睡前做这些步骤，便能睡得好！

为了逃离失眠，看完《最高睡眠法》一书后，我摘录了不少重点，希望大家在我们生存的高压环境下都能睡得好。

首先，如果你忙得难以达到睡眠的理想时间，可以深化睡眠一开始的九十分钟，将睡眠品质最大化。睡眠分为快速动眼睡眠(大脑醒著但身体睡著的睡眠状态)与非快速动眼睡眠(大脑和身体都睡著)，它们反复交替出现。

一开始睡著后的最初90分钟(非快速动眼睡眠)，是我们最深沉的睡眠阶段，难以被叫醒，也是分泌最多生长激素的时候，有抗老化效果(原来睡得好还可以青春常驻)。若能在此阶段熟睡，隔天就可以迎来良好的表现。

五个睡眠的作用：

1. 让大脑和身体休息
2. 整理并固定记忆(学习后睡觉有利固定记忆，如果在考试前温习，应该能事半功倍。)
3. 调整激素平衡，改善生活习惯病
4. 提升免疫力，远离疾病
5. 去除脑内废物

睡前可做的步骤：

1. 开关体温

1.1就寝的90分钟前洗澡

1.2泡脚(能散热)

1.3调节室温

2. 开关大脑

2.1单调法则，让自己感到无聊，只听单调的音乐

2.2正确的数羊方式是用英文的「sheep」发音，能引诱入睡

 

除了这本书，本人「久眠也成医」，在此分享自身提升睡眠质素的习惯(年轻人可能比较难实践):

1. 午睡时间不要超过15分钟，不要超过下午四时
2. 睡前可喷天然精油的枕头喷雾，例如薰衣草味让我如置身薰衣草园，卸下一身烦忧
3. 睡前远离电子产品，改为阅读实体书
4. 睡前可泡一杯无咖啡因花茶减压
5. 严格遵守固定的睡眠时间，最好早睡早起。
6. 不要一到假日就补眠，否则只会恶性循环。

我之前深受其害，一到周末就睡到日上三竿，还会再午睡两个小时，星期日晚上只能等天光才有睡意，严重影响工作表现。现在早睡早起，即使放假也最多迟一个小时起床，不再让自己赖床，睡眠质素大大提升。

失眠影响人生，但愿你每天都睡得好。