女生不要害怕阻力训练，更应该要开始自由重量训练！

笔者遇过不少女生对于重量训练的看法都很倾向负面：要不就是说怕越练越大只，不然就怕搞不懂会受伤。然而，实际上女生比起男生更是需要阻力训练，只因天生是女人，仅此而已。这不是歧视，只是在生理上的不同，导致女生比起男生更加需要阻力训练罢了。

 

说实话，你试想想在你人生中遇过的老人家，当中需要拐杖代步的，身体姿势严重失衡的，比如有严重的「驼背」，骨质疏松症的主要患者，是男性还是女性居多？你又有没有想过为甚么比例如此明显？

 

其实理由非常简单，就是因为女性的内分泌本来就比起男性更难合成肌肉。让男性和女性显得较为明显分别的内分泌物，可简单分为「雄激素」和「雌激素」，所谓的「激素」并不是外来添加的（当然也有人为了特别目的要外加下去），而是因为这些「激素」是刺激你的成长。

 

女性之所以被视之为女性，其中一个指标正是内分泌水平，男女性都会同时拥有雄激素与雌激素，只是比例和水平不同，所以有所分别。然而，女性天生的雌激素水平就比起男性高，而雌激素的其中一个作用，便是保留更多的脂肪在身体里，所以女生天生较易显胖，也是这个道理。

 

与此同时，雄激素的显著作用，就正是合成肌肉。

 

亦因如此，女性要和男性达致同样的训练效果，本来就比较困难，因为女性同雄激素水平天生比起男性为低，要想想，即使都是男性，也不是一街都是「健美先生」的身型，即便是走进健身房，也不是全部男性都是肌肉满满的。这是因为要达致「健美先生」般的肌肉身型本来就不容易，更何况是女生？

 

另一方面反而更重要，正是因为女性的肌肉本身较难合成，在没有充份的训练下，就更容易流失。

 

要知道，肌肉是终生能够成长的，但前题是要有充份的外来刺激。阻力训练的效果不只是肌肉，而同时也会提升骨质密度，以及维持神经系统的运动能力。如果说女性的肌肉量本身就较少，还要缺乏训练的情况下，便会令肌肉与骨质流失得更快，此所以为甚么年长女性更易面对身体问题了。

 

那为甚么要接触自由重量训练而不是一般机械训练呢？给不知道笔者在说甚么的人简单说一下，健身器材的两大类，一种是有限制活动角度和范围的健身机械，另一种就是比较传统见到，哑铃杠铃等，只提供重量，怎样用就视乎你想如何用，前者便是「健身机械」，后者便是「自由重量」。

 

两种训练的最大分别，在于对身体姿势的调整以及核心肌肉群组的针对性。

 

对于女性，最大的训练前提，是如何有效维持肌肉量，并且让年长时较能避免姿势不良的风险。要知道绝大部份的健身机械训练，都是坐著练的，那和你在办公室里有何分别呢？更重要的是，这种运动模式显得太舒适，对于全身的肌肉刺激显得严重不足，而且，对于你的核心肌群挑战太小，要结合在日常生活中维持良好的身体姿势相对没有帮助。

 

而当你背起杠铃，进行深蹲训练时。由你的双腿开始发力，以上背要用力维持杠铃的重量，已经是一个良好的身体姿势训练，而且当中涉及的肌肉量远比起坐著用力的训练为多，因此，自由重量训练才更能针对女性来使用。

 

如果你怕越练越巨型的话，请返回上文重读一次，女性本来就是比较难合成肌肉的。更有甚者，肌肉多了，有何不好？