作者是位大學教授，
整個學期都在跟學生討論控制情緒、
內在聲音引發小對話的原理。
在學期最後一堂課時，
學生艾瑞兒舉手提問：
「為什麼我們現在才在學這些?」
「為什麼沒人早一點教我們這些，
在我們需要時就教我們?」
因為艾瑞兒的這一句話，
讓這本書因此而誕生。
這本書提供很多小對話工具，
附錄更是幫你摘錄各個章節的重點，
可以自己實踐的工具，
運用人際關係的工具，
周圍環境中的工具，
每個方法用起來都不會很難，
可以實際在自己生活中試試。
▌轉換情境，就能自動切換小對話
透過整理環境消化情緒，
親近自然可以為注意力充電，
引發敬畏感的經驗能把煩惱縮小。
作者在新聞媒體上發表一則研究結果後，
立刻接到恐嚇信的威脅，
導致他有好幾天陷入小對話的負面思緒，
連續幾天睡不好覺，
整天擔心有壞人會對家人不利，
甚至想聘請保鑣來保護自己及家人。
最終幫助他脫離苦海的方法，
就是採用第三人稱取代第一人稱。
當他在內心對著自己說：
「伊森，你在做什麼?
這太瘋狂了!」
在心裡說出自己的名子，
幫助自己能更客觀看待自己的處境。
"說出自己的名字救了我。
不是脫離騷擾者，
而是脫離我自己。"
▌採取旁觀者視角，提升判斷力
改用名字稱呼自己、
以第三人稱取代第一人稱，
創造客觀心理距離，
把威脅轉化為挑戰。
1.改用名字稱呼自己
你很愛用第一人稱單數代名詞來描述自己的負面情緒嗎?
這種現象稱為I-talk
這是一本值得一讀再讀的書。書中內容是作者的真實經歷，作者蔡元雲先生把與恩師同行的體驗和領悟，總結成十個字。每一個字則成為一堂書的核心思想，亦是書本的名稱所示的「十堂課」。
第一堂課的主題是「知」。
書中這樣說道:「知道自己不知，原來是生命成長的一個重要起點。」
在讀書時期，老師總是會傳授知識給我們。當老師傳授一些已有知識給我們，我們總是會感到沉悶。當老師傳授一些艱深的知識時，我們又會感到吃力。原來，這個學習過程就是成長。知道自己的知識有限，所以更加要努力、虛心學習。
從嬰兒時期，我們便不間斷地學習。我們學習進食、爬行、如廁……。人生總是有不同的課題在等著我們。當情緒激動時，我們要學習冷靜。當面對新挑戰時，我們要學習接受。
第二堂課是關於「遇」。
書中是這樣說的:「中國人說知遇之恩是指人生中遇上一個認識你，給你肯定、發掘你潛能的恩師，他們能引領你走上一條更豐盛的人生路。」
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《愛x死x機器人》是一部成人動畫單元劇，每部的劇情皆不連貫，因此也就有許多空間可以大展身手，訴說各種不同的故事，每集時間也都不長。但重點是，此部動畫是充斥著血腥、暴力以及情色的，我想也只有不給予規範才能好好地陳述想表達的吧！
最特別的是此影集每集都由不同國家、不同團隊來製作，因此便能看到各種不同文化、風情、動畫風格的作品，不論是科幻、喜劇、黑色幽默又或是驚悚，幾乎橫跨了所有類型。此篇將從第一季中挑選出我個人很喜歡的精選集數分享給大家！
1. 《三個機器人》《Three Robots》
一開始沉重的開場，很像是反派登場該有的壓迫感，結果開口的機器人卻先飆了個髒話，接著洗腦的音樂開始，風格突變，也就開啟了他們三個參訪世界末日後的人類世界旅程。感覺編劇想刻意傳遞出我們自以為習以為常的事物，在機器人眼中似乎都顯得不合邏輯且可笑了，非常有趣。
之前份店舖工作，里面有養兩只貓。附近有住戶，養了一群小吉娃娃，大約有十只左右。
每日傍晚的某一時間，主人家就帶著一群吉娃娃出來溜狗。
在離店鋪好幾米的地方，小吉娃娃们就開始狂吠。等走到店鋪門口，還會停下來，對著兩只貓貓，吠的更猛更大聲。貓貓也不示弱，竪起颈毛，發出嗚鳴的怒声。准备隨時進攻。
每每这个时候，狗主人在微笑，貓主人也在微笑，經過的路人偶尔也會放慢腳步，帶著笑意。
想必它們還不知道，即便它們弱小的身体，已经竭尽全力的在表現凶狠和威風了，對於现场的人们來說，沒有一人是會被它们唬住的。
可能是这一个多月分享八识和七转识的缘故，不知什么时候开始，发现身边的人，个个都像是机器人代码。
碰巧最近所接触到的人们，有脾气不好的，有个性突出的，有喜欢显摆的，有来势汹汹的…这些人会让我一次又一次的想到那些小猫和小狗。
不同的是，看小猫狗的感觉是可爱，而看人感受到的，却是心酸。
20221021 星期六
之前誤會了，以物件寫了一個短故事，應該是以物件形容自己。
我現在再貼，希望*早心*不介意，或可以刪除我另一篇的。(微笑!)
物件與我
本來想到是"咪高峰"，因為自小喜歡唱歌，喜歡做跟聲音相關的事情。
也想起"香水"，因為多年的收藏，香水與我有不少生活點滴。
不過，最後我還是選擇了"時鐘"，也許是一隻"手錶"，總之是"時間"。
時間與支配常常跟我的生活息息相關。
2022年的大多數
早上鬧鐘未響便起床， 5：10am 非常準時。
刷牙更衣去游泳。
同時也是聆聽有聲書時間。
5：37am
在巴士站等候。
自拍照片一張給丈夫和媽媽報平安。
5：40am
寫寫記事
6：15am
去到游泳池等候。
有時想東西、有時寫東西、有時跟老伯伯老婆婆閒聊。
翻開衣櫃，將積壓了一季的外套厚衣暖巾統統尋了出來，羅列眼前。揉了揉眼、伸了懶腰，再瞟了瞟窗外的遊人，不覺涼風一喚，秋晨的晴爽已不言而喻。
秋日的溫柔，是很難形容其妙處的。詩人們給和煦的陽光柔情一吻，得到了不少靈思；旅行家的第一感覺，或許是滿地丹楓紅葉的山林溪水；烹調菜式的人拿捏到的，也許是當造蔬果與滋味湯水；很難形容的，是秋的溫柔無意識地給予人們不少靈感，至於秋的溫柔，或許是我很沉醉於秋風摩挲顏面、輕繞肩腰的感覺。
或許因此，秋讓怯熱的我不感寂寞，來一趟戶外散步，足以讓我悅顏賞心。散步不結伴，容易看見自己、結伴散步也能消減一些寂寞。無論穿插廈群街巷，或遊歷山野湖水，這個季候總不讓人大汗淋漓，縱然遍身是汗，經秋風輕輕一喚，人也頓覺清新精神。看在花園裡、遊樂場內、緩跑徑上，舒展肌骨、閒坐歇息的人們比往日的多，漸漸的熱鬧起來。
「三月過去了好幾週，世界開始有點熱，參不透的那種難過，忽然覺得沒什麼……。」我正聽著張惠妹的＜三月＞，遠離低潮，也遠離我的福音。我不斷揣摩並推展，那些可能性。
也許是我自己剪斷了緣分，剪斷那些我本能更卓越的緣分、剪斷那些我本能幸福的緣分，所以才遇不見他。我明白了一些，我本不該瞭解的事物，所以才開始分歧。
正襟危坐地開始細數，那些我生命中的將謝三月。
***
「我的夢，好多。我很好，你呢？」我曾經迷惘，對於那些無疾而終的感情，猶如放置於掌心的細雨，靜謐。我也曾經對於剛認識不久的人神往，為他構想背後再也不會遇見的美好未來，我是傻瓜呢。
上個月，三月，我仍沉迷於不健康的關係呢，等候著一段又一段，難以實現的情感關係。但此刻猶如看見迷霧後的真實，我終於清醒。三月以來，我仍憂慮，但無論如何，我覺得這一切會好轉。
我的情感、我的悲傷，都會一點一滴地復原，進而賦予我力量。
如果想做好一件事情，除了天賦以外，還要靠努力。對於我這種平平無奇的普通人，做什麼事都不及別人，所以才要比別人更努力。
*非專業人士，文中一切皆屬個人想法*
除了上課以外，我大部分時間都在家，每天對著電腦和窗外沒有變化的景色。一星期大概有兩到三天，我都會拿著手機對著那一成不變的景色拍照。不為別的，只為練習和興趣。
會，這個景色我看了10年有餘。從我對攝影感興趣的那刻開始，只是拍這個景色都拍了5、6年。
我真正學習攝影是在去年的9月，那時我正式開始我的大專生活。
當我成長的過程中殺死了不同的自己，我開始平靜溫和，坦然面對過去與現在沒有什麼非要得到和得不到的東西了。
其實，我早就死了。死在了不同成長的道路上，死在那不堪腐敗的現實。死在家庭的分分合合、人離死別。死在了學校圈養的同儕中，排擠。死在了自我了結的不同自己。
也許，我早就死透了。
連我是誰、你是誰、誰是誰，都找不到回曾經的自己了。啊，原來，那個純真的孩子，死透了啊。
當我有意識時，我在奶奶家。被人捧著，看見了世界。隨著成長時，我也想我的父母也許很恩愛吧。希望有一天能夠見到他們。
老天算是聽到我幼小的願望。讓我跟著他們回去了。
從小開始，父母常吵架。後來得知是相親結婚。可能，以前的他們，也逼不得已在一起的吧。明明也是可憐的棋子，生下了我。
以前，我的父親會體罰我。所以，我對這種體罰已經是習以為常。但小時候的我不明白，為什麼人要打人。這樣會好嗎？
這樣，只會讓夜晚的恐懼，佈滿全身。
國小時，家長很愛報名補習班。尤其是樣樣精通補習的補習班。
總是在深夜時分emo真的好煩，就倏然的就想潸然淚下