韩剧《异能》同理心才是你的超能力
异能剧情介绍
当金奉皙也和爸爸拥有一样会飞的能力，妈妈没有感到开心，反而是更多的担忧，也特别给奉皙装上重量，让他不会轻易就在学校中突然飞起来。但当还是孩子的奉皙怎么会知道自己不能让别人知道会飞的能力呢？因此有次在与其他小朋友玩耍的过程中无意展现，回家就被妈妈修理得非常惨。妈妈李美贤说了一句话让我整个起鸡皮疙瘩，大概的意思就是不要以为你有会飞的能力就很厉害，「同理心才是你的超能力」。还记得之前在学校时上的咨商技巧，就会特别提到咨商师要能有同理他人的能力，以及近期越来越备受重视的情绪教育或是心理健康，也都会特别强调同理的能力，究竟同理是什么意思？又能如何在生活中帮助自己和别人？
图片取自《异能》
同理心是什么？
同理心（empathy），或称同感心、共情等，是从他人的参照系统中理解或感受他人正在经历的事情的能力，也就是运用理解力与想像力等，尝试（在想像中）将自身置于他人处境或所在「位置」的能力。或者，也可以这么说，同理心描述了识别、理解和同情他人的感觉、情绪、思想、动机和人格特质的能力和意愿。 同理心通常还包括对他人的感受做出适当反应的能力，例如怜悯、哀悼和出于同情的帮助等。
图片取自《异能》
同理心与同情心的差别
同情（Sympathy）是对自身以外的生命的痛苦或需要的感知、理解和反应。根据大卫·休谟（David Hume）的说法，同情的关注始于人们由自身观点，转向对于有需求的他者的观点的过程。
同理心和同情心的区别在于，同理心是对他人的情绪、想法、立场、行为等有真正的理解；而同情心则更多是情绪上和他人产生共鸣。
从同理和同情的来看，最大的差别就是同理是要能有站在他人角度思考的能力，并能够感同身受对方当下的情绪与心理状态等。然而，同情更多的是关注于自身的观点，例如看到受虐儿童觉得好可怜，这就属于同情，同理则会表达出这孩子现在应该很无助，会很需要他人的支持等。
图片取自点点心理学
同理心疲劳
当我们都知道同理是件很重要的事，可用于沟通、陪伴及促进心理健康等，但如果总是在同理他人，也是件非常耗能的事，就像情绪劳动，当我们一直都是在付出的那一方，会碰到个有限度的瓶颈，让我们感到耗竭甚至是有种被掏空的感受，遇到类似的情境会出现麻木的无感。
同理疲劳(compassion fatigue)：特征就是生理及心理精力透支，导致减少关怀及同情别人的能力。有时称为「照顾的负面代价」或「继发性创伤压力」。照顾癌症及舒缓治疗病人的照顾者最常出现这种情况，而服侍儿童的社会工作人员也是高危。有些行业在特殊而且长时期的社会事件中，包括今次的疫情，也容易出现这种情况；如消防员、救护员、记者，甚至是卫生福利人员。在个人方面，完美主义、过分尽责、毫无私心、情绪收敛及缺少社交支援的人，会较其他人容易出现这种同理疲劳。
同情疲劳的症状：
- 情绪耗尽：因为不断对他人的需求感到情绪上的压力，导致无法为个人兴趣或关系提供足够的精力。
- 远离：对以前引起强烈同情或关怀的人或情况产生情感距离。
- 同理心减弱：难以与他人共情或对周围人的痛苦感到麻木。
- 易怒：对他人的不耐烦或挫折感增加，尤其是寻求您的帮助或理解的人。
- 工作满意度降低：对您的专业产生幻灭或不满的感觉，特别是如果它涉及为他人提供照顾。
6 生理症状：压力的生理征象，如头痛、肠胃问题或睡眠障碍。
图片取自《异能》
如何储备自己的同理心能量
- 设定界限：确立的能量以及体力限制并在感到不知所措时学会说「不」。这将有助于防止您过度付出自己。
- 优先考虑自我照顾：参与滋养心灵、身体和精神的活动，如运动、冥想、嗜好或在大自然中度过时光。
- 找到自己的支持网络：寻找了解自己角色需求的朋友、家人或同事，并寻求情感支持。
- 休息：定期安排休假，无论是几个小时、一个周末还是一次长期度假。
- 寻求专业帮助：如果您在管理同理心疲劳方面感到无力，可以考虑寻求心理健康专业人士的帮助，例如治疗师或咨询。
- 实践正念：将正念技巧，如深呼吸练习或写日记，纳入生活中，以帮助您保持专注并与自己的情感保持一致。
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