《高情商的刻意练习》阅读心得(1/2)

如果你是学校老师，
你有没有碰过学生明明很聪明，
但课堂上总是会搞些花样搅乱上课秩序；
如果你是职场工作者，
有没有遇过有些人办事能力强，
但身边的同事没一个想跟他一起工作。

当一个人智商高、情商低，
很可能就会做出这些异于常人的事。

本书是作者阅读市面上所有「情商」类书籍，
摘录各书籍的重点，
并辅助自己或朋友的人生经验，
经过内化而写出的一本书。

如果你想了解情商的重点，
可以参考这本书，
若想针对某些重点深入研究，
则可再参考书中的提到的书籍。

你是高情商的人吗?
你可以用一个简单的方法判断情商，
你能否控制住自己的情绪呢?

高情商能让你具备三个能力
1.认识和管理自身情绪的能力
2.自我激励的能力，它能让你走出生命的低谷
3.认识他人情绪和管理人际关系的能力

你要有能力认识自己、
管理自己、激励自己，
掌握自己的情绪并感受对方的情绪。

情商高的人具备了一个特点：
不让情绪做主自己的大脑，
你必须懂得管理自己的情绪。

有一个小技巧能提高自己的情商，
当情绪正准备爆发时，
在心里默默数三个数，
让情绪从你身体上流走。
这种自我觉察的方式，
能避免冲动产生的情绪化反应。

透过自我觉察辨识自己的原生情绪，
以及衍生情绪，
并想办法舒缓负面情绪。
高情商的人无论心情好还是不好，
永远不会停下前进的脚步。

书中提供五种能读懂自我情绪的方法
1.看清触发事件
2.事发之后了解自己的想法
3.要知道自己的感受
4.留意自己的行动
5.在理解了想法、感受和行动后，要想办法把想法、情绪和行动分开

自我关注有四个作用
1.观察自己
2.防止走神
3.纠正偏见
4.旁观眼清

提高自我关注的三个技能
1.不做评判，关注已经存在的事情
认真地做好自己的事情，
而不是评头论足。

2.心无旁贷，一次只做一件事
吃饭的时候就专心吃饭，
阅读的时候就专心阅读。

3.高度专注，做当下需要做的事
记住完成比完美重要得多。

有效培养高情商的四大招，
1.深呼吸和冥想
2.不去评判别人
3.培养慧心  
4.控制冲动  

控制冲动提供了一个公式：
A×B＝C
A代表不利事件，
B代表信念体系，
C代表情绪。

当A已经发生不可改变下，
我们可以调整B来改变C。

情境一
读书会参与人数不如预期，
是不是我挑选的书籍不好，
没有办法引起书友们的兴趣，
我感觉好失落。

情境二
读书会参与人数不如预期，
那不就代表可以跟参加者有更多互动，
彼此分享观点的时间比较长，
说不定能激荡更大的火花，
这场读书会一定很有趣。

▌书籍资讯
书名：高情商的刻意练习：精准掌握情绪力与同理心，开启理性脑聪明回话，做自己更有好人缘
作者：李尚龙 
出版社：方言文化
出版日期：2022/07/06