【阅书分享】在竞争与焦虑中，如何活得有节奏、有底气？

书名：《松弛感》

作者：胡渐彪

出版：中信出版集团

 

✵ 提要：

《松弛感》是由辩论冠军、《奇葩说》幕后教练胡渐彪撰写的一本职场心理与行动力指南。他在创作本书时，正处于高强度工作与生活节奏交错的阶段，面对焦虑、内耗与时间失控的困境，开始反思：在这个人人都在「内卷」的时代，如何才能活得松弛而不躺平、有节奏而不焦虑？

 

本书共分为五大章节：看得透、有办法、有时间、有精力、能喜欢。作者以清晰的逻辑与大量职场实例，拆解现代人常见的焦虑来源，并提出一套可操作的松弛力养成方法。他不谈空泛情绪，而是从任务排序、计划谬误、注意力管理、驱动类型辨识等角度，帮助读者在混乱中建立节奏，在压力中找回掌控感。

 

书中提出的「合格线与满意线」、「多频叠代工作法」、「四象限任务排序」等工具，都是作者在高压职场中亲身实践后提炼出的行动笔记。他强调：松弛感不是懒散，而是建立在「看得透、搞得定、活得稳」三种能力之上的底气。

 

✵ 读后感：

 

你有没有常常觉得，别人都在拼命加班、进修、刷存在感，而你一停下来，就像是落后了整个世界？ 每天的行程被任务塞满，时间像是被挤压出来的，连喘口气都觉得奢侈。 但你真的「不够努力」吗？还是只是陷入了错误的节奏？

 

直到我读到胡渐彪的《松弛感》，才开始重新审视这种「忙得理所当然」的状态。 

 

｜时间不够用，是因为排序失序＋计划错误

 

「我的时间不够用」，这句话我几乎每天都会说。身为人力资源部门的一员，我和上司每天都要处理全方位的人事事务：入职离职、医疗保险、招聘、合同议定、培训安排、薪金计算、表现评核、员工疑问等等，甚至公司活动和周年晚宴的筹备协调。工作量之大，节奏之快，让我刚入职时完全不知所措。

 

一开始，我常常陷入「所有事都很重要」的焦虑中。今天有三件事要做，我就三件一起开工，结果是三件都做不完，还被突发任务打乱节奏。特别是制作培训简报这类工作，上司常有不同要求，我常常为了一份简报改三四次，既心烦又觉得时间被吞噬。

 

后来我开始用记事簿记录所有工作，并在旁边标注完成期限，这让我稍微有了掌控感。但突发任务还是会打乱原本的安排，让我再次陷入混乱。

直到我读到书中的一段话，作者提出：「先排出合格线与满意线，这样确保自己至少能完成最重要的任务。」这句话让我重新思考什么叫做「完成」。

 

我开始在每项任务前问自己两个问题：

合格线是什么？我最低限度要做到什么，才算完成？

满意线是什么？如果时间允许，我可以做到什么程度，让自己和上司都满意？

以制作培训简报为例，合格线是内容准确、排版清晰；满意线则是加入视觉设计、互动元素、甚至配合上司的语气风格。当我先完成合格线，再视情况补上满意线，就不再因为「一次要做到最好」而陷入无止境的修改。

 

这种方法也帮助我应对突发任务。当有新工作插入时，我会先检视现有任务的合格线是否已达成，若已完成基本要求，就能安心转向新任务，而不是卡在「还没做到完美」的焦虑里。

 

作者说：「很多时候，一项任务在进行过程中，我们会不由自主地在它上面消耗太长时间。」这句话完全说中了我过去的盲点。现在，我不再追求每件事都做到极致，而是先确保最重要的事能稳稳完成，这才是松弛感的真正开始。

 

｜意义感，是打工人最需要的底层动力

「喜欢，需要被加工创造。」这句话是我读《松弛感》时最有感的一句。作者指出，很多人以为只要找到一份自己真正喜欢的工作，就能摆脱压抑感、焦虑感。但现实是——这样的工作根本不存在。即使你有选择权、有资源、有时间，也很难找到一份百分百契合的工作。因为喜欢是不稳定的感觉，即使面试时很喜欢，心智也有机会改变，而且职场现实十分复杂—我们不可能只做自己喜欢的部分，任何职业都包含著我们不喜欢、甚至令人厌烦的任务。

 

看到这里，我立刻想起我的一位同事。她的工作内容繁琐又辛苦：要帮忙订机票和酒店、处理新办公室的装修事项，有时候甚至要工作到凌晨，周末也常常加班。以旁人的角度看，她的工作量大、压力高，甚至有些「不值得」。

但她却跟我们说：「由零开始完成整个装修项目，带来很大的成就感。」她不在意这份工作是否能带来高薪厚职，也不在意自己是不是团队中最优越的一位。她在意的是这个任务能为她累积什么新的经历。

 

这就是作者所说的「找出自己热爱的驱动类型」。有些人喜欢优越感，有些人喜欢新鲜感，有些人喜欢被需要，而她，则是喜欢「从无到有」的成就感与学习过程。

 

这让我重新思考自己对工作的态度。我曾经也陷入「这份工作是不是我真正喜欢的？」的迷思。但现在我开始问自己：「我能不能在这份工作中创造出我喜欢的部分？」例如在处理培训简报时，我不再只是完成任务，而是尝试加入自己的设计想法、语言风格，让它更贴近受众，也更有成就感。

作者说：「我们要认清自我，找出自己热爱的驱动类型是什么。」这句话不只是职场建议，更是一种自我探索。当你知道自己是为了什么而努力时，即使工作再辛苦，也能从中找到意义感与热情。

 

书摘：

❀ 当你拥有的是覆合优势时，当你横跨多条赛道、拥有多重技能时，你的优势就会被无限放大，成为一个松弛而成功的人。

 

❀ 人活于世，意义本非天降而至，亦不应由他人赐予。生命的意义感是自己塑造的，而且源于生活中的每一件小事。发掘意义感不是自我催眠或者自我欺骗，它是一种能力：如何发现自己的驱动类型，如何制定有热情的目标，如何打造让自己松弛的环境。

 

❀ 我们必须拥有给工作赋予意义和乐趣的能力。只有这样，我们才可能对自己的工作长期抱有足够的热情，无论际遇把你安置到任何职业、岗位或任务上。

 

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