一封给所有怕变壮的女生的公开信 | Owen＠taekwondowen

亲爱的女士们：

每次在健身室见到女会员徘徊在跑步机与瑜伽垫之间，总有一种熟悉的情况出现——当建议试试举重训练时，妳会担心地问：「咁样会唔会练到大只？我唔想变成 Hulk 㖞。」

这个问题，我听过无数次。坦白说，这是一个值得被认真对待的迷思，也是时候用科学与事实，替妳释除不必要的担忧。

举重并不等于「变大只」，而是「变精致」

首先，让我们厘清一个基本误解：女性因为天生荷尔蒙结构的不同，极难像男性般轻易增大肌肉体积。女性体内的睾酮（testosterone）水平比男性低约十至三十倍，而这正是刺激肌肉大量增生的主要激素。因此，即使妳每星期举重三至四次，也很难在短时间内练成「肌肉女战士」。

实际上，大部分女性进行阻力训练后，所得到的效果并非「壮硕」，而是身体线条更紧致，比例更修长，整体轮廓更有型有格。阻力训练能够提高基础代谢率、增加瘦体组织、减少脂肪储存，从而改善体态。

「减肥」与「塑形」是两回事。许多女性误以为只要体重下降，身体自然会变得苗条，却忽略了肌肉量才是决定身体曲线与线条感的关键。

举个例子：两位同样体重为55公斤的女性，一位拥有较高肌肉量，另一位则以脂肪为主。从外观上看，前者腰线更明显、臀部更翘、整体轮廓紧凑；后者则可能看起来「松散无线条」。这正是为何重量训练，才是真正的「减脂+塑形双赢」策略。

妳也许年轻时能随便吃都不会胖，但为何三十岁后就觉得自己「点解咁易肥」？这不只是代谢下降的问题，而是肌肉量逐年流失的自然现象。女性每十年平均会失去8-10%的肌肉量，到更年期后流失速度更会倍增。

这不单影响外观，更关乎健康。肌肉是身体的「活动引擎」，关系到行走能力、关节稳定性、代谢功能、甚至预防糖尿病与骨质疏松。肌肉力量与健康寿命成正比，肌力越高的人，其心血管风险、早死风险都较低。

所以，妳不是在为外貌举重，而是在为未来投资。让肌肉成为妳健康老去的护身符。

社会对「女性应该柔弱」、「肌肉不够女性化」的标签，早已被无数现代女性所颠覆。从职业模特、演员到办公室上班族，越来越多女性选择加入阻力训练，并骄傲展示健康的体魄与自信。肌肉不是刚强的象征，而是对自己身体的尊重与主权的展现。

「大只」从来不是外表的问题，而是心态的成长。真正令人欣赏的，不是妳举多重，而是妳肯面对困难，挑战自己，然后坚持下去。这份自律与坚韧，会渗透到妳的气质中，令妳变得不可忽视。

如果妳仍对举重有点「惊惊」，那不如从基础开始。可以由每周2次、每次30分钟的基础阻力训练入手，练习深蹲、哑铃推举、哑铃划船等多关节动作。配合适量的有氧运动与蛋白质摄取，身体会慢慢调整，妳会惊讶自己怎样愈来愈精神，愈来愈靓。

最重要的是，别把健身当成惩罚自己的手段，而是爱自己的一种方式。

怕变「大只」，其实多半是怕自己唔习惯镜中那个更强、更坚毅的自己。但我想告诉妳，当妳肯踏出第一步，妳会发现自己比想像中更有力量。

亲爱的妳，别再相信那句：「女仔唔好举重，会变 Hulk。」妳变唔到 Hulk，但可以变到一个更健康、更有自信、更有力量的自己。

从今天起，不如就放下成见，拿起哑铃，举起妳真正想要的人生。

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