不要成为害怕跌倒的老人家

跌倒这回事，对老人家来说可是可大可小的一件事，可小，就不过像孩童一样，跌倒了，便站起来说；可大，是老人家随时「一失足成千古恨」，跌倒了，以后再也无法走路，甚至自理，自此在别人照顾下渡过余生。但细想一下，为甚么老人家会怕跌倒，但儿童青少年却不怕，甚至乐意主动跌倒呢？而你又怕不怕跌呢？

跌倒对于长者来说是可以致命的危险，事关根据统计，跌倒的长者可以每十个便有一个发生骨折的情况（参考：https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/healthy_ageing/home_safety/falls.html）。如果不幸长者是独居的情况下，跌倒甚至会引起失救致死，所以用作召唤紧急救援的「平安钟」，其中一个放置的地点考虑，是那个地方会不会容易跌倒，例如浴室。

长者跌倒容易发生骨折，简单的原因，就是因为骨质密度不足，也就是长年累月的「骨质疏松症」，导致骨骼面对外来冲击时，没有足够的硬度对抗外力，致使骨头应声而断。而事实上，骨头不应该是容易折断的组织，只要你曾经有经验，在处理食材时，骨头的硬度是难以用刀劈开的。但是，不少长者随著年纪逐长，运动量减低，然后身体更不愿意运动，导致整体生理运作机能逐渐退化，然后运动量便再度减低，成为一个恶性循环。

与此同时，在倒地的情况下，骨头很小是直接迎来撞击的，在骨头以外的地方，大多都有肌肉与脂肪包裹著，这些都是用作保护人体的组织，但是，肌肉却是在成年后每年都会萎缩的组织，很幸运的是，现代运动科学早已证实，只要持续给予适当的训练刺激，肌肉是能够终生成长的。所以即使年纪老迈，肌肉永远都可以练出来。

而在运动训练的过程当中，你的身体随了肌肉的本身，神经系统也在运动过程当中担任重要角色。神经系统在运动里的工作，是让身体能够调整出适当的活动，以使整个动作能够完成。肌肉本身就只是肌肉，没有神经系统的指令，肌肉是不会运作的。而在运动过程当中面对其他因素导致动作需要调整，例如力量不足，平衡度不足，或是有外来冲击等等，神经系统担当的角色便是调配其他的肌肉介入，以确保动作得而完成，以及运动者本人不要受伤。

神经系统同样亦会因良久不用而退化的，所以惯性有参与球类运动的人，有一个球飞过来，可能轻松避开，甚至会试行接著；反之，没有太多运动的人，面对飞过来的球，可能会高呼一下，又或者自然反应地把头转向另一边，正是因为身体没有面对这些情况作出反应。

因此，只要持续参与合适的运动训练，让身体维持充足的肌肉，以及良好的神经系统，不但跌倒不用怕，更可能是大幅减低跌倒的情况发生。而深蹲正是极为理想地符合上述要求的训练，深蹲不但直接针对大腿与臂部肌肉，使倒地时双腿有足够的肌肉保护，另外是深蹲的动作本身正是一个迈向跌倒的动作，因为深蹲的动作是由站至蹲下，只要稍一不慎便会倒地，你知道，你的神经系统也知道，所以在这个过程当中，正正是训练你的神经系统，面对跌倒时需要如何调整你的身体。

可是，虽说这是长者需要面对的风险，但如果你的身体已经如不运动的长者般，肌肉量甚少，运动量不足，恐怕只是小小的跌倒，也会让你面对骨折的危机，为了避免这一日，你今天深蹲了没？