「无影櫈」比你想像中练得多，但关键在于需要做好这一点

对于即将来临的（或已经来临）的夏日，不少人都准备计划出外活动一下。不论是真的出去做些户外或水上活动，还是只是到户外或水上展现一下身形，如果你本身就没有甚么运动习惯而打算现在开始准备的话，不妨先练好这个动作，一个应该不少人都做过，却很少人做得好的动作——「无影櫈」。

不动的深蹲

「无影櫈」的名字改得实在太好，因为很明确的说明了这个动作的特色。一个人要像坐在椅子上一样坐下来，而这张椅子却是「无影」的，一张不存在的椅子，然后你要坐得很好。

这个动作，基本上就是一个不动的深蹲。深蹲的好处著实是多不胜数，甚至是几乎大部份运动都有所得益的一个训练动作。与此同时，深蹲的动作本来就有著极大的训练刺激，看似简单，但其实每处都是训练重点。

其实如果想体验一下这个动作，最简单的是，假若你现在是坐著的话，就先把双脚放平坐好，然后把你的臀部微微离开你的椅子，这个动作就基本上完成了。然后你尝试维持一个时间，看一看你能够维持多久才坐下来，不用担心，即使你没有气力维持下去，也就不过是坐在椅子上，不怕受伤的。

但要令这个动作获得更大的效益，那就先要知道深蹲的动作对你有甚么作用：

１）深蹲本身是一个腿部训练动作，因此，你的腿部需要力量，而持续训练也会令你的腿部带来力量

２）深蹲是以腿部支撑你的全身，要令你的腿部省力，你就要令你的上半身变得平稳

３）承上，你要令你的上半身稳定下来，就要令腰腹有力地收紧，支撑你的上半身是自然挺直的

此所以这个动作看似只是一个腿部动作，实际上会为你全身带来训练效果。

调正的你姿势是展现身材的第一步

事实上，不少人的身材本来就没有太大问题，然而不少人的身体姿势却有更大的问题，导致身材不自然，以致到其他运动表现都会较为困难。

基于久坐式的生活形态，都市人的身体姿势太适应坐的模式。但是人体的设计本来并不是用作久坐，而绝大部份的运动，也不是坐著进行。因此，适应坐式的身体，并不易适应非坐式的运动模式。

要调整这个问题，便需要由改正身体姿势著手。而站于一个体能教练的角度，要维持身体姿势，更重要的是要学懂正确的姿势如何更有效发力。

深蹲这个动作之所以如同万能一样，是因为深蹲这个动作本身涵盖了不少运动所需要的肌肉力量。除了腿部的发力以外，由上半身如何承重，并令下半身的力量有效维持上半身稳定，也是深蹲这个动作本身的效益。这也是近年近常提及的「核心肌群训练」所重视的一部份。

不过，深蹲比起一般的核心肌群训练更有效针对运动，是因为这个动作本身在不少运动也会出现。比如近年开始流行的水上运动，如直立板，滑水等等，都极为需要以深蹲的模式去稳定身体，并继而作出更高难度的运动动作。

训练的重点是维持张力

然而，只是一个坐的动作，究竟有多难呢？就如上文提及的体验，这个动作绝大部份人都会做得到，但是当真正要应用在运动时，却发现自己并不能够好好地站稳，一下子便控制不了自己的身体跌到甚或落水。

这是因为一个动作如果只是为了完成动作而言，训练的刺激便不够全面，原因是因为每个人做同样的动作的时候，他们的身体都会采取自己最舒适的方法去完成，也就是说，这个动作只会令部份较常用的肌肉有所参与，而你不知道自己较弱的肌肉是没有付出过力量去支持你的动作，导致运动无法有效刺激。

要令自己可以更有效刺激更多的肌肉，就要尝试令自己的肌肉维持一个较大的张力，而不是仅仅维持一个动作。

在「无影櫈」的训练模式中，要令自己的张力变大，可以尝试想像一下，在无影櫈这个动作之中，把你的脚踩在地上，脚尖向前，但却用力把双脚向外扭，如果你成功做到这一点，你会发现自己的双腿会自然打开，并感受到臀部有自己向上支撑的力量。继而在这个动作当中，幻想自己的脊椎有一条线从正上方微微拉直你自己，你便会令自己的身体成垂直于地上，并在维持动作的过程中，用力呼气后收紧腹部肌肉，维持数秒才放松，反复数次，你便会体验到一个完全不同的无影櫈动作。

这种训练模式会更有效逼使你的身体要有更多的肌肉参与动作，基于每一个动作都在用力进行，其实也会更为消耗你的体力，也就是令你的肌肉带来更大的刺激。在运动训练的原理当中，要令自己的肌肉有所成长，最重要的就是要推高自己的极限，令自己的肌肉有比平日所适应的运动量更大的外来刺激，才能够使身体产生改变，去适应这种新环境。所以，如果你也想要获得更强的自己，不妨试一试这种训练吧！