Sit Up对于伤害自己非常有效！你还在勤力自残吗？

Sit Up 这个动作，可能每个人都做过，亦有不少人以此作为修身修腹修肚腩的动作，可是，亲爱的，你知道吗？这个动作，对于修身，几乎无甚帮助之余，更有效伤害你的脊椎，你真的还在做吗？

相信只要有参与过中小学体育课的，少不免都有做过这个经典动作。Sit Up作为众多体能测试的动作之一，可能是最无效益，更甚至是对身体有直接伤害的动作。

从少接受的知识是，Sit Up是一个腹肌的训练动作，但是，这是真的吗？事实上，Sit Up 这个动作针对腹肌本身的效果并不明显，如果还奢望用来训练核心肌群，更是完全错配，若果打算单做Sit Up便能修身，更几乎是痴心妄想。

首先，Sit Up这个动作，在整个动作的过程中，只有极少部份是由腹直肌（即很多人很喜欢，看上去有很多格的一份）。而整个动作的大部份过程，都无法针对腹直肌作刺激。腹直肌的用途，其中一大重点是保护内脏器官，而在运动上，则是为了把身体「对折」而矣。

但是，在Sit Up整个过程中，真正做到「对折」的，就只有前三分一部份的动作。当你感受到你的上背离开地面后，其实你的腹直肌的功能已经用完，所以在Sit Up的后半段动作当中，则基本上不是针对腹直肌作训练的。

更大的问题是，从小到大，有关Sit Up的练习和测试，几乎都要求越快越好。然而，Sit Up这个动作，如果以高速重复的话，会令脊骨长期处于过份卷曲的状态，有机会诱发脊间盘突出，而如果本身已经有相关问题，更会加剧伤势。亦有部份人在练习的时候会不断用颈部肌肉的力量，同样也是对脊骨做成无谓的压力，而且无助于运动表现，绝对是得不尝失。做得越多，痛得越甘。

如果说，你是为了提升核心肌群的功能，增加身体稳定性，或说是希望透过刺激核心肌群的肌力，从而达致把小腹向内收的效果，Sit Up 这个动作则引导了向错误的方向。

肌肉本身具备不同的功能，有些肌肉是产生动作，有些肌肉则是维持身体姿势，而核心肌群的功能正是后者。不是说核心肌心的本身无法产生动作，而是对于产生动作以外，更重要的功能是让身体持续能够维持一个适合活动的姿势。如果打算透过向心／离心收缩动作来训练核心肌群，即没有针对肌肉本身真正需要长期用力收缩。因为核心肌群真正用力的模式，并不是主动产生动作，而是维持姿势，试反过来思考，你能否透过只练跑步的姿势如何维持（即摆Pose），而提升跑步的速度呢？

而如果是打算只练Sit Up来修身的话，真的，不要。你有见过四肢肥满而腹肌爆棚的人吗？没有，这种人是不存在的。这是因为脂肪并不会因为部份肌肉收缩而局部消去，脂肪作为储存形式在体内形成，是有规律和次序而分布的。要知道，脂肪本身的重要作用，除了提供能量的储存，更重要的是为了保护器官。而人体重要的器官又缺乏骨骼保护的，正正是腹部位置。所以腹部的脂肪，一般都是在脂肪消耗至最后阶段才会消失。

如果真的想要提升核心肌群稳定性，甚至是修身减脂，好好的做深蹲，效果会更好。