培养出快乐的三大基因。快乐是一种能力！

你认为快乐的本质是甚么呢？

有些人认为快乐是一种对外在环境反应的状态。随著好事降临，人会快乐。随著「坏事」发生，人会不快乐。

这样的人，在失意时不禁怨天尤人，感觉失去了所有掌控权，自己只得祈求好运快点降临、坏运快点过去。「这样我才快乐得起来。」

这样的人，在顺遂时虽然感觉快乐，心底却隐隐地忧虑著「可是，我不知道这份快乐何时会被夺去」。外在因素从来都不握在我们手上，把快乐建基于外在，我们就是把快乐交给他人操控。

你相信，快乐是一种可以培养的体质和能力吗？

这种能力不是说只有在踫到不如意时，一次又一次逼自己站起来。快乐的能力是要持续培养的体质。健康不是一个免死金牌，病痛不会因为看到你身上刻了「健康」两个字就选择不攻击你。但有健康的体质，当病痛找上你时，你就能比较快抵御，让它不要变更严重，还可能可以更快痊愈。

练出快乐的体质，当一个快乐的人，还是一样会踫到人生的不如意。你一样会遇到停水停电、朋友翻脸、失业、分手、股票大跌这些人生起伏，但你会更知道怎样在挫折中照顾自己，把快乐来源建造在内心，而不是寄放在不可控的外在因素。你的快乐自然会安定，而不是循著人生的轨迹像坐云霄飞车一样被拉著上上下下。

那到底要怎样培养出快乐的体质呢？

快乐配方—三道温柔而坚定的力量

我自己整理出来的快乐配方包含了三道温柔而坚定的力量，是我认为我们可以去培养的。

分别是：自我疗愈力、感受力和感恩力。

一）自我疗愈力

如果建造快乐就像是建一栋房子，那么自我疗愈力就是一种把快乐建基在对的地方的能力。不是每一块地的地势跟地质都适合拿来建房子，也不是每一个资源都适合作为快乐来源。

有些人买很多、吃很多、拥有很多、沉迷在某些兴趣里、不断打造更大的成就、赚更多的钱，就像是他们想把房子建在一池流沙上面。他们一边建，一边发现房子一直向下沈、被吞没。他们继续往上建造，但房子根本没有建起来过。而他们的快乐也是如此空虚，因为看到有很多次短暂的快乐发生过，才会想继续如此建下去，但房子却很快消失。所以，这是真正的快乐吗？

另外，有些人选择不断把房子盖在超级地震带。常常房子建好没多久，地震又把它震倒了。这些人很有毅力喔！努力不懈地在一次次地震后又一次次地建造，只是每次房子都住不久又倒了。但他们可能很念旧吧，从来没想过找另一块地震带以外的地再来建房子。这就是把快乐建基在外在的人事物上：「我快乐是因为我有一份好的工作、社会安全和谐、另一半对我好、孩子们很听话。」于是任何一方面不如自己预期，快乐就会马上崩塌。最近两年全球被疫情所冲击，正正是在教我们一件事「所有的外在条件都不在我们掌握中」，所以这个心态真的非常危险。

另外，我们看到很多家庭悲剧，也是因为把期望压在家人身上而产生的。父母说我要孩子长成某个样子，是为了他好，但最深处是因为父母认为孩子的人生代表了父母的个人价值。「你要是一个好人、要很有成就，才代表我是个教育成功的父母。」孩子的存在如果是为了证明父母的价值，不是很可怜吗？孩子偏偏是个独立的个体，肯定会让父母失望的，也难怪这些父母会常常陷入疯狂。

一个人愈明白要为自己的快乐负责，就愈有能力得到安定的快乐。你不用当等待被拯救的公主，你自己可以成为披荆斩棘、脱离囚牢的王子。

自我疗愈力，就是把快乐建造在安定的地方、并为自己的快乐负责的一道力量。

二）感受力

第二道力量，感受力，是这栋快乐房子的设计师。当你知道自己需要甚么、喜欢甚么，你才会设计出适合你的房子。感受力比较抽象，我先定义一下。

它有分成两个方面。第一个是你内心的自我觉察力，你了解自己吗？你能不能常常观测到自己情绪和思考的流动呢？当你的心有需要的时候，你会听得见，而且用适合的方式照顾他吗？这会决定你建出来的房子是不是适合自己。你可以建一座皇宫，但如果它不适合喜欢小屋的你，又有甚么用呢？

感受力的第二方面，是指你的感官，包含你的视觉、嗅觉、味觉、听觉、触觉。每个人感官的敏感度不一样，当你愈敏感，你愈能从日常看似很重复的细节找到生活的小确幸和变化的乐趣。你说，每天起床上班工作下班吃饭洗澡睡觉都一样的话，我会觉得非常可惜。活在世上过一天就少一天，其实只要打开感官，你会发现其实每一刻的你、还有跟你互动的事物都是不一样的。如果你看不见这种特别，你也就只能建出跟其他人一样的公式化大楼了。

总结一下，培养出感受力，你就知道如何建出最适合你和充满特色乐趣的快乐房子。

三）感恩力

建房子需要材料，感恩力就是搜集材料的能力。有人建房子建不起来，是因为材料不足，然后一直坐在原地抱怨别人没有给他材料、或是上天怎么没变出他需要的东西，继续当个抱怨的受害者。但懂得感恩的人，就像是会积极去寻找和发现新材料的人，也就是他会发掘快乐的理由。同时，他们也懂得发挥想像力就地取材，把手上有的东西转化成更有价值的东西。像是，他们能透过对人表达感恩欣赏而将关系升华，能透过自我肯定一点一点地长出自信。

所以，感恩力同时是一种积极的心态，也是创造价值的技能。

以上说的三种温柔又坚定的力量，都是要从每天的生活中去练习的。有趣的是，你不用等到练成了这三道力量才得到快乐。当你开始练习，你就已经会经历快乐了。而且日子久了，你会发现这些技能对你来说，从一开始是要刻意启动，到后来会像走路一样简单。小朋友在刚开始学走路的时候都会跌跌撞撞、刻意练习身体的协调，后来却可以如此自动化地到处走跳。会游泳的人可能也觉得学游泳也有同样的历程。

快乐也是这么一回事。一开始要刻意地提醒自己练习、持续调整思维，总觉得很不自然，偶尔会忘记、会责怪自己还没学会。但没有一种学习是一秒成仙的嘛～所以，好好地包容自己，一点一点前进，发挥感恩力给予自己肯定。快乐会来得愈来愈自然。

如果你也想开始培养快乐的体质，长出这三道温柔的力量，那么我在这里跟你分享我设计的一套《三个月的疗愈之旅》。这趟旅程以互动式电邮的形式，每周跟你分享一个行动小练习。你会收到14封电邮，陪你慢慢长出这三道快乐的力量，助你掌握并且内化快乐的学问。你可以到这里了解更多。期待在跟你一起开启旅程。