你知道嗎？世界上一些知名的成功人仕，特別是一些強人領袖，都特別喜歡在早上進行帶氧運動。到底是因為做運動才能他們成功，還是因為他們成功才能做運動？事實上，由早上開始做行運動和訓練，的確是有其獨特且有效的益處，你又有沒有試過呢？
新加坡國父李光耀便是其中一個例子，即使年紀老邁之時，也會堅持每天游泳。在游泳當中，身體需要不斷大量交換氧氣來維持運動，而且，在水中運動，精神需要高度集中，才能好好地暢游，避免溺水。這種全神貫注的精神狀態，事實上正是令精神壓力放鬆的手段。在泳池裏專注於自己的呼吸，在水底中避開世俗的噪音，當然是一個絕佳一日工作啟動儀式。
要知道，能夠每天執行同一個習慣，同一套日程的人，在紀律上是毋庸置疑的。特別是起床後做運動，絕對不是一件輕鬆的事。但如果能夠每天都能堅持晨早起床做好運動，那麼，你對於自己的紀律，你對於生活的態度，都可以培養到一種令人難以否定的積極感。因為如果你是能夠每天堅持運動的人，最少，你對於時間上的安排肯定稍有執著，這種時間觀念會令人很正面地好好地管理和規劃自己的工作進度，因此會令工作更具效率。
習慣是很奇怪的東西。我們每天重複着，確從未想過是否真的需要跟隨。習慣起來的東西通常也無傷大雅，亦無必要戒掉，但到你真正戒掉時，又很「爽皮」！
我習慣把水杯放在工作枱上，每次要喝水，也總需先去斟水，然後又回到桌子工作。有天我發現了我大可把杯放到水壺旁，令添水時減少一個步驟，但很奇怪，就算新習慣比較方便，我也有點想捉緊舊的。
我另一習慣是把毛巾放到離浴缸遠點的架上，我每次沖完涼也滴著水伸手到遠處拿毛巾。有天我發現可把毛巾放到浴缸旁，但……浴缸旁的位置原本安排了放置小毛巾。
當我把大巾與小巾對調後，我再把水杯的位置也換掉。舊的習慣可能不方便，那我為何要捉緊舊物？
我想起在家住時，媽媽執屋的方式。與父母同住時很多規矩，其一是「東西在那裏拿，就放回原位」。碗在碗櫃、碟在碟櫃、杯在杯架，其實很合理，也令空間很整潔。但當本來的規矩不是我定的，不論合理與否，我就是跟隨，沒想過需要從新建立。
相信不少人都聽過21天能養成一個習慣的說法，這也稱為「21天效應」。這說法源自美國的一名整形外科醫生Maxwell Maltz，在進行多次整形手術後發現並紀錄在他的著作《心理控制論：改變自我意像，改變你的人生》（Psycho-Cybernetics）中。書中提及Maxwell Maltz發現接受過整形手術的患者需要21天時間去習慣新的面容，而接受截肢的患者的「幻肢」感（即已截的肢體，仍有感覺，像仍附在身體上一樣等），也會需要21天左右消失並開始習慣。那21天是不是真的能夠養成一個習慣呢？
自問從小並不是一個三分鐘熱度的人，做事情都有規律也能堅持做到底，不會輕言放棄，就算失敗也不會氣餒。這一年來，可能習慣了自由的時間較多，沒有什麼被限制的工作，所以最近不知不覺間，發現自己做很多事情都無法堅持，好像漸漸養成了三分鐘熱度這個壞習慣。很愚昧地才意識到原來「壞習慣」真的是這麼容易養成的，開始嘗試改掉這個習慣，然後發現原來一點也不簡單。因為大家也知道三分鐘熱度簡單來說就是沒法堅持，要改變一個習慣就必須要堅持，無法堅持就無法改變⋯不停的循環⋯⋯所以我開始用一些簡單的方法來嘗試改掉這個壞習慣。