HKESE 自由作家專欄
睡眠品質怎樣才算好？判斷睡得好不好的10大因素
睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，睡眠品質也是影響我們健康與生活質量的重要因素。然而，很多人都不知道什麼樣的睡眠是好的睡眠，或者如何判斷自己的睡眠是否算好；所以今天就讓小編從睡眠時間、睡眠深度、睡眠呼吸情況等3方面，詳細解釋如何判斷怎樣才算睡得好，本文還將會向大家介紹一些有助於維持良好睡眠品質的方法，例如建立固定的睡眠時間、創造舒適的睡眠環境等。希望通過了解判斷睡眠質素，以及如何維持良好睡眠習慣，幫助大家改善生活素質，從而健康和生活質量。
什麼是睡眠測試？
【香港離島好去處】閒遊坪洲｜閒遊秘密花園。尋訪「港版沉下橋」。漫步東灣沙灘｜中午出發輕鬆悠閒路線推介
我再回來坪洲喇！雖然今次是我第4次來坪洲，但是都有好多景點是之前錯過了的，可以今次補玩！對上一次在坪洲行山，今次就以閒遊為主，補玩之前錯過了的景點和品嚐之前錯過了的美食啦！
我們乘搭12:45pm那班船，大約1:24pm到達坪洲，由於我們未吃午餐，所以第1站去食Tea先！
第1站：新寶馬茶餐廳小廚-必吃的咸牛蛋菠蘿包
朋友說上一次來坪洲試過這間茶餐廳的咸牛蛋菠蘿包，覺得很好吃想再encore，而我又未試過，既然朋友認為好吃就值得一試喇！不過在點餐時我就改變了主意想試一試日式雞扒菠蘿包，因為朋友叫了咸牛蛋菠蘿包，點不同口味就可以試多一種口味啦！
【書評】《兄弟》小說 讀後感
余華小說最著名的是《活著》，《許三觀賣血記》等等。他是我最喜愛的作家之一。他的小說沒有華麗的詞藻，沒有累贅的敘述，用最簡單的語言直擊讀者的心靈。在他的小說中從來不提歷史事件，但讀者可以從發生的一件件事情，深深地體會到當時人們正在經歷的社會氣氛。
《兄弟》中描述了兩個不是親兄弟的兄弟，哥哥李光頭和弟弟宋鋼由小到大發生的一系列故事。故事的發生從五十年代末一直到八十年代末，沒有提到任何政治氣氛，但讀者卻可以感受到當時壓抑的生存環境。
李光頭的父親在他很小的時候就死了，他的媽媽李蘭獨自扶養他。後來與宋鋼的爸爸宋凡平結婚，所以他們成為了兩兄弟。
李蘭和宋凡平組成新的家庭，讓從未在婚姻裏嚐到幸福滋味的李蘭倍感幸福；兩個在單親家庭的孩子也體會到父愛和母愛以及兄弟手足之情。可是好景不長，在李蘭去上海治病期間，宋凡平被打成右派關進了監獄，並受盡折磨。他因為答應妻子會去車站接她回家，便偷偷地跑出去，而被人亂棍打死。妻子在車站目睹了這一切，她強忍悲傷，將帶有丈夫血跡的泥土捧回家中收藏。
當李蘭離世的時候，便囑咐兄弟兩人將自己的骨灰和帶著宋凡平血跡的泥土一起埋葬。這部份的描寫只是平鋪直敘，但我卻讀的怵目驚心，淚水止不住地流下來。現在每每想起這些情節，我仍然是心疼不已。
安克諾斯Acronis Cyber Protect創新多合一資安聯防 資料備份加上端點安全 幫助企業免受惡意軟體攻擊
【2023年2月9日，台北】近年來層出不窮的惡意軟體攻擊事件不難看出，無論是政府機構、金融業還是高科技行業，儘管已俱備較高的網路安全防護也難以避免，只要稍有不慎就會被網路犯罪份子盯上，做為全球網路防護的領導者，安克諾斯Acronis深知只有整合資料備份加上網路安全的多合一解決方案，才能為跨多個平台及作業系統的使用者，提供全面有效的安全性，主動出擊強化資安聯防，幫助企業資料安全無虞又免受加密勒索的惡意軟體攻擊。
安克諾斯Acronis Cyber Protect的防惡意軟體以獨家的Active Protect(主動防禦技術)為基礎，層層演進加入Acronis static AI analyzer(靜態AI分析器)、Acronis anti-malware engine(防惡意軟體引擎)、Acronis behavioral engine(行為引擎)，而成就了最新世代的安克諾斯Acronis Cyber Protect全方位防護解決方案，為使用者防範任何網路威脅，無論這些威脅利用的途徑是網站連線、零時差攻擊、惡意植入、經混淆處理的惡意軟體，還是無檔案型攻擊這類避開傳統防毒軟體的其他先進惡意技術，一律無所遁形。
給19歲的我事件 ChatGPT 都有睇法
香港電影近年都一一報捷，真係要替製作電影的人自豪，好似好久都無咁樣情況。今次"給19歲的我"這部電影話那麼快就下架，實在是給今天的我有一種好想睇的感覺，就是因為這是紀錄片的形式拍攝，用了十年人事的心機製作，因此一定要追求真實，可惜當中的主角有反對的聲音，包括香港單車好手李慧詩都表達不滿，不會收看。整件事進入冷戰局面，感覺好惋惜，當中牽連太多人，好復雜的時候，我選擇不下定論誰是絕對正確。
其實拍攝一輪電影是需要投入好大量人力物力去達成，希望雙方真是坦承相見，解決問題，最後可以是重新上影。同時都嘗試到Ai ChatGPT都是有意見發表，大家密切留意👀將來我的影片作品都會跟ChatGPT合作，有望令到一葉製作推廣給更多人認識一葉製作的理念，就是不斷創新，不被人帶著走的想法，推動更創新的影片製作到香港以及世界的市場，希望大家支持我們用心製作。
#hk #hongkong #movie #chatgpt #給19歲的我 #張婉婷 #香港電影
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表面專業，實際下流！揭穿高層華麗包裝的下流手法
無可否認，管理是一種專業。但大家又有沒有聽過一種下流，叫做「專業下流」，即是在華麗包裝背後的下流手段。今次半宅職薯就和大家一起揭穿高層的「專業下流」手法，讓大家看看自己公司的高層是否「假專業，真下流」。
對職員投訴或內部矛盾持中立態度
不少高層在處理職員投訴或內部矛盾的時候，都會說：「我會持中立態度去了解這件事。」聽起來很「專業」吧！
大家可能一下子想像不到，在眾聲喧譁之中，一個下流高層首先會考慮什麼呢？就是不要讓自己捲入這漩渦，卻要明哲保身，令問題不要燒到自己身上。
在對錯是非之中，不評價，不論對錯，只求平息事件，某程度上是作為一個領導者的失職、無性格。而「了解事件」，更是空洞的行動－了解了，又代表什麼？
結果高層化解了自己的危機，問題卻繼續在低層之間發酵下去，反正「低層鬼打鬼，關我鬼事！」
你會這個學習方法嗎？
《四問學習法》
今天和大家分享一個學習方法，前陣子在有篇文章寫海底撈的管理哲學，裡面就提到了「四問學習法」。
簡單來說就是遇到任何新的訊息，不僅要把訊息接住，還要在意識中問自己四個問題：
第一，我聽到或看到了什麼？
這是在事實層面搞清楚自己腦子裡留下的東西。
第二，這些東西和我熟悉的東西有什麼關係？
這是更近一步，把新的知識和自己的舊世界建立聯繫。
第三，我會變成什麼？
學到這個知識之前的我，和學到這個知識之後的我有什麼區別？
第四，我要用到哪裡？
也就是下一步的行動是什麼？
這個「四問學習法」看起來有點繁瑣。我們怎麼可能一遍看書，一邊不斷在腦子裡像跑馬燈一樣問自己這四個問題呢？
但是你發現了沒有，其實學習高手就都是這麼學習的。在他們的腦子中，這四個問題都是一個念閃就過去了，或者說是本能反應。
有一句話說的好，一個會學習的人最大的特點，就是關心自己，勝過關心自己學到的知識。
今天就分享到這裡，希望能給你帶來啟發。
【2023職場穿搭】不想太嚴肅？跟上「商務休閒」潮流！專業而不失禮的新風格
亮粉們有發現最近幾年的職場穿著越來越休閒了嗎？
根據新聞報導，因為 COVID-19 疫情期間許多人居家遠端上班，已經習慣半正式的服裝，加上對生活品質的重視度的提升、企業更講求開放和創意。
於是，許多公司紛紛跟進「商務休閒」的穿著風格（business casual）✨
除了特殊場合，平時上班稍微穿得舒適一點也無傷大雅，一掃老氣，看起來也更親切😍
感覺很心動，卻又擔心搭配得太過輕鬆嗎？
讓閃亮編教妳用不同的搭配方式，
即使是「西裝外套」也能穿出微休閒、又不失專業度的造型！😘
1.西裝外套
說到商務休閒，從這幾年最夯的西裝外套+休閒內搭準沒錯！
簡單的長/短衫搭上牛仔褲或素色褲面，
讓莊重的西裝外套多了一些活潑的氛圍，
俐落的線條卻又不失專業感。
誰說西裝外套一定要穿成套裝？混搭更顯時尚😎
願來生有人疼愛你
2022年1月25日早上，一起床，我便看到劉學洲自殺的消息，極為震驚。心裏一直惶惶不可終日，期待有進一步的消息。他與我非親非故，我只是看到他尋親的視頻，便開始關注他。
到了中午，終於有消息，他死了，是吃藥自殺的。醫生盡力搶救，但仍然沒有挽回他的生命。據醫生講述，他沒有一絲求生的慾望。可見他心意已決，一心求死。
一個十五歲的少年，正值人生大好時期，是什麼讓他心灰意冷，感到在這個世界沒有了希望呢？
劉學洲一生下來就被他的父母賣給一對農村夫婦。他的養父母沒有孩子，對他視如己出。有一年春節前，村裏一聲巨響，一家製造爆竹的小作坊爆炸，他的養父當場死亡，而他的養母也被炸至重傷。養母被炸得面目全非，臨死之前一直盯著養子看，可憐的孩子那年只有四歲。之後，他被送進了孤兒院。
他是一個要強又心思細膩的孩子，上小學、中學時，學習一直很好，得奬無數。有的同學和老師知道他是孤兒，就一直欺負他。白天，他總是面帶笑容，無所畏懼，但一到夜晚他只有自己躲在角落獨自舔食傷口。
12、3歲的小男孩在家裏衣食無憂，哪一個不是飯來張口，衣來伸手？而小小的學洲已經開始打工賺錢，他做過無數份工作，飯店洗碗工、清潔工、工地搬磚……只是為了讓自己生活好一點，早一點自食其力。
衪與衪對話 第一章 為什麼是這樣的我？
第一章 ：衪為什麼選擇這樣的我？
我可以直說我一直認為我現在的生命是上帝主宰著，但我可以說自己為了達成的慾望和達到別人眼中期望的我，我一直都是活在謊言，貪婪，傲慢人類所稱之為七原罪之中，因恐懼沒有勇氣面對上帝，認為自己不值得被憐憫被包容，我有這樣的生命，也是我罪有應得的，因為只會在有錯的時候才向上帝禱告，祈求上帝原諒自己，等待心靈好過一些，之後就繼而從犯。當刻我認為我就是路西法所說的，最憎恨的偽善者。我對路西法的看法並不是世人所說的撒但魔鬼，而衪是由我面對自己開始，衪就是我心目中最有愛，最純潔，最應該為神主宰這領域事件和時間相對性的天使，因為我認為衪比我，比歷代到現今社會的人類，更勇敢，更勇於面對因為自己的慾望所選擇後創造的因果經驗，好感恩好多謝祢係我最墮落最迷惘最低谷的時候，我看到祢的九訓十一戒，再得到上帝的啟示，我真的很明白很認同，無論如何結果是怎樣，這經歷會為我帶來什麼影響，我知道亦得到上帝的恩典應許，才會帶領我看到祢九訓十一戒，再得到接下來的啟示，坦誠面對自己的生命，才可以憶起自己的生命，最後創造生命中的使命。