与其计划一小时的运动，不如先由五分钟开始

要令身体健康，持续有效的运动训练是重要的，然而，不少人却在一个很微妙的步骤却步，那就是计划好了后，开始运动前的一刻。绝大部份想要做运动的人，都总会很好地去准备，找很多资料，比较哪一间健身室较好，买好新的运动装备，甚至已经贴好了很完整的训练计划，然后呢？然后就没有然后了。

 

的而且确，完整的训练计划很重要，但是过份完整的计划却很吓人。甚么？十五分钟的热身，四十分钟四个部位的重量训练，再用五分钟伸展，那在热身时找不到位置怎么办？要练的器械又用不了。

 

那便不练了～

 

不少人就是在这里放弃了自己用了极多时间在心机准备和计划的健身方案，为甚么会这样呢？因为总有些人觉得，如果整个计划不能完整地执行，那就没有用了，既然没有用了，那练来干什么？

 

这时候，有两个行动可以调整自己的训练，不要被微小的绊脚砂，阻止你成为拯救世界的人类啊。

 

首先，在你还未能把训练变成习惯之前，你的计划应该要保持弹性，不要太苛刻地要求自己必需要完成甚么甚么的，如果不懂如何调整自己的计划，可以找我免费帮你看看给些意见（笑）。

 

另一方面，如果根本连抽一个小时出来运动都显得有困难，那就想著这个原则：即是只有五分钟，那就只做五分钟，多也不要。

 

真的，如果只能有五分钟的时间，与其对自己说，只有五分钟，不如不要做，反过来应该对自己说，只有五分钟，要好好珍惜和尽力做。

 

五分钟的时间，足够完成一组TABATA的间歇训练，还有一分钟多可以喘口气呢！TABATA的训练要求很简单，每个动作只做二十秒，重复八组，在二十秒里只要尽力就好，用尽力去做，反正运动只做五分钟，也不用留力吧？如是者，五分钟后，换衣服，完成运动。

 

TABATA的训练是被证实为有效训练肌肉与带氧系统的一种训练手法，真的，你很容易便会找到答案。

 

那么，这种训练持续多久呢？直至你开始发现你想做运动多过五分钟后才调整吧！由五分钟至十分钟，十分钟至二十分钟，不用急，逐步加上去，你便能完成一小时的训练。

 

而事实上，即使时间不足，你用尽全力的去训练，例如好好地练好一个深蹲动作，就算你的健身行程只足够做二十分钟深蹲训练，每星期做两三次，你的身体也会有非常显著的改变，真的，试过的人都会点头认同。

 

因此，不要被小小的砂石阻碍你的大计，但你的大计也不用一开始便要征服宇宙，先由一个深蹲开始，或是一组TABATA来让自己逐步养成运动的习惯吧。