《妈妈的公主病》阅读心得(3/3)

阅读完《妈妈的公主病》，
我明显感觉到自己有多幸运，
能成长在一个幸福的家庭，
不需要花太多时间跟父母和解、
也不需要花大量精力跟自己和解。

如果妳刚好有自恋型母亲，
妳是有方法能复原受损的内心，
让自己放下禁锢内心的枷锁。

为自恋型母亲的女儿设计的复原步骤
1.接受「母亲能力有限」这个事实，并为自己不曾拥有理想中的母亲而悲伤
2.心理上与母亲分开，将那些从她而来的负面讯息重整为正向
3.发展并接受自己的身份、感觉和欲望。 
4.用一种不一样的、健康的态度与母亲互动。 
5.努力认清自己的自恋痕迹，拒绝将它传给下一代

▌接受「母亲能力有限」
"童年创伤的疤痕不会百分之百地「治好」。
妳会跟它们一起努力，处理它们，
学习如何用不同的方式对待它们，
让妳有比较好的感觉。"

要记住妳无法改变别人，
妳只能改变自己。

重新认识自己的哀悼阶段，
并认清母亲永远不会像我们希望的那样爱我们。
1.接受
2.否认
3.讨价还价
4.愤怒
5.沮丧

 
妳可以使用日志，
来释放母亲带给妳的创伤。

妳可以哀悼妳从来没办法拥有的理想母亲。
想想妳心目中理想母亲有什么特征，
跟妳真实世界的母亲对照，
坦然面对妳的失落及痛苦。

妳可以哀悼那位从未存在过的妳，
哀悼那位无法尽情享受童年的自己，
并想像现在的妳能给予五岁的妳一个大大的拥抱。

▌如何让自己脱离母亲轨道?
1.了解母亲如何将她的感觉投射到妳身上
2.了解并处理来自母亲和别人的嫉妒
3.除去负面的内化讯息

写下影响妳的讯息，
写下与事实不符的讯息。
例如：妳脑海中有个声音说「妳不够好」，
妳必须思考这是真的吗? 谁说呢?
并解转化思维觉得自己已经够好了。

如何确认妳脱离母亲的轨道? 
‧妳让自己用合适的方法表达这些感 受
‧期待合理权益的能力
‧自我启发与坚持的能力
‧肯定自己的自尊
‧会舒缓痛苦的感觉
‧有能力承诺并信守诺言
‧创造力
‧亲密关系
‧独处的能力
‧自我的延续

▌爱自己，拥抱自己
在自己身上找到快乐不容易，
在其他地方找到则是不可能。
一艾格丽丝·瑞普奈尔(Agnes Repplier)。

妳要学会两件事
1如何树立并强化妳「内在的母亲」
写下一张「我很……」的清单，
让你的内在母亲分享并检视妳许多强项和特征，
排除诸如我没有任何优点之类的负面讯息。

三不五时就跟内在的母亲(全然爱著妳的母亲)谈话，
妳会逐渐感到社会化的我(me)、 
自己(myself)以及独立的我(I)，
三者组成的「委员会」正在形成，
并由内在母亲统御这委员会。

2如何了解并管理「崩溃」
定期的问问自己，
来了解妳真正重视的价值观是什么。
‧我最看重什么? 
‧什么事令我感到快乐? 
‧什么给我最深的成就感? 
‧我的热忱和才智在哪方面?

妳可以找张大白纸，
在网路或女性杂志搜寻正向成年妇女的图片，
这些图片可表现真正的妳和理想中的妳，
分别把图片贴在白纸上，
让自己知道与理想中的妳距离多远，
并且试著朝理想的妳迈进。

▌妳该如何与母亲相处？
1.跟母亲设定界限
清楚说明什么事妳会做，什么事不会做。
这能让别人知道妳的立场，
以及妳立下的、别人不能越过的界线。

2.宽恕
"被宽恕疗愈的第一个人、
而且往往是唯一的一个人，
就是愿意宽恕的那个人。"

"我们真诚寛怒别人时，等于解放了一个因犯，
然后发现那被我们释放的囚犯就是自己。

"

▌书籍资讯
书名：妈妈的公主病：活在母亲阴影中的女儿，如何走出自我？
作者：凯莉尔‧麦克布莱德  
译者：马励
出版社：橡树林
出版日期：2018/07/12