书评-《立下界限》：别把他人的情绪压在自己身上，画出人际关系的界线、放过自己
立下界限：卸除生命中不必要的内疚感，找回平静，成为温柔且坚定的自己
作者：苏绚慧
出版社：天下杂志
出版日：2025/08/05
成年以后，我深信「只有在夜深人静、独自一人时，才知道是否快乐」，因为社会化后的我们，不免迎合他人的喜好、满足社会以及家人和亲友的期待，这种行为时而带来成就感、依附感及安全的假象，但不少的时候，它也是一种精神内耗，就像电脑里不知不觉拖垮速度的背景程式，它们吃掉的记忆体，让我们对于自身情感的掌握变得缓慢迟钝。
只有夜深人静，不需要向任何人交代时，我们才看得见自己。《立下界限》的主要概念，便是找回自己的情绪，拿回人生的主导权，在主动或被动的人际关系失衡中，重新找回平衡。
发生在每个人身上的人际问题
苏绚慧博士的《立下界限》用10项人际关系界限失守的现象，让读者可以自我审视在线下的人际关系中，是否出现不健康的内耗现象。在章节式的介绍中，我发现有些现象是我认为「不可思议」的：例如自我牺牲、过度讨好，为何有人会让自己陷入这种人际陷阱之中？但相对地，读者也想必会在一些文字里，看见自己现在或过去的影子，好比过度努力、欲展现自我存在价值的内疚心态。
因此，我发现失守的人际关系其实不若我过去以为生活水平较差、自信心较低的「绝对弱势者」身上才会发生，事实上，我们或多或少都会经历「相对弱势」的关系之中，例如对于暧昧对象予取予求却无法开口说不、对于职场霸凌却不知画下界限而独自受伤，甚至，根据《立下界限》的描述，偶有时候，我们或许也会是关系里「占便宜」的那个人。
简言之，人际关系的界限失衡，并不是特例，也不唯独在少数人身上发生，就好比感冒病毒，它们一直都浮沉在我们生活的空气之中，在状况不好，或缺乏特定抗体的时候，就有可能染上。而本书的目的，则像锻炼我们内心的免疫系统，在遇到有毒或不健康的关系时，有能力画下界限、挺身说不。
先找到自己，再来适应环境
作者生动的列举童话绘本、鬼灭之刃等例子，让我们看见执著的情绪会如何演变成灾难。记得书中有一段关于「得寸进尺」的比喻，就好像我们存在的商业环境，不也就是想方设法的让对方心甘情愿、永无止境的花费更多的钱吗？这也不禁让我思考，为何人际关系的界限越来越难划清？并且在当代受到忧郁、压抑情绪所困扰的人越来越多？
科技日益发达后，人们之间的屏障被毫无延迟的网路环境给消除，我们的心理状态更呼应著现存的社会模式，就好比串流平台、网路空间的订阅制，透过每个月少量但长期下来可观的成本逼著我们心甘情愿地付钱，又或者「自带滤镜」的社群平台，让每个人分享自己「美好的」物质生活，并且透过演算法推波助澜，让我们对于被关注的渴望、对于物质的追求无限放大。而不仅是「看似美好」的物质与情绪，在网路上充斥著恶意攻击的言论、刻意制造仇恨的内容，也在魅惑著我们放下心灵的界限，从与之交涉的那一刻起，便是张开双臂欢迎加害者登门入座，更令人担心的是，永无止境的订阅制似乎代表著我们无法摆脱的依赖、社群平台上的关注与恶意言论都会有「流量红利」，于是成了令人焦虑的恶性循环，人类适应环境的本性，却成了满足别人需求却忽略自我的陷阱。
苏绚慧博士告诉读者，应将把焦点重新转向「自己」，并且透过一些自我觉察的练习，像是与自己对话的同时找回力量。而当然，这并不是如此容易，《立下界限》除了点出问题的根源之外，它提出简易方法让读者练习。
内心平静，成为温柔且坚定的自己
「我快乐吗？」这个问题时常出现在夜深人静的时候，在阅读本书时也不时出现。它的答案永远只有提问的人心知肚明，而它的本质，在《立下界限》中却有明确的答案，那是了解存在的意义是为了「自己」，而不是满足他人所需，或者成为他人情绪宣泄、情感依附的载体。我们都有机会成为更成熟的自己，尽管网路、生活、职场以及人际关系中仍免不了偶尔陷入混乱，但风雨中，仍能找到内心的平静，成为温柔且坚定的自己。
ⓞ延伸阅读：专题-当悲剧发生时，心灵自疗书单推荐