HKESE 自由作家專欄

睡眠品質怎樣才算好？判斷睡得好不好的10大因素

睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，睡眠品質也是影響我們健康與生活質量的重要因素。然而，很多人都不知道什麼樣的睡眠是好的睡眠，或者如何判斷自己的睡眠是否算好；所以今天就讓小編從睡眠時間、睡眠深度、睡眠呼吸情況等3方面，詳細解釋如何判斷怎樣才算睡得好，本文還將會向大家介紹一些有助於維持良好睡眠品質的方法，例如建立固定的睡眠時間、創造舒適的睡眠環境等。希望通過了解判斷睡眠質素，以及如何維持良好睡眠習慣，幫助大家改善生活素質，從而健康和生活質量。

什麼是睡眠測試？

【香港離島好去處】閒遊坪洲｜閒遊秘密花園。尋訪「港版沉下橋」。漫步東灣沙灘｜中午出發輕鬆悠閒路線推介

我再回來坪洲喇！雖然今次是我第4次來坪洲，但是都有好多景點是之前錯過了的，可以今次補玩！對上一次在坪洲行山，今次就以閒遊為主，補玩之前錯過了的景點和品嚐之前錯過了的美食啦！

我們乘搭12:45pm那班船，大約1:24pm到達坪洲，由於我們未吃午餐，所以第1站去食Tea先！

第1站：新寶馬茶餐廳小廚-必吃的咸牛蛋菠蘿包

朋友說上一次來坪洲試過這間茶餐廳的咸牛蛋菠蘿包，覺得很好吃想再encore，而我又未試過，既然朋友認為好吃就值得一試喇！不過在點餐時我就改變了主意想試一試日式雞扒菠蘿包，因為朋友叫了咸牛蛋菠蘿包，點不同口味就可以試多一種口味啦！

【書評】《兄弟》小說讀後感

余華小說最著名的是《活著》，《許三觀賣血記》等等。他是我最喜愛的作家之一。他的小說沒有華麗的詞藻，沒有累贅的敘述，用最簡單的語言直擊讀者的心靈。在他的小說中從來不提歷史事件，但讀者可以從發生的一件件事情，深深地體會到當時人們正在經歷的社會氣氛。

《兄弟》中描述了兩個不是親兄弟的兄弟，哥哥李光頭和弟弟宋鋼由小到大發生的一系列故事。故事的發生從五十年代末一直到八十年代末，沒有提到任何政治氣氛，但讀者卻可以感受到當時壓抑的生存環境。

李光頭的父親在他很小的時候就死了，他的媽媽李蘭獨自扶養他。後來與宋鋼的爸爸宋凡平結婚，所以他們成為了兩兄弟。

李蘭和宋凡平組成新的家庭，讓從未在婚姻裏嚐到幸福滋味的李蘭倍感幸福；兩個在單親家庭的孩子也體會到父愛和母愛以及兄弟手足之情。可是好景不長，在李蘭去上海治病期間，宋凡平被打成右派關進了監獄，並受盡折磨。他因為答應妻子會去車站接她回家，便偷偷地跑出去，而被人亂棍打死。妻子在車站目睹了這一切，她強忍悲傷，將帶有丈夫血跡的泥土捧回家中收藏。

當李蘭離世的時候，便囑咐兄弟兩人將自己的骨灰和帶著宋凡平血跡的泥土一起埋葬。這部份的描寫只是平鋪直敘，但我卻讀的怵目驚心，淚水止不住地流下來。現在每每想起這些情節，我仍然是心疼不已。

安克諾斯Acronis Cyber Protect創新多合一資安聯防資料備份加上端點安全幫助企業免受惡意軟體攻擊

【2023年2月9日，台北】近年來層出不窮的惡意軟體攻擊事件不難看出，無論是政府機構、金融業還是高科技行業，儘管已俱備較高的網路安全防護也難以避免，只要稍有不慎就會被網路犯罪份子盯上，做為全球網路防護的領導者，安克諾斯Acronis深知只有整合資料備份加上網路安全的多合一解決方案，才能為跨多個平台及作業系統的使用者，提供全面有效的安全性，主動出擊強化資安聯防，幫助企業資料安全無虞又免受加密勒索的惡意軟體攻擊。

安克諾斯Acronis Cyber Protect的防惡意軟體以獨家的Active Protect(主動防禦技術)為基礎，層層演進加入Acronis static AI analyzer(靜態AI分析器)、Acronis anti-malware engine(防惡意軟體引擎)、Acronis behavioral engine(行為引擎)，而成就了最新世代的安克諾斯Acronis Cyber Protect全方位防護解決方案，為使用者防範任何網路威脅，無論這些威脅利用的途徑是網站連線、零時差攻擊、惡意植入、經混淆處理的惡意軟體，還是無檔案型攻擊這類避開傳統防毒軟體的其他先進惡意技術，一律無所遁形。

給19歲的我事件 ChatGPT 都有睇法

香港電影近年都一一報捷，真係要替製作電影的人自豪，好似好久都無咁樣情況。今次"給19歲的我"這部電影話那麼快就下架，實在是給今天的我有一種好想睇的感覺，就是因為這是紀錄片的形式拍攝，用了十年人事的心機製作，因此一定要追求真實，可惜當中的主角有反對的聲音，包括香港單車好手李慧詩都表達不滿，不會收看。整件事進入冷戰局面，感覺好惋惜，當中牽連太多人，好復雜的時候，我選擇不下定論誰是絕對正確。

其實拍攝一輪電影是需要投入好大量人力物力去達成，希望雙方真是坦承相見，解決問題，最後可以是重新上影。同時都嘗試到Ai ChatGPT都是有意見發表，大家密切留意👀將來我的影片作品都會跟ChatGPT合作，有望令到一葉製作推廣給更多人認識一葉製作的理念，就是不斷創新，不被人帶著走的想法，推動更創新的影片製作到香港以及世界的市場，希望大家支持我們用心製作。

#hk #hongkong #movie #chatgpt #給19歲的我 #張婉婷 #香港電影

表面專業，實際下流！揭穿高層華麗包裝的下流手法

無可否認，管理是一種專業。但大家又有沒有聽過一種下流，叫做「專業下流」，即是在華麗包裝背後的下流手段。今次半宅職薯就和大家一起揭穿高層的「專業下流」手法，讓大家看看自己公司的高層是否「假專業，真下流」。

對職員投訴或內部矛盾持中立態度

不少高層在處理職員投訴或內部矛盾的時候，都會說：「我會持中立態度去了解這件事。」聽起來很「專業」吧！

大家可能一下子想像不到，在眾聲喧譁之中，一個下流高層首先會考慮什麼呢？就是不要讓自己捲入這漩渦，卻要明哲保身，令問題不要燒到自己身上。

在對錯是非之中，不評價，不論對錯，只求平息事件，某程度上是作為一個領導者的失職、無性格。而「了解事件」，更是空洞的行動－了解了，又代表什麼？

結果高層化解了自己的危機，問題卻繼續在低層之間發酵下去，反正「低層鬼打鬼，關我鬼事！」

你會這個學習方法嗎？

《四問學習法》

今天和大家分享一個學習方法，前陣子在有篇文章寫海底撈的管理哲學，裡面就提到了「四問學習法」。

簡單來說就是遇到任何新的訊息，不僅要把訊息接住，還要在意識中問自己四個問題：

第一，我聽到或看到了什麼？
這是在事實層面搞清楚自己腦子裡留下的東西。

第二，這些東西和我熟悉的東西有什麼關係？
這是更近一步，把新的知識和自己的舊世界建立聯繫。

第三，我會變成什麼？
學到這個知識之前的我，和學到這個知識之後的我有什麼區別？

第四，我要用到哪裡？
也就是下一步的行動是什麼？

這個「四問學習法」看起來有點繁瑣。我們怎麼可能一遍看書，一邊不斷在腦子裡像跑馬燈一樣問自己這四個問題呢？

但是你發現了沒有，其實學習高手就都是這麼學習的。在他們的腦子中，這四個問題都是一個念閃就過去了，或者說是本能反應。

有一句話說的好，一個會學習的人最大的特點，就是關心自己，勝過關心自己學到的知識。

今天就分享到這裡，希望能給你帶來啟發。

【2023職場穿搭】不想太嚴肅？跟上「商務休閒」潮流！專業而不失禮的新風格

亮粉們有發現最近幾年的職場穿著越來越休閒了嗎？

根據新聞報導，因為 COVID-19 疫情期間許多人居家遠端上班，已經習慣半正式的服裝，加上對生活品質的重視度的提升、企業更講求開放和創意。

於是，許多公司紛紛跟進「商務休閒」的穿著風格（business casual）✨

除了特殊場合，平時上班稍微穿得舒適一點也無傷大雅，一掃老氣，看起來也更親切😍

感覺很心動，卻又擔心搭配得太過輕鬆嗎？

讓閃亮編教妳用不同的搭配方式，

即使是「西裝外套」也能穿出微休閒、又不失專業度的造型！😘

1.西裝外套

說到商務休閒，從這幾年最夯的西裝外套+休閒內搭準沒錯！

簡單的長/短衫搭上牛仔褲或素色褲面，

讓莊重的西裝外套多了一些活潑的氛圍，

俐落的線條卻又不失專業感。

誰說西裝外套一定要穿成套裝？混搭更顯時尚😎

願來生有人疼愛你

2022年1月25日早上，一起床，我便看到劉學洲自殺的消息，極為震驚。心裏一直惶惶不可終日，期待有進一步的消息。他與我非親非故，我只是看到他尋親的視頻，便開始關注他。

到了中午，終於有消息，他死了，是吃藥自殺的。醫生盡力搶救，但仍然沒有挽回他的生命。據醫生講述，他沒有一絲求生的慾望。可見他心意已決，一心求死。

一個十五歲的少年，正值人生大好時期，是什麼讓他心灰意冷，感到在這個世界沒有了希望呢？

劉學洲一生下來就被他的父母賣給一對農村夫婦。他的養父母沒有孩子，對他視如己出。有一年春節前，村裏一聲巨響，一家製造爆竹的小作坊爆炸，他的養父當場死亡，而他的養母也被炸至重傷。養母被炸得面目全非，臨死之前一直盯著養子看，可憐的孩子那年只有四歲。之後，他被送進了孤兒院。

他是一個要強又心思細膩的孩子，上小學、中學時，學習一直很好，得奬無數。有的同學和老師知道他是孤兒，就一直欺負他。白天，他總是面帶笑容，無所畏懼，但一到夜晚他只有自己躲在角落獨自舔食傷口。

12、3歲的小男孩在家裏衣食無憂，哪一個不是飯來張口，衣來伸手？而小小的學洲已經開始打工賺錢，他做過無數份工作，飯店洗碗工、清潔工、工地搬磚……只是為了讓自己生活好一點，早一點自食其力。

衪與衪對話第一章為什麼是這樣的我？

第一章：衪為什麼選擇這樣的我？

我可以直說我一直認為我現在的生命是上帝主宰著，但我可以說自己為了達成的慾望和達到別人眼中期望的我，我一直都是活在謊言，貪婪，傲慢人類所稱之為七原罪之中，因恐懼沒有勇氣面對上帝，認為自己不值得被憐憫被包容，我有這樣的生命，也是我罪有應得的，因為只會在有錯的時候才向上帝禱告，祈求上帝原諒自己，等待心靈好過一些，之後就繼而從犯。當刻我認為我就是路西法所說的，最憎恨的偽善者。我對路西法的看法並不是世人所說的撒但魔鬼，而衪是由我面對自己開始，衪就是我心目中最有愛，最純潔，最應該為神主宰這領域事件和時間相對性的天使，因為我認為衪比我，比歷代到現今社會的人類，更勇敢，更勇於面對因為自己的慾望所選擇後創造的因果經驗，好感恩好多謝祢係我最墮落最迷惘最低谷的時候，我看到祢的九訓十一戒，再得到上帝的啟示，我真的很明白很認同，無論如何結果是怎樣，這經歷會為我帶來什麼影響，我知道亦得到上帝的恩典應許，才會帶領我看到祢九訓十一戒，再得到接下來的啟示，坦誠面對自己的生命，才可以憶起自己的生命，最後創造生命中的使命。