HKESE 自由作家專欄

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你好！我是小錦鯉北/中/南 外約茶坊LINE：tw3309
業時間下午一點到凌 晨04：00
外送地區：台北/台中/高雄/台南/彰化/新竹/南投/桃園
吃魚喝茶：出差/旅遊/招待/住家/賓館/旅館/MT/皆可/保密/可打槍
正規交易：安全/方便/快速/免受騙/免轉帳/不匯款/不買點數卡/現金交易
★茶杯：A-B-C-D-E-F-G
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增肌比減脂更重要：真正健康的關鍵在於肌肉量

在現今社會，大多數人談及健康與身材管理時，第一個想到的便是「減肥」或「減脂」。然而，許多人在減脂的過程中忽略了更重要的因素——肌肉量的維持與增強。實際上，許多身體狀況不佳的人並非因為脂肪過多，而是因為肌肉量不足。當身體缺乏足夠的肌肉時，不僅影響外觀，還會降低新陳代謝，削弱體能，甚至增加健康風險。因此，相較於一味追求減脂，增肌才是促進真正健康與提升生活品質的核心。

肌肉不足才是關鍵問題，而非脂肪過剩

許多人的誤解在於認為「變瘦」就等於變健康，因此透過極端飲食控制、過度有氧運動等方式來達成減脂目標。然而，若缺乏適當的肌肉量，即使體脂下降，身體狀況並不會因此改善，反而可能變得更虛弱。這種情況在瘦體型但缺乏肌肉的人群中尤為明顯，這類人群即便體脂率低，卻缺乏足夠的肌肉來支撐身體機能，導致體力下降，容易疲勞，甚至影響日常活動能力。

若以實際情境來看，許多人在減重過後會發現，雖然體重減輕，但身形仍然鬆弛、無力，甚至因為肌肉流失而顯得更加衰弱。這種結果並不符合大部分人的期望，因為多數人希望的是身體結實有線條，而非單純地讓數字下降。因此，肌肉的增加才是改善身形與提升健康的關鍵，而非單純的體重減少。

 

米雅書單-人生圖書館

米雅推薦書名:人生圖書館_2025 I.

作者:Sara Nisha Adams(莎拉．妮薩．亞當斯)

譯者:葉旻臻

出版日期:2024/09/30

出版社:春天                                                                                             

「閱讀讓他有了打發時間的方法、有了跟人互動的途徑，也有了起床出門的理由。」

這本書讓我想起一本之前介紹過的書—心想事成二手書店  都是以經典文學為主體架構 再帶入不同的故事主軸 由於背景設定不一樣 帶到的文學作品也有區域的不同

探索自由工作者的深層感受與反思...

數碼遊牧生活正逐漸成為一種潮流，吸引了越來越多的人追求自由和彈性的生活方式。許多人選擇成為內容創作者、自由職業者或創業者，希望能在工作、生活與旅行之間找到完美的平衡。然而，這樣的生活並非全無挑戰，真正的關鍵在於如何看待並應對其中的困難。

六個月的旅程：自由與啟發 🌏✨

在我六個月的旅途中，巴厘島成為了最特別的一站。在這裡，我結識了許多志同道合的創作者，參與了豐富的社群活動，甚至啟動了一個全新的創作專案。這段經歷讓我深刻體會到，僅靠表面上的自由和旅行並不足以帶來長久的滿足感，真正的快樂來自於找到深層次的目標和人生意義。

離職探索新可能性：自由的開始 ✈️🌟

去年，我辭去公司工作，開始探索自由職業的可能性。當時由於市場轉職機會有限，我選擇以自由職業者的身份渡過這段時間。在這過程中，我學會了如何平衡收入壓力與創作熱情，並通過設定長期目標、建立支持社群以及不斷調整自我，逐漸發現：自由並非終點，而是一段通往持久滿足和成長的旅程。

〈瘋〉

          昨日的事情讓我的心感到納悶，外面天氣很好就是了，風和日麗這種小學生懂得的成語也足夠形容，反正就是萬里無雲。可惜啊！我和這美好天氣無緣，因為計劃好要為母校寫一篇校史，故我也只能閉關寫其，今天靈感還不錯，更重要的是我學會了用輸入法，用哪種我也不說了，一切很順利。

 

月租一千多的屋裏，沒有床、冰箱、電視機、桌子……

作者澀谷直人居住在日本一所月租二萬日圓（港幣約為一千多元）、只有四塊半榻榻米大小的房屋，過上沒有床、冰箱、電視機、桌子等等……極為簡約的生活。除此之外，他每月的生活費只需七萬日圓（港幣約為三千五百多元），每天穿一樣款式的衣服和鞋子，每天只吃一餐。

 

有人會說，他也許只是在逞強，因為沒錢才要忍耐著這般令人難以想像、幾乎空無一物的日子吧？事實上，作者十分滿意如此「物質簡單、心靈富足」的生活。

 

出生在富裕家庭的澀谷直人，本來不愁衣食，想要什麼就有什麼。後來因為父親破產，父母離婚，自此就跟著母親過著一貧如洗的生活。加上兩次落榜的重重打擊之下，他更是陷入低谷，變得頹廢起來。直至有一次他在網上搜索關鍵詞，看到某位「極簡主義者（Minimalist）」的部落格，就深深被這種精簡的生活方式所吸引。

 

光是知道「多少錢就能過日子」，就能擺脫「沒來由的經濟恐慌」。

以香港為例，除了房租較高昂外，水電煤、膳食、手機通訊數據、交通……這些必需開支實質花費並不多。縱使薪水上漲，若然一直提高生活水平，只顧填滿無窮無盡的非必要欲望，那麼再多的錢都永不夠用。只有意識到這一點，才不會陷入經濟恐慌。