才能跟上他的腳步。

起初，我還樂得清閒，但後來發現他熱衷於觀看一些帶有暴力元素的影片，比如車禍現場，我便開始著手監管。道高一尺，魔高一丈，我以為限制了YouTube就能高枕無憂，沒想到他竟然學會了用瀏覽器直接搜尋。一個幼稚園的孩子，對手機和網路的精通程度，簡直超過了成年人，我只能甘拜下風🙇。

現在，沒完成功課和練習，就別想碰手機。隨著他漸漸長大，想看的東西也越來越多，我也只能轉移陣地，把獎勵從手機換成電腦，至少這樣我還能看到或聽到他在瀏覽什麼。看來，如何與這個「甜蜜負擔」共存，將是我們這代父母永恆的課題。

我要成为master，这是一句话很宽泛的话。

很多人都明白一个道理，成为master，肯定不是一日两日，就可以修成，古人云，十年磨一剑。至少得十年的打磨，那么你活了几十年，有没有感觉没磨出一把好用的剑，这估计也是大多数自认平庸人的回忆录。

大家好，我是一名it工程师，主要是做软件服务端用户系统开发的，我工作十年，按照时间的长度来说，也把自己锻造成了一把锋利的剑，可以在软件服务端开发市场上展露锋芒，但实际上，我没有成为自己认为的master，这十年弹指一挥间，我大部分时间，都在一个level上做开发，大多数业务开发工作都是围绕用户信息存储操作的，没有其它方面的服务端开发知识，所以在这个用户信息产品化，模块化的当今社会，用户侧服务端的软件开发工作量不会大，更多的都是复用，复用，复用。

Hong Kong有没有服务端开发工作人员，你们平时都忙些什么，都会怎们精进自己的技能，能聊聊吗？ tg：lidichengyan

唐灝洋沉默地坐在鏡子前，呆呆地看著鏡子裏的自己，腦海裏一遍又一遍地回想著鄭惠雯的音容笑貌，撫摸了一下自己這張平平無奇的臉龐，隨後拿起手機，看了一下鄭惠雯的動態，她的動態不多，記錄的也只是學習生活。隨後，唐灝洋發送了一條：“惠雯，今天晚上有空嗎？”
不久就收到了一條回復：“今晚我有課哦，怎麼了？”
唐灝洋又失望了，發送了一條：“也沒什麼事，認真上課吧。”
“嗯嗯。”
他隨後放下了手機，對著鏡子裏的自己，歎了一口氣。
隔天，唐灝洋上課的時候，任傑發消息來約他一起吃午飯，他不假思索地答應了，隨後下課就去找他了。經過花壇，看見任傑和一個女生站在柳樹下，唐灝洋一眼就看出那個女生不是任靜婷，濃妝豔抹穿戴新潮，身材偏矮小卻也有些豐滿。她踮起腳勾著任傑的脖子就往上親，任傑嫌惡地一把將她推開，轉身就要走，女的有恃無恐地說道：“你要是敢不聽我的，我就讓任靜婷的日子比狗還難過！”
任傑又猛然停住了腳步，女生走上前，伸手就往他的衣服裏摸，任傑還是沒忍住推開她，指著她的鼻子罵道：“你別這麼不要臉，人的忍耐是有限度的。”

河內的火車街，是一條無比獨特的街道，仿佛是時光的縫隙，連接著歷史的悠久與現代的快節奏。走在這條街上，不難發現它的特殊性——街道非常窄，只比一條火車軌道寬一點，兩旁是些低矮的法式建築，老舊的門窗透著歲月的痕跡。火車軌道上，仍然有列車在不經意間從身邊轟然而過。與其說這裡是一個景點，不如說它是河內生活的一個縮影，既充滿了傳統的底蘊，又與現代都市的喧囂緊密相連。

但在這個午後，我選擇做個旁觀者，坐在火車軌道的正中間，靜靜地享受那一份不急不躁的悠閒。

進入火車軌道的那一刻

坐下之前，我看了看周圍的景象。街道兩邊的咖啡館已經布滿了人群，遊客們和當地人交織在一起。店內飄出來的咖啡香，濃郁中帶著一絲絲甜味，讓人感到溫暖與安逸。沿著軌道走，抬頭是零星的陽光透過老樹的縫隙灑下，溫柔地照在眼前。鐵軌邊緣已經被遊人踩踏得有些平坦了，踩上去有一種微微震動的感覺，像是在提醒著你，這條軌道曾經無數次承載過火車的沉重，而今天，它正承載著遊人的腳步。