《最高学习法》读后心得：激发学习成效的五个方法
你是不是每天阅听了大量的资讯，却觉得没办法活用？想不起读过东西的内容？困惑读了这么多却对生活和工作没什么帮助？该如何在有限的时间内，牢记吸收到脑袋的资讯，获得最有效的学习？只要我们能掌握基本的原则，建立起正确的方式，就能够发挥输入的最大成效。
这本书在说什么？
《最高学习法》的作者是日本精神科医师桦泽紫苑（Shion Kabasawa），这本书谈的是「输入」，刚好接续他的前一本畅销书《最高学以致用法》谈「输出」。他被称为日本最擅长输出的精神科医师，他惊人的产出量（每日更新文章和影音）让人很好奇他到底是怎么吸收资讯的？
在这本书里面，他认为输入的最基本原则，就是要「专心」，脑袋放空的被动输入不算是真的输入，没有提前设定目标的输入也不算数。他把输入分为三种类型，分别是阅读、聆听、观看，并强调无论我们在进行哪一个种类的输入时，一定要以输出为前提来输入，才能发挥最好的输入效果。
作者总共整理了 80 种不同的输入方法，从阅读纸本书、有声书，到聆听课程和演讲，以及电视、电影和网路的输入，涵盖了你想像得到所有感官的输入方式。这是一本适合入门者的百科全书，用最短的时间认识各种输入的方法。
整体来说，这本书的内容很「广」但是偏「浅」，如果你想深入学习某一种特定的输入方式，可以把这本书当成起头，依照关键字再去寻找更详细的其他读物。以下分享五个我读完之后的重点笔记。
摄影师：Enzo Muñoz，连结：Pexels
１．输入的基本法则
作者强调要发挥最好的输入成效，一定要「以输出为前提来输入」。例如你想要阅读一本书，如果想把它读懂、读透，最好的方式就是「以写感想为前提来阅读」。在读的时候随时留意书中「新的发现」，这些发现如果值得分享给别人，就把它纪录下来。这种阅读的方式，会让你的注意力天线打开，从原本的「被动阅读」转换成「主动阅读」。
英国伦敦大学曾经做过一项实验，他们请受测者默背某些内容，然后告诉第一组「背完之后要接受测验」；告诉第二组「背完之后请你把内容『教』给其他人」。实验结果很奇妙，反而是被告知要教其他人的第二组，记忆测验的分数较高，即使他们还没有实际教过别人。
书中也引用了另一个科学根据来说明。当你想要把读完后的想法，公开分享在社群媒体或者部落格上面的时候，因为心里会产生一股压力，人体就会开始分泌「正肾上腺素」（noradrenaline），这是一种可以提升专注力和提高记忆力的物质。也就是说，当你感到有必须分享的压力和责任时，才会加速自我成长和学习的成效。
２．关于阅读
无论是阅读书籍和杂志，或是现在很流行的订阅制文章内容，我们花费出去的金钱是其次，最宝贵的花费其实是「时间」。一个人在一天当中，能够用来吸收资讯的时间就是这么有限，因此输入的「品质」必须优先于「数量」。吸收少量优质的东西，通常比吸收大量劣质的东西更好。
作者用书籍举例，他认为书籍可以分成两类：「全垒打类书籍」和「三振类书籍」。全垒打类书籍是「能够改变人生」的内容扎实书籍，三振类书籍是「几乎得不到任何新想法」的内容浅薄书。我们该如何选到一本好书？最好的办法就是从阅读名家和专家推荐的全垒打类书籍开始阅读。
我自己的选书经验，是习惯先从我欣赏的作者和专家推荐的书单挑选，接著是评判书籍作者的学经历背景，最后是参考书评网站的读者评价。如果要学习新领域，挑专家推荐的入门书；如果要精通，挑专家推荐的全垒打类书籍。我在这篇文章〈爱书人的50个私藏网站与社群〉分享过许多我自己的选书参考来源，如果你有其他的好资源也欢迎留言跟我分享。
３．关于听书
根据日本文化厅的调查，日本有 47.5% 的人不看漫画书以外的书。作者提到如果你也是这样不擅长看文字、阅读速度很慢的人，或许可以尝试「有声书」这个选项。特别是我在录制「下一本读什么」 Podcast 说书节目之后，很多听众都回馈说自己原本有干眼症、阅读疲劳的症状，但是透过「听书」的方式开启却了另一道阅读的大门。
中文有声书我推荐的是「读墨有声书」，我喜欢用来听小说跟自传类型的书，像是《月亮与六便士》和《异乡人》的配音者就将书籍内容念得活灵活现。只是说实在话，中文有声书的书源仍然太少，我大部分还是仰赖英文有声书「Audible」和「Scribd」。如果你已经有阅读的习惯，利用有声书还有另一个好处，就是可以善用零碎时间。例如我会在开车通勤的时候收听，一个月平均就可以多读 1~2 本的书。
还有一件事值得一提，由「书籍作者本人操刀」的有声书，带来的输入体验跟文字是截然不同的。最近让我感到最惊艳的作品，莫过于好莱坞巨星演员马修．麦康纳（Matthew McConaughey）的回忆录《绿灯》。他那充满乡村韵味的磁性嗓音，绝对会让你听到「耳朵怀孕」。这本书我听到一半左右，其实都快忘了他在说什么，因为光是享受那个声音就已经浑然忘我。如果你对这本有声书感兴趣，可以参考我的这篇〈Audible 方案说明〉，透过文章连结申请 Audible Premium Plus 可以免费兑换一本有声书，就可以直接收听啰！
马修．麦康纳的回忆录《绿灯》，图片来源：Everything Zoomer
４．关于网路资讯
作者对于网路资讯的输入也发表了一些看法，他举例当我们上网购物的时候，「宅配送到家里」和「到店取货」，你觉得哪一种比较方便？当然是送到家，让自己省下许多时间。相反的，在网路世界中很多人都是到处滑情报，对于浪费的时间却不自知。他对这种行为评论道：「透过网路输入最要不得的行为，就是漫无目的地上网」。
书中建议我们建立「情报宅配化」的资讯摄取方式，定义自己感兴趣和关心的主题，主动追踪该主题的「策展者」（curator）。「策展」指的是收集大量资讯，根据重要程度做取舍筛选、判断正确性，然后整理、汇整、摘要，而针对单一主题持续做这件事情的关键人物，就被称为策展者。
我认为，追踪这些策展者最好不要透过社群媒体，因为上面的资讯太过杂乱、令人分心、且被演算法严重影响。最直接有效的方式是「订阅电子报」，设定几个你关心的主题，只接收他们发送来的情报。例如我关心科技和商业趋势，就订阅 Manny 的〈曼报〉；关心数位生活和工具，就订阅侯智薰的〈雷蒙三十〉；关心医学辟谣，就订阅林庆顺教授的〈科学的养生保健〉。追踪那些在相关领域不断耕耘和进步的策展者，跟随著他们一起进步。
这种「情报宅配化」的方式，就像是帮自己建立一份专属的数位报纸。而且随著时间过去，自己主动地去芜存菁，这份专属报纸会变得愈来愈精炼，并跟著你成长的步调前进。在资讯爆炸的时代，要主动建立自己的资讯来源，而不是漫无目的让演算法限制了你的视线。
５．关于记忆
这本书的后半部，作者谈了一些提升输入效果的决习方法。其中有一个说法让我印象深刻：「睡前十五分钟是记忆的黄金时间」。作者引用科学实验说明大脑会对当天发生的事情、输入的资讯做整理，转换成记忆储存。输入之后什么都不要做就直接睡觉，更容易帮助记忆。
有一个很有趣的实验是这样的，实验人员把测试者分成两组，一组读完书之后，距离睡前两小时的时间「什么都不做」，然后去睡觉；另一组读完书之后接著「看电影」，然后再去睡觉。隔天，以测验观察两组的记忆程度，结果发现看电影组的成绩比较低。
这个差别的关键就在于，「看电影组」因为新吸收了不必要的资讯，发生了「记忆干扰」妨碍了原本读书的吸收。如同经典睡眠书籍《为什么我们要睡觉？》也曾提到睡眠有巩固记忆的效果，大脑会在睡觉时把短期记忆转换为长期记忆，若发生了记忆干扰，导致一部分读书的内容没有被转换成长期记忆，那么这个记忆就理所当然地消失了（也不会再回来）。
摄影师：Vincenzo Malagoli，连结：Pexels
后记：真正的目标
《最高学习法》和《最高学以致用法》这两本书，完整涵盖了从「输出」到「输入」的观念和方法。我对这两本书的精简总结就是：「输入占三成、输出占七成。以输出为前提，再进行输入。」无论我们学习什么东西，只有当我们能够用自己的方式表达出来、使用出来，才算得上是真的「学以致用」了。
如果你对于「书籍」的输入特别感兴趣，可以参考《读懂一本书》学习用「说书人」的视角去深读一本书。你也可以参考《雪球速读法》的阅读方式，先读懂一本书的大脉络，才继续看其他的细节。如果你还想要更进一阶，《如何阅读一本书》的扎实内容一定能满足你对于阅读方式的各种疑问。
在读完作者的这两本系列著作之后，我发现一个脉络：「要把眼前的事情做好，真正的目标必须放在下一步」。要把输入做好，必须要有「输出」的目标。要把输出做好，必须要有「采取行动」的目标。要把行动做好，必须要有「改变自己与他人」的目标。方向正确，努力才不会白费。