書評-《找不出病因？搞定迷走神經就好了》：貌似現代人遇到所有關於壓力問題的終極解答，就在如何搞定你的迷走神經
找不出病因？搞定迷走神經就好了：日本名醫5大核心修復，調整自律神經的關鍵，從根本擺脫病痛，啟動自癒力
作者：小林弘幸
出版社：墨刻
出版日：2025/03/18
電子書購書連結
現代人工作、生活壓力大，時常感到睡不著、睡不好，食慾不振或是便秘嗎？《找不出病因？搞定迷走神經就好了》告訴我們這一切都是「迷走神經失調」惹的禍，換言之，搞定迷走神經，就可以有效減壓，讓身心靈回到平衡狀態，在了解如何做到以前，專門研究自律神經的作者小林弘幸將會先告訴讀者，「交感神經」與「副交感神經」的蹺蹺板理論...
交感神經是油門、副交感神經是煞車
人的自律神經有分為：交感神經與副交感神經，兩者的關係密不可分，也同時影響著我們面對外在事物的狀態。本書淺顯易懂的比喻就是：交感神經是油門，當我們遇見壓力時，心跳加速、瞳孔放大，身體處在亢奮的狀態，為了應對眼前的問題，我們踩下油門做出行動。相反地，負交感神經就像是煞車，當危機解除後，放鬆、腸道蠕動、心跳漸慢，我們慢慢回到平緩的狀態，而「迷走神經」就屬於副交感神經。
有趣的是，讀者可以想像交感/副交感的作用就像是典型的「戰與逃」反應，當我們一直無法放鬆、處於緊繃狀態時，交感神經不斷地作用，就會有多數人可以想像的「壓力問題」，例如：睡不好、便秘等，但是，有一類的人在面對壓力時，會在「系統超載」後自動讓迷走神經作用，這也是為什麼有些人在面對巨大的壓力時，反而會提不起勁、昏昏欲睡，我們的身體就像擁有屬於自己的「保護機制」，在主人將要被壓垮時自動「關機」。
書中有一段內容提到許多青少年有的嗜睡問題，其實也可能正說明著在成長過程中最有壓力跟巨大改變的階段，因為壓力造成的迷走神經問題。而就像「交感神經作用會造成腸胃蠕動減慢」，副交感神經會影響到消化，有些人在面對壓力時會腹瀉，或具有「腸躁症」的症狀，也是因為迷走神經會連接腸胃，在鳥居明《腸躁症超圖解：腸道愛生氣，都是因為它？這樣做，自然揮別惱人腸敏感，從心到身找回健康人生》也有提到的「腸腦軸線」，正巧說明著「腸胃」其實是有別於大腦的另一個「思考器官」，搞定腸胃，也成了搞定迷走神經或替大腦/身體減壓的關鍵。
從身體到心理，如何建立強健的迷走神經？
由上述的介紹可知，儘管迷走神經可以讓我們放鬆，但這並不代表著「交感神經」的作用就該完全的被關閉，想要達到美滿的生活，目標是找到「交感神經與副交感神經的平衡」，事實是，不像是我想像中的「靜態平衡」，作者提到的平衡狀態更像是「蹺蹺板」，交感/副交感的作用有如蹺蹺板的擺盪，有時交感神經佔上風，處理日常生活中遭遇的挑戰，但在休息時，卻是副交感神經/迷走神經的作用，讓身體、腸胃達到有效的休息及放鬆。
《找不出病因？搞定迷走神經就好了》也分享了不少減壓的好方法，從身體到心靈的層面，讓讀者在面對壓力時也能自我練習，其中，身體的部分包含了：如何讓自己在遭遇壓力時放鬆、在面對久坐的職場形態中解壓，自我調解的方式有穴道的按壓、適時的伸展以及動作建議，書中也分享了日本文化裡看似安慰效果的減壓慣例其實「有跡可循」：
當你緊張的時候，要在手心寫個「人」字然後吞下去。
小林弘幸表示，交感神經作用時，我們會慣性地將手握緊，在手心寫字，剛好可以打開掌心，並且刻意有意識地去感受當下的狀態，自然而然就能舒緩緊張的交感神經。
而身體的放鬆也不僅是姿態的改變，「腸腦軸線」的另一個重點「腸胃」，與之最相關的就是「攝取食物」，書中推薦富含水溶性、非水溶性膳食纖維的食物，透過刺激腸胃的蠕動而讓迷走神經更佳健康。就如大腦健康會影響腸胃，腸胃的消化順暢以及菌種健康，也會影響心情、降低壓力。另外，人體奇妙之處在於，就像交感與副交感神經之間的關係，腸道中的好菌、壞菌比例，也不是單純留下好菌就健康，在我們體內，需要一定比率的壞菌，才能驅使好菌的活化，達到真正健康的腸道生態，它也是一個無時無刻在改變的動態平衡。
而在心靈層面呢？作者也不斷地提醒讀者在面對「外部因素」時的心理調適，例如在職場上遇到的憤怒同事、在生活裡或通勤途中遇到無理路人，我們都應該想像成是「對方的自律神經惹的禍」，就可以稍微讓自己的情緒緩和，不會因為他人的「壞心情」激起自己的怒火。同樣地，當我們有揮之不去無法擺脫的壓力時，也可以動手寫下來(親筆寫會比打字更有效），讓這些煩惱都視覺化地呈現，不知不覺中，也可以降低本來的焦慮。
結語：《找不出病因？搞定迷走神經就好了》-善用「收穫心態」但也別忘記「放棄的權利」
在閱讀本書提到面對壓力的心理建設時，我不免想到「Gain thinking 收穫心態」(由創業家丹・蘇利文 (Dan Sullivan)與組織心理學家班傑明・哈迪 (Benjamin Hardy)提出)，也就是將壓力轉為正向的助力，專注自己與出發點的距離，感受成長的好處，而不是現實與理想的落差(這種專注落差的心態則是Gap thinking - 落差心態)，《找不出病因？搞定迷走神經就好了》一書中也引用了⽣理學家漢斯．塞利博士的一段話：「壓力是人生的調味料(Stress is the spice of life)。」就如腸道中仍需要一定比例的壞菌，沒有壓力的人生也不會有足夠的動力。
不過，當事者、也就是讀者自己，才是真正能體會「壓力實質上的承受程度」到底在哪的主人翁，作者沒忘記提醒我們，當遭遇到的事情大到無法解決，或者是面臨的環境有毒(如職場霸凌、或影響到人身安危)時，也別忘記「果斷放棄」仍是一個選項，面對沒有勝算的戰爭就別戀戰，在合理的壓力中、強健自己的迷走神經，將壓力視為挑戰、在挑戰中得到成就，感受交感與副交感神經的蹺蹺板、享受工作與人生的動態平衡。
ⓞ延伸閱讀：書評-《腸躁症超圖解》：緊張就腹瀉、壓力大就跑廁所？了解腸躁症三大關鍵，恢復減壓人生
ⓞ延伸閱讀：書評-《身體，給擁有者的說明書》：一本好用的工具書，但一生你也許不會去翻幾次
ⓞ延伸閱讀：書評-《能量悖論》：不是吃得不夠，是你的能量工廠正在面臨罷工...
ⓞ延伸閱讀：書評-《大腦300問》：關於大腦的問題，解答是給了，但讀者看得懂麼？
ⓞ延伸閱讀：書評-《大腦當家》：你的大腦需要的入門使用手冊