健體

【防疫健體速成班】

學識DIY洗鼻（鼻孔 鼻道 鼻竇 喉頭至口腔），可免麻煩！ 我至少逾十多年免除了此類麻煩 （呼吸系統感染）。我仍站著無須躺平！很多人只能相信醫藥，針完又針針針，現實情況又係如何呢？相信大家都睇到。如何應對現在和未來？新一波可能很快又重臨了！如何減低風險？如何保護自己和家人？？？

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不久以前，筆者跟隨志願組織，到赤柱監獄探訪甲級囚友。甲級囚犯是犯了嚴重罪行，被裁定監禁十二年以上的。在牢房的生活時間最多，囚友不是讀書，就是健身，有不少成了健體專家。有兩名囚友教了我波比跳（burpee），其中的體會可以與上班族、slashie共勉。

囚友教的burpee是標準做法，包含五個步驟：

1　深蹲

2　雙手按地，腿後踢著地，形成手撐的水平支撐

3　掌上壓

4　腿前收，回復深蹲姿勢

5　伸手向上垂直跳

每個動作要做得圓足，達到最大幅度運動（full range of motion），節奏是A君做一下，B君做一下，獨自做也維持相同節奏，比起網絡上要型要爆的運動影片，這節奏顯然很慢，但期間並不暫停，每次一位囚友最少做二百下，而且經常做一小時，也就是他們放風在外做運動的時間。我初次跟他們做時，上午探訪，晚上手臂和大腿幾乎不能動。