米雅书单-立下界限
米雅推荐书名:立下界限（畅销增订版）_2025XV.
作者:苏绚慧
出版日期:2025/08/05
出版社:天下杂志
「健康的界线必然会有弹性，同时可以交流，也有防护的功能。就像是虚实之间的线，实线是防护，让我们能减少外来的冲击或破坏；虚线就像是房子的门窗，是要保持流动的空间，让内在有些对流，保持新鲜空气的循环。」
界线是一个很大的议题 其成因复杂 涵盖范围非常广像是安全感、自我价值感、羞愧感、情绪勒索、关系平衡…
不过反过来说 我们也可以从界线下手 就能同时改善众多层面的问题
如果你也有许多内耗的时刻 那我想这本书会对你很有帮助 内容不只有情境分析 更提供了相应的具体建议 让我们可以一步步建立起自我界线 以守护自己的身心灵健康
「人生没有不散的宴席，人际的清理也是自我重整的历程。不清理人际关系的人，必然对自我成长的需求及状态，一知半解。」
你有分离焦虑吗? 成人的分离焦虑也和界线有密不可分的关联性喔! 和他人间的界线总是模糊不清的人 多半都会延伸出分离焦虑的问题
因为界线会显示出一个人的独立性、自主性 能明确设立界线的人 通常是分离个体化较完全的人 也就是偏向所谓安全依附 能照顾好自己 为自己的人生负责 不会过度承担不属于自己的责任 也能坦然允许他人有自我 尊重他人的同时 也会提醒对方尊重自己；
相反的 没有界线的人心理上会较依赖他人 没办法独立思考 把所有事情混为一谈 也因此常常处于内耗的状态 不清楚自己的责任到哪里 更不知道自己揽下了本该属于他人的责任 却又害怕冲突 而无限退让 亲自给予对方得寸进尺的机会
以上是本书最令米雅感到当头棒喝的观念 我就是会有分离焦虑的人 这的确这和安全感有直接关系 但原来安全感可以从学习界线开始慢慢建立和改善
「你的『改变』若是让身旁的人有感，除了会引来支持的声音，也会招来否定或反对的声浪。只有你自己知道为何你需要有这些『改变』，也只有你自己能明白这些『改变』，是否必须坚持下去。」
作者提出十种界线失守的类型 我们可以从这些例子照见自己 也更能觉察他人的哪些行为 是在侵犯自己的界限
- 自我牺牲: 一直负责别人的事
- 失衡: 承接他人的情绪和课题
- 索求无度: 蓄意模糊个体性
- 道德绑架: 习惯责怪他人
- 得寸进尺: 弱化他人能力
- 错乱: 理性、感性功能分化不佳
- 内疚: 证明存在感
- 自恋: 活在自我中心的世界
- 弃守: 无助的内在小孩
- 操控: 不懂尊重
这些类别只是让我们更清晰的体认界线的功能与重要性 不是用来检讨他人、自我谴责的喔! 如果这样 那等于又落入没有界线的恶性循环了 所以觉知到 就停在那里就好 接下来是在这个点上 重新搭起自我的防护网、或是调整自己的言行
「我们不需要讨好每一个人，也不必承担所有的期待。当我们诚实地表达自己、尊重彼此的差异，关系反而能更真实、更有弹性。设定界限，不是拒绝连结，而是让彼此在安全与尊重中，更自在地靠近。」
有天我看到卢美妏心理师在粉专分享一句话「会因为你设定界线而生气的人，往往是在你没界线时能索讨你的人」
或许我们都会觉得自己是被侵扰的一方 的确这也是事实 不舒服的感受也比较容易觉察 但书中有提到一个很重要的观念 ”会被索取的人 也时常会是索讨他人的人 只是自己不自觉” 这不是要苛责大家 界线的养成和环境仍然有很大的关系 因此这是我们社会文化的一部份 更是人情味的来源 只是要提醒大家要有意识地保护自己 因为守卫了自己就等于保全了他人 就能避免 真心的美意莫名变成互相伤害的局面
当然这不是一件容易的事 无法三两下就达成 但只要开始练习 就一定会看见改变 当我们开始重视自己的界线 身边的人也会跟著珍视我们
我们绝对有能力 让这个社会成为互相尊重的样子
我也很推荐可以反复阅读此书 因为界线议题很难一次全部理解 需要搭配生活实践 才能逐步领会喔!
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