《极度专注力》阅读心得分享
工作前来杯咖啡提升专注力！
泡了杯咖啡坐在电脑桌前，打开了word准备来写今日的文案...叮咚！一则讯息通知跳出来，想说还没开始撰写，先来看有什么讯息吧。
看完了讯息，想到来去脸书看一下今天朋友们有什么新鲜事，处理一下社交...滑到一则影片标题挺有趣的，看一下应该还好吧（点开影片）...哈哈哈，这个影片很有趣呢。阿！咖啡喝完想上厕所了，先去上完再回来做事吧。
再次回到电脑桌前，嗯...今天要来写什么呢？看了一下时间，沃槽！怎么要准备吃午餐了，难怪肚子空空脑袋也空空......
以上的故事是不是似曾相识呢？字更侬目前即使多看了一些书，知道了要怎么提升自我以及生产力，然而也还没脱离这样的现况呢！常常还是跟一般人一样，专注力常被各种通知或是临时想到的事情影响，看了今天要分享的这本书才知道，原来这是自然的状况，但我们有办法做到集中专注力来提升效益。
为什么我看这本书
我其实是个三分钟热度的人常常会觉得自己不够专注，所以当我看到这本书的书名《极度专注力》就让我非常有兴趣想要一探究竟。
今天要分享这本书的作者是克里斯•贝利，他在《纽约时报》或是《哈佛商业评论》中分享有关于提高生产力的内容，他有一本著作也非常知名，虽然我没有看过《最有生产力的一年》，但这听起来好像很厉害是吧！
这本书我很早就开始看，然而我却读得有点辛苦，因为提高专注力真的不是一件有趣又简单的事情，所以我内心还是有逃避的心态。
直到最近听到了爱瑞克老师分享一句话：「书不是拿来看完的」，以及有些工具书，我们只要吸收学习有帮助的部分就好，并不一定要全部接收书中的内容。
啊~豁然开朗，集中精神关注书中我感兴趣的部分就好，放下潜意识对于书就是要看完的习惯，现在就来分享对于这本书，我正在学习的观点与心得。
第一部分：极度专注力
你是否跟我一样觉得时间很少，想做的事情很多？然后会有点像无头苍蝇一样，好像很忙然后什么事情都做不好？有时候觉得注意力不集中，无法专心注意（专注）在那些重要的事情上。
看了这本书，我整理出三个我觉得需要学习跟练习的重点，来提升自己的有效生产力。
1、惯性模式
首先我们要先认识什么是惯性模式？简单来说就是没有带著「意图」去做的事情。生活中有非常多的行动属于习惯动作，根本不用经过大脑思考，例如；看到讯息通知就把它点开来看；下班时间到，都不用特别想就会顺路买个便当回到家，这就是惯性模式！
生活中的行为，有很多是不假思索的反应，早上起来你不会想说「我衣服要怎么穿」、「我牙要怎么刷」吧？因为我们的大脑其实很偷懒随时都想躺平（笑），每件事情都极尽运转地思考怎么做，对大脑来说实在太耗能量了。
所以说要把专注力放在哪些事情上面，就变得非常的重要，因为你不能说「我全都放」，那太不现实了。所有的事情其实都在瓜分你的专注力，所以我们需要摆脱惯性思维，重新把专注力用在更有效益的地方。
2、注意力是有限的资源
这个部分我有两个体会，分别是
2-1注意力的使用就像投资
上面提到所有事情都专注去做很不现实，所以要把注意力视为「有限的」资源，就像在投资一样，你的本金有限。你总不会所有标的都投资吧？一定希望自己的投资能有最大效益吧？
我们要先把生活中的工作或行为，划分为四种任务类型，方便我们把专注力投资在重点标的上，分别是：
- 「必要任务」
- 「有意义的任务」
- 「不必要的任务」
- 「让人分心的任务」
聪明如你，一定知道最后两项是专注力最差的投资，然而实际上，一般人因为惯性模式，最常被这两项吃掉专注力（例如：装忙、逃避重要任务，社群通知、逛内容农场...等）。
「必要的任务」通常不得不去做，有可能是很紧急，也可能是很重要，必须得使用专注力去达成任务。「有意义的任务」有可能是发自内心就会去做，自然而然地会投入专注力去进行这种类型的任务。
2-2注意力就像RAM，超载就会当机
现在这个时代追求效率，或许有些人会觉得多工同时进行是很有效率的事，甚至有所谓的一心二用或一心多用的技巧。然而，我们人脑的运作并不适合多工作业。
作者提到一个名词，叫做「注意力空间」。把有限的注意力形容成一个固定的空间，那我们把什么样的事情放进来这个空间就很重要。作者在书中有提到这个观念类似电脑记忆体（RAM）。
「生产力不是把更多事情塞进一天里，而是在每一刻做正确的事情。」
《极度专注力》
现在，把自己想像成一台电脑，我们所做的任何任务，其实都是需要经过RAM来做运算，也就是会使用我们的注意力空间。
你以为你能够一心多用，其实只是这些事情可能都是惯性任务，对你来说并不消耗太多的运算资源（专注力）。
就像电脑同时做简单的加减乘除，以及简单的打字，看几个网页一样，并不耗能。但如果你今天要同时做影片剪辑跟3D绘图，或是复杂的模拟计算，那就会非常吃RAM 的处理效能，RAM超载有可能就当机了（注意力超载）。
3、极度专注力的模式
3-1什么叫极度专注力
作者用这张图表示，「极度专注力」就是在有限的「注意力空间」里面只用心关注一项任务，并将整个「注意力空间」给充满。
有一本书非常知名叫《心流》，虽然我没看过但是常听别人提起跟引用。简单来说「心流」状态就是完全沉浸在一个工作中，一个小时过去了，但你可能感觉只过了30分钟而已。
而「极度专注力」能够协助我们进入「心流」的状态，那要怎么样进入到「极度专注力」呢？作者提到四个阶段：
- 选定关注一项有生产力或有意义的任务。
- 尽可能消除外在和内部的干扰。
- 把注意力集中在选定的任务上。
- 持续把注意力拉回必须关注的任务。
「把极度专注力模式保留给最复杂的任务。」
因为习惯性的任务并不需要我们耗费如此多的专注力，但那些复杂和重要的任务，例如写一篇读书心得、做一篇专案报告，如果使用「极度专注力」的模式，能得到预期外的效果，大大的提高生产力。
3-2扩充你的RAM
但前面有讲到注意力是「有限的资源」跟「有限的空间」概念，扩大注意力空间就像加大电脑的RAM。「注意力空间」扩大之后，我们就能心有余力地来做更复杂事情，或是执行相对多一点任务。就像4G-RAM跟16G-RAM的差别。
那我们要如何来扩大我们的注意力空间呢？做的提到「冥想」跟「正念」的练习，有助于帮助我们扩大注意力空间。因为在这样的练习中通常我们会刻意专注在一件事情上面而已。
第二部分：分散注意力
一开始看到「分散注意力」这个标题，其实让我有点错愕，这本书不是要讲极度专注力吗，怎么又要分散注意力了？
我们人生也不是只有专注工作而已，我们还需要有创意，或是创造生活的美好。看完才发现原来是「目的」不一样，注意力的使用也不一样。在这个部分我整理出3个心得。
1、分散注意力进入大脑的创意模式
你有没有发现，当你在放空的时候，反而会有许多奇妙的点子冒出来。例如在洗澡放松的时候，突然对刚刚的工作有了一个更好的想法；或是在大自然中漫步的时候，突然会有一个绝妙灵感产生。
当你没这么「用力得」使用注意力时，那些天马行空的构想、灵感，就会被你察觉。这个时候每个点子之间的关联性，或许就会被你给连结，进而产生新的点子。
所以有一些创作者或者是艺术家，他们也不是全天候的专注在工作和创作上面，偶尔给自己一个放空的时间，喝杯咖啡、看本新书，或者是到大自然中去走走。当注意力空间没这么充满的时候，可以捕捉到那些漂移的灵感。
2、是充电也是注意力空间重组的时候
一直刻意且用心地使用注意力，是非常消耗精神力的，大脑就是人体最耗能的器官之一（脑跟肝就是前三名）。所以刻意地分散注意力，是帮自己充电，恢复一些精神力。
你也可以想像注意力空间就像气球一样，随著时间，会慢慢地漏气，有效的注意力空间会越来越小。分散注意力，给精神力充电就像给气球打气，让注意力的有效空间恢复。
另外一个概念类似硬碟重组，我们在完成一些任务后会有「注意力残留」的状况，就是在任务完成后，还会想著刚刚哪里做不好，或是还可以更好的状态。
运用分散注意力的观念，把注意力空间内残留的任务整理清除，释放那些被占据的空间，恢复注意力的效能。
3、休息是为了走更长远的路
我是练习传统射箭的，举一个例子来说：一张弓长时间紧绷，容易坏掉，所以不使用的时候都要下弦。张驰有度，把弓放松能够延长使用，所以说放松休息也是必要的一件事。
有关休息的效益，作者引用研究指出两个原则
- 每90分钟休息一次。
- 每工作一小时，休息15分钟。
还记得以前学生时代，通常上课50分钟会有10分钟的下课时间；去看相声瓦舍的演出，总共140分钟的演出，一定会有「中场休息15分钟」，就是希望学生跟观众，能保有最佳的注意力状态，这10-15分钟的休息，不是偷懒，而是刻意且必要的状态。
一直维持高度专注，一是不切实际，二是效果会越来越差，橡皮筋绷紧久了都会弹性疲乏，神经绷久了就会理智线断裂（笑）。
所以，休息真的是为了走更长远的路。
结论
- 察觉惯性模式。
- 将任务分类。
- 选择放入注意力空间的任务。
- 使用极度专注力处理重要跟复杂的任务。
- 多工作业可能造成注意力超载。
- 冥想能帮助扩充注意力空间。
- 专注提高生产力，放松提高创造力。
- 放松能充电也重组释放注意力空间。
- 休息不是偷懒，是为了走得更长远。