《原子习惯》阅读心得分享

今天我们来聊聊《原子习惯》这本书，我第一次认识到这本书，是去年在网路上看到别人分享到它的一张图，然后就借了这本书回来阅读。

也因为读了《原子习惯》之后，决定开始要重拾阅读的习惯，也弄了了一个小社团，分享我自己的读书纪录。虽然中间有一搭没一搭的，但这本书总是帮我起了个头，引爆了我很久没阅读的世界。也因为开始有在阅读并分享一些书摘，认识了「阅读前哨站」这个部落格，所以才有机会参加「化输入为输出」还有「爆文写作课」，认识了很棒的老师们，目前我也踏上了阅读以及写作的这条道路。

只要聊到习惯一定都会提到《原子习惯》这本书，所以分享这本书的读书心得笔记也非常多了。今天我想跟你分享的是，这本书带给我的3个观念，以及我为因为这本书，而做了些什么改变。

第一个观念就是：

【 复利效应让小习惯造就大不同】

在过去我一直以为想要变成更好的自己必须做出最好、最棒的决定以及改变的行动，做到这些「完美改变」还要靠强大的自律以及意志力去完成。

但说实在话，我们的大脑其实非常的偷懒，能轻松就不会想要勤劳，能坐著何必站著，能躺著要干嘛坐著呢？

我之前有写过一篇的讨论完美与接受自己不完美的文章，其实在《原子习惯》的第十一章提到一个故事：一个摄影的课程把学生分为质组跟量组，质组的学生成绩决定于作品的品质，整个学期只需要缴交一张照片，要拿高分必须近乎完美；而量组的学生成绩决定于作品的数量，缴交的数量越多分数越高。

结果发现最杰出的照片都出自于量组，质组的学生则因为思索如何拍出完美的作品，所以弄到最后只交出一张没有努力过程，只靠理论的平庸照片。

这里有写到一段话：「尝试找到改变的最佳计划，往往都让人绑手绑脚...略...我们太执著于想出最棒的方法，到头来根本没有著手去做。」

习惯就是「自我改善」这件事的复利， 我想成为更好的人，并不用一开始就变成那个最好的人。我们常常会觉得说，做了什么改变就会马上得到怎样的结果，其实未必。回到前面提到的那张图有写到，1.01的365次方会变成37.78，这些微小的变化，累积下来其实也会造成巨观的结果。我们有句古话说：「积沙成塔，滴水穿石」，这些观念以及这些金句我们其实都知道，但怎么用在自己身上呢？

这就带到了第二个观念：

【改变习惯最有效的方法，就是改变身份的认同】

阅读前哨站最近分享了一则图片，提到了自律、自然以及自愿的关系，也启发了我重新思考、重新复习了这本书，我就想到为什么我们会需要自律啊？

我认为需要自律，表示我们想要做一个我们之前没办法做到的事情，比如说我之前没有阅读、写作的习惯也没有运动的习惯，

可是我想要增加阅读、写作、运动到我的生活之中。在还没养成习惯之前，我需要靠自律来达成这件事情，这个就是《原子习惯》里面讲到改变的第一层次是「 改变结果」。

在这个部分，有时候我们会觉得难以达成、难以自律，有可能是我们目标设得太高，当这个改变的结果我们没有达成，就会觉得怎么这么难以自律。

要怎么样才能把想做的事情自然而然的做出来呢？这就让我想到《原子习惯》里面讲到改变的第二层次是「 改变过程」。这一层是在讲说改变习惯以及系统，来帮助我们做到这些事情。又不得不提到一句老话：「 习惯成自然」，当我们习惯了阅读、习惯了写作、习惯了运动，我们就不需要靠自律来做到这些事情。讲一个最简单的例子：我们早上起来刷牙洗脸、换完衣服、吃早餐...这已经是非常习惯的事情了，你不需要自律就会去做这些事情。

那什么又是自愿呢？自愿其实就是发自内心，愿意去做某一件事情。这一点其实我觉得很困难，也是《原子习惯》里面提到改变的第三层「改变身份认同」。简单来说：「 你想成为什么样的人」？举我自己的例子来说：阅读不是为了读完一本书，而是我想要成为一个透过阅读改变自己的人；我不是要成为一个运动家，而是想透过运动维持自己身体健康的人。

当我意识到，我这种身份认同的改变的时候，我发现自律的强迫性降低了，我变得更自愿地去做这些事情。但也发现就算我自愿想做这些事，有时候也会有力不从心的感觉。这就让我反思回到第二层，需要建立习惯以及系统化的运作方式。

这就带到我觉得对我有帮助的第三个观念：

【 最小努力原则】

我前面有提到我们大脑其实是很偷懒的，但其实大脑原本的设定就是尽可能地节省能量。如何花费最少的努力或是作为，可以得到最大的价值，所以说我们都会挑容易的事情来做。

书里面有一句话我觉得很棒：

「 让习惯简单到就算没有意愿也会执行至关重要」。

举我自己的例子来说，我之前觉得写作很困难，因为我认为写作就是要有起承转合、要结构严谨，直到后来我参加课程，知道了框架的输出方式，也听到一个观念叫做「自由书写」，我才发现写作其实不是一件很困难的事情，所以我开始尝试并且实践写作，也发现写作带给我自我对话以及改变的乐趣。

我再说说我另外一个例子，我很久没跑马拉松了，其实也很久没有好好的运动了。但是我为了改变我现在的这个习惯，我回头把我以前的国术捡回来，可是我这么久没运动了，你现在叫我打一套套路，还没打完我就气喘嘘嘘，甚至连步法都站不好。所以我复健的方法不是回头练套路，而是从基本功练起。而基本功最重要的是马步，老师说马步就是要蹲5分钟，可是我没办法一次就五分钟啊！所以我把它先拆解成每天3分钟然后是1分钟做3次，这个门槛相对低了很多，我更好地把它做到，所以我就更愿意去做。

目前在我脸书粉专，我也记录了我的日日字更以及马步复健。我不去设定我的目标是要做10天100天还是1000天，我就只是想要单纯记录我这样子的作为能够持续多久。

今天分享这本书，我尝试用自己的经验连结这本书，分享给大家知道这本书对我真正的帮助是什么，因为这本书实在是太多人分享了，不管是重点节录，或延伸发想。如果你还没看过这本书，你可以去看看别人的书评或许对你很有帮助。

但如果你想知道这本书可以为我们带来什么改变，我只能，这本书真的是给我人生带来变化的第一颗原子弹！

改变没有一蹴可及，都是从细小的变化开始累积。