让身体成长的三大元素，简单得你不可能不知道，只是不知有没有做好

要让身体成长，就得好好训练，所以不断训练，身体便会成长，真的吗？我们都知道不止如此，没有人在训练完立刻变得更强壮，身体必须经历充份的休息，才能更好地成长，但是，应该如何休息，休息以外还有甚么要注意？说出来，其实你几乎肯定听说过，只是不知道做得怎么样。

 

三个元素，浅白简单，就是「吃好、睡饱、多喝水」。

 

吃好：好好吃蛋白质

要令身体成长，充份的营养绝对是重要的一环，特别是蛋白质的吸收才能有效帮助身体成长发展。然而，绝大部份的日常饮食，蛋白质的吸收远远不如实质标准。一般建议蛋白质应该按自己的体重所需要保留的肌肉量来调整吸收的蛋白质量。

 

简单而言，就是按照自己的体重，以公斤算，乘以1.2~1.6左右的蛋白质，并将之分成四至五份在整天吸收，而不是一次过进食。

 

蛋白质不但有效建构肌肉，而且能够有充份的饱腹感，因此，即使打算调整餐单以作修身之用，蛋白质也是非常值得多吸收的营素。

 

睡饱：重质的睡眠

 

睡眠很重要，因为睡眠的时候才能让身体获得完整的休息。但怎样的睡眠才是好的睡眠呢？完整的睡眠应该要经历完整的睡眠周期，一个完整的睡眠周期大约九十至一百二十分钟左右。因此，六个至八个小时的睡眠便算是较为充份地填补了四个完整的睡眠周期。

 

更重要的是睡眠前的准备功夫，如果想要好好入睡，先要让自己能够有效地放松神经，并且尽量用空间区隔出自己的睡房功能，例如上了床就直接睡觉，而不要在床上多做其他事，使得身体更快能适应睡眠。建立生理时钟来让身体能够按时工作，按时休息，会能够大幅提升睡眠的质素和效率。

 

多喝水：常常喝水，见字饮水

 

喝水的重要性可能是不少人都忽略了的。水可以说是身体需要的各种营养素当中最重要的一种，不少人认为透过日常的饮食也已经吸收水份，但是，食物所能提供的水份平均只有人体所需的20%，换言之，有大约80%的水份需要透过饮水补充才能符合日常所需。

 

喝水不足有甚么问题呢？水的功能用作维持身体体液运作，例如最简单理解的血液，便负责把营养带到身体不同地方，以及运走在身体不同位置的废物，也就是最简单理解的「新陈代谢」。在身体成长的角度而言，也就是无法运送让身体成长的养份，并且无法带走在运动时所产生的废物。

 

虽然道理很是简单，也相信不少读者都有听过上述论点，可是又有多少人做好呢？因此，简单去记紧，要维持身体的良好状态，三个元素即可，就是「吃好、睡饱、多喝水」！