比起儿童，成年人更适合开始正统跆拳道训练！十个理由让你马上开始投入训练！

今时今日，不论是为了强健身体，或是发掘兴趣，不少成年人都选择「打拳」作为一种休闲活动。可是，这么多「拳」，该如何选择呢？笔者曾经担任拳击、踢拳、泰拳、散打、综合格斗教练，但却会推荐你参与正统跆拳道训练。

1）运动量高而且全面

不少人会被「打拳」所吸引，最大原因莫过于运动量高，可以大量消耗吸收了的热量，以维持身体健康。不过，这一点却是任何拳都可以做得到，只要你认真练习。但是，值得留意的是，由于跆拳道在腿部训练的比重较高，而腿部动作本身比起上半身动作所需要消耗的能量却远大得很，所以跆拳道在运动消耗上比起其他运动高出了不少。

2）针对腿部训练对健康有极大影响

承上，既然是为了健康，那就不得不关注人类的「第二心脏」：腿。为了促进新陈代谢，腿部训练是极为重要的，作为俱使血液回流的部份，腿部的动作会有效大幅地刺激血液回流。虽然不只「跆拳道」有踢脚动作，可是「跆拳道」的「跆」就是指腿的攻防动作，而即使你没有真正学过跆拳道，都会知道跆拳道是以腿击闻名的武术，所以为了健康，跆拳道的优势马上展现。

3）维持身体柔软度

不少人看见跆拳道人可以轻松踢击头部高度，误以为必须要花费大量时间「拉筋」才有这种效果。事实上，现代训练更著重的是动态伸展，比起传统的压腿、「一字马」等训练更为实用有效，而且毋须长时间承受剧痛。与此同时，成年人经常诉说著随著年纪成长，身体的柔软度日渐衰退，这种情况只会发生在运动量不足的人身上。持续参与跆拳道训练，便能够有效维持甚至提升柔软度，轻松踢头不是梦想，而是日常。

4）改善平衡力与身体协调

运动量不足最大的影响，是容易因肌肉衰退而出现失衡和跌倒。跆拳道专门针对腿部动作的训练，而每个踢击动作都是最少单脚平衡的动作，因此经常需要维持平衡方可完成。另一方面，2011年时香港理工大学亦曾发表研究报告，指出学习跆拳道有效改善身体协调，甚至建议面对身体协调有障碍的学童需要参与跆拳道训练以改善整体运动能力。对于成年人而言，如果没有持续参与运动训练而希望选取一项训练作为改善身体机能的话，跆拳道明显地能够有效达成。

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5）四处旅游的机会

虽然现时因疫情关系暂停了不少人的旅游计划，然而作为国际跆拳道联盟的大家庭成员，却可以获得大量出席不同地方比赛或上课的机会。甚至可以发掘一些从来没有想过要去的地方，比如笔者参与2017年的亚洲赛时便是前往仁川。虽然大家会去韩国时都会经过仁川机场，可是又有几多人会到仁川这个城市旅游观光呢？又比如2019年的亚洲赛在吉尔吉斯举办，几乎身边问过的所有人都没有到过这个地方，更有大部份朋友都问吉尔吉斯到底在哪里。喜欢旅游的你又怎么能不开始参与跆拳道？

6）研习韩国文化

虽然韩风在这几年稍为褪减，但是作为成年人的你总会听过一两首韩文热门歌曲，又或看过韩国的电视节目。正统跆拳道的套路当中包含了韩国传统文化的传承，在修习传统套路的同时亦会知晓不少和韩国相关的历史和文化，尚武崇文的学习可是跆拳道独有的特点。同时间，作为韩国武术，基本的韩文与礼仪等等都会在课堂当中体现出来，深度体验韩国人的传统。

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7）实用的自卫武术

正统跆拳道是起源于军队的武术，是用作训练军人的武术，亦有军队持续修练跆拳道。对比于小朋友，成年人不但需要拥有保护自己的能力，更需要保护自己的身边人与小朋友！对比起单纯的运动，学习正统跆拳道有更明确的意义和目的，就是为了学习实用的自卫技巧。

8）适合入门的武术

跆拳道对于传承和教育具有非常用心的设计。跆拳道清晰界定了每一个级别需要学习的技术在每级的套路当中，全部共二十四套套路，由入门的白带开始至黑带一段则需学习九套套路，而当中已经包括了过百招的基本动作招式，不论进攻或防守、手部或腿部，甚至是攻防意识、战术应用、临场观察以一对多的情况等等，让学员在成为黑带时打好了良好的武术基础，再加上上文提及，跆拳道训练有效提升练习者的身体协调和平衡力，在开始其他武术训练前能够打好基础。

9）完成成为黑带的梦想

笔者接触过不少朋友，都说过自己从小都有学习武术，甚至成为黑带，只是因为各种各样的理由而没有参与训练，又因为各式各样的传闻和遥言，误以为成年人便不可学习跆拳道。事实上，参与跆拳道可以称得上内外兼修，不论为了维持身体健康，抑或作为一样兴趣去研究和学习，跆拳道都是值得参与。

10）成为教练

面对日益艰难的工作环境，一些专业资格亦可能随著不同地方的专业认证机构不同而变得没用。比如保险代理、老师、医生甚至是会计师，到了其他地方便可能需要重新考获认证。但是，跆拳道作为一门武术，一门手艺，即使不为考试，也可以身传体授，即使在世界任何一个角落，只要有人，有冲突，就有学武的需要。成为跆拳道黑带，成为跆拳道教练，就能发展自己的道场，教授更多的弟子徒孙，这才是真正的事业。

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（撰文：钟礼贤师范，专项研究武术的运动教练。国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范，多年来热心于研究跆拳道的历史和技术，透过运学科学实践验证，为融合武术与运动科学而努力。）