【Ï】《最棒的一年》，五个步骤让你计划不再是空话

最棒的一年帮助我完成1年80%的目标！每年Ivy都会把这本书拿出来重新审视设定我的下一年目标，我也是读了这本书，才知道我们的生活绝不仅止于工作，甚至也不止于家庭。我们的生活包含了10个互相关联的领域：

• 心灵的：你与神的连结。
• 智识的：你与重要知识的密切程度。
• 情感的：你的心理健康。
• 身体的：你的生理健康。
• 婚姻的：你的配偶或其他重要伴侣。
• 亲子的：你的孩子（如果有的话）。
• 社交的：你的朋友及同事。
• 职业的：你的工作。
• 嗜好的：你的爱好与消遣。
• 财务的：你个人及家庭的财务状况。

每一个领域都很重要，为什么？因为每一个领域都会互相影响，如你的健康状况会影响工作;工作压力又会影响家庭生活。我们若想在生活上有所进步，就必须在所有领域投注适当的注意力。以下步骤让我们来一步步完成目标计划吧！

相信可能性

＃承认信念的力量

「我们的想法决定我们的生活。」

赛尔维亚僧侣达陡修士大司祭

无论正面或负面的信念，都对你的生命经验有巨大的影响。要体验我们人生至今最棒的一年，第一步骤便是要认清这个事实。

＃正视我们的限制信念

「我这么笨又没经验，一定上不了那间公司。」、「他还没回复我，一定对我很不爽。」、「我是个半途而废的人，从来没一件事有始有终过。」我们是不是常常有这种限制信念否定自己与他人呀！我们要怎么发现自己是否掉进了限制信念的陷阱呢？

• 非黑即白的思维：我们会以为只要没做到完美，就算是失败。但现实通常是不断变化的，不会是简单的二分法。
• 个人化：我们会因为偶发负面事件而责怪自己。
• 小题大作：即使只有一点点证据，我们也会认定是最糟状况
• 普遍化：我们会将某一次失败经验，当成放诸四海皆准的真理。

＃提升我们的信念

当我的承认信念的力量及正视负面信念后，接下来提升我们的信念。拿出一张纸，中间画一条线，分成左右两栏。左边写下我们的限制信念，右边写下改造或舍弃信念，如下图：

左栏（限制信念）	右栏（改造信念）
我不擅长数学	我擅长数学
我年纪大了，不适合这份工作机会考虑的人选	我的经验比其他应征者丰富

我在找工作时，也会有这样的想法，我英文不够好、学历不够好、没有这个职位的经验，所以我很难找到自己想要的工作。当我改变这个想法时，每天跟自己说「我一定可以录取这家公司，可以达成远端工作的梦想。」结果我的目标真的实现了！改天再跟大家分享。

当你真的很想得到一件事，信念越强烈你越会接近目标。就像我们第31届金曲奖最佳新人奖-持修所说的：「从17岁就已经就在等这一天了。」

终结过去

＃进行一次行动后反思

当我们把焦点放在「自己本身」而不是「自己的表现」上时，就会使得自我改进变困难，理由很简单，因为改进并非重点所在。我们可以问自己几个问题，帮助我们有效地反思：

• 你是怎么看待过去这一年的？
• 你当初的计划、梦想和具体目标是什么？
• 过去这一年来，你经历过什么失望和后悔的事？
• 有什么是你觉得自己应该获得肯定却没有的？
• 过去这一年来，你最自豪的成就是什么呢？
• 有没有哪两三个特定的课题，是ㄧ直重复出现的？
• 你从过去这一年中，学到什么重要的人生教训？

＃从后悔中找出机会

过去这一年我们会经历一些后悔的事，这些事件是不是有改善的几会，或是不是成为你的个人经验分享？

＃尝试练习感恩

感激就是能放大我们生活中的所有好事，不但能治愈匮乏思维所引发的苦恼，也是培养富足心态的最佳良方。当初自己在新创公司计划待2年磨练自己，没想到公司不到一年就收掉，当下很失望跟后悔自己怎么这么不会选公司，又要换工作了。

反思过后，自己经历了这些成为我的养分，也可以变成故事分享出去成为我的机会，感谢自己当初的选择是没有白费的。

设计你的未来

＃设定你的目标

利用SMARTER架构：

• Specific明确：如「我要完成4/11香香女子半马」比起「跑一场半马」更明确。
• Measurable可计量：光是说要「多运动」帮助不太，换成「计划每星期上健身房四次」，效果就不一样了。
• Actionable有行动提示：运用行动提示动词，「每星期写两篇部落格文章」，「写」这个动词，很清楚的指令。
• Risky有风险：设定有风险的目标比起打安全牌目标表现更优异。
• Time-Keyed有时间提示：「多阅读」感觉少了急迫性，改成「每个月读完2本书」。
• Exciting兴奋感：挖掘自己内在动机，选择让你感觉兴奋、刺激的目标更有吸引力。
• Relavant相关性：有效的目标，往往是与你生活息息相关。设定符合你生活真正需求和你的价值观相称的目标。

我的例子：

跑	香香女子半马赛	4月11日前
行动	明确，可计量，有风险和刺激感	时间提示

＃决定成就型和习惯型目标的最佳组合

成就型目标代表一次性的目标达成，习惯型目标则是要养成一种新的、规律的、持续的活动。两者都有益于你设计人生至今最棒的一年，但需要依个人需求，决定一种平衡的组合。没有最好的答案，只有最适合你的答案。

＃将目标设在舒适圈外

「追求看起来不可能的目标，常常让我们真的完成不可能的任务;即使没有完全成功，结果我们也势必有大幅的进步。」

美国企业家杰克・威尔许

认知跨出舒适圈的价值所在、主动靠近不舒适的感觉、留意你的恐惧、别想太多，运用这四个方向来克服阻力吧！

每年我都会订目标，突破舒适圈。虽然每一项并不是都会百分之百的完成，但至少我们有在进步。下面为我们去年架设部落格为例：

设定目标：架设部落格

架设	部落格	9月1日前
行动	明确，可计量，有风险和刺激感	时间提示

目标类型：成长型
跨舒适圈：有

找到你的为什么

＃与你的「为什么」相连结

确认我们的重要动机，一开始为什么想达成这目标？这对个人来说为何重要？列出所有重要动机，排出优先顺序。

＃掌控你的动机

执行目标同时，任务本身会变成自己的奖赏，有些人是透过物质、成就感，每个人都不尽相同。建立新习惯可能需要不只21天，甚至要花五、六个月，各位可以去看「原子习惯」教你如何养成习惯。

＃建立你的团队

旅途上如果有朋友，绝对会更容易到达目标。这些特别经营的人际关系，要能提供四个成功要素：学习、鼓励、监督和竞争。如果我们找不到需要的团体，不要等待，自己创一个吧！

当我第一次参加半马时，我想达成马拉松进一阶目标（之前我都是跑10K)，跑完我自然有成就感，加上朋友会问我怎么训练的。我曾经也有去参加马拉松社团，跟他们一起跑，询问前辈要注意什么。

延伸阅读：【Ï】如何成立远距读书会？

实现

＃将大目标拆解成可运作的阶段性步骤

将大目标拆解成小目标，目标设定在不舒适圈，但阶段性步骤应该从舒适圈开始。

＃利用触发计划

多多发想有效的触发计划帮助自己。如在户头设定自动存款功能，这样才能贯彻达成达成一定存款的目标。

＃定期检视计划

透过每日、每周及每季检视自身计划，每季检视建议运用：庆祝、重新投入、修改、移除及取代五个步骤。

如我的马拉松半马计划，每个礼拜跑2次5K，每周慢慢增加公里数。如果我跑完才更有机会去国外跑全马（这是我的终极目标）。定期检视自己每次跑的状况，是否要调整等等。

总结

本书真的很实用，可以边看边实际操作。不仅包含了心态、从过去经验中反省，还教我们如何制定目标。过去我只是制定工作及学习的目标，完全没想到其他相关领域也如此重要。推荐大家购买此书，每年都可以再翻一次！

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