HKESE 自由作家專欄

【記者_許家源/雙北報導】

台北市議員徐巧芯在今日的總質詢中提出了沃草有限公司最近開發的一款名為「你是戒嚴時代的誰呢？」 教育游戲的爭議。 她表示，她接獲了一位濱江實中國一學生家長的陳情，指出該游戲被當成假期課外作業，在沒有提供任何說明討論的情況下交給學生玩，對學生對戒嚴時期的理解可能產生偏頗。 徐巧芯認為這樣的課外作業有可能在洗腦、灌輸仇恨教育的情況下讓學生成長。

唔知你知唔知道，其實好多的運動創傷及造成長期痛楚的原因是因為沒有改善身體柔軟度的問題，但對於柔軟度的重要性及如何改善柔軟度，大多數人都會比較忽視。

有見及此，我地將會介紹一系列的動態伸展運動，希望通過伸展運動，加強你的身體， 並在此過程 中 令你更好 地 適應 你 的 身體。動態熱身的目標是： 增加肌肉組織的 血 流量 ，提高核心穩定性， 增加關節活動 度 ，刺激神經系統 ，從而降低受傷風險 ，真係好處多多啊！

🔓今次介紹的動作係：「Adductor Rockers 」

VIDEO : https://www.instagram.com/p/CmV-ePmSZhl/

健身室經常見到很多人練腿，都會做深蹲，硬拉又或者其他器械動作，今次想介紹一個單邊動作比大家，這個動作看似簡單，但係一個cp 值很高的動作

分腿蹲（Split Squat）是一種強化下肢肌肉的運動，下面介紹正確的做法和常見的錯誤。

✅正確做法：
1. 先站立，雙腳與肩同寬，將一隻腳向前邁出約一步的距離，另一隻腳向後邁出一步的距離，腳跟要保持在同一條線上。
2. 將身體的重心向下移動，彎曲前面的膝蓋，直到後面的膝蓋幾乎觸地，腰部要保持挺直，背部不要彎曲。
3. 在保持平衡的情況下，將身體慢慢抬起，直到前面的膝蓋伸直，但不要讓膝蓋鎖住。
4. 重複進行動作，再換另一隻腳前移，重複以上步驟。

❌常見錯誤：
1. 膝蓋過度前伸：當膝蓋過於前伸時，容易造成膝蓋受傷的風險，這樣做還會降低了運動的效果，因為它會減少你的肌肉收縮。
2. 腰部過度彎曲：當腰部過度彎曲時，容易對腰椎造成壓力，容易導致傷害。
3. 腳跟抬起：當腳跟抬起時，容易失去平衡，這樣做還會降低了運動的效果。
4. 姿勢不穩：當姿勢不穩時，容易造成受傷的風險，因此應該在進行這個運動之前先加強身體平衡能力的訓練。

膝蓋疼痛的成因可能有多種，包括運動損傷、關節炎、肌肉勞損等。其中，最常見的是由於過度運動或長時間站立造成的肌肉勞損和韌帶或肌腱拉傷導致的疼痛。

舒緩膝蓋疼痛的方法包括：

🔑使用冰敷或熱敷來減輕疼痛
🔑使用藥物如NSAIDs緩解疼痛和減輕炎症
🔑適當休息，給膝蓋一些時間冷靜下來
🔑感覺好一點之後，進行康復鍛鍊來加強肌肉和關節。

在職場上最令人期待的莫過於是升職、加人工。為了升職加薪，有人會等努力工作等公司提拔，而有人會主動出擊轉工找好路數。假如有一日，上司升你職同時又有另一間公司的Offer，你又會怎樣決定？在職場上，升職和加薪一直是令人期待的事情。這不僅是因為它們代表著個人在職場上的成就和進步，還因為它們能夠帶來更好的薪酬和更多的職業機會。然而，在追求升職加薪的過程中，人們面臨著許多抉擇。有些人會選擇在原公司等待提拔，而有些人會主動出擊，轉工找尋更好的機會。如果一天，上司升你職的同時，另一間公司又給你提供了一份工作機會，你又會怎麼做決定呢？

首先，我們需要充分了解自己的工作需求和職業目標。當然是你的未來職涯目標，先要問問自己，是希望求穩定還是求新挑戰呢？轉工後，你可能要面對更重的工作壓力，一來升職後需要兼顧的事情多了，對自身健康和生活可能帶來負面影響。同時，我們面對不熟悉的新工作環境時，轉工是需要重新適應新的工作環境、同事和文化，包括在過程中是否舒服恰恰是因人而異。如果我們在原公司有很好的發展前景，並且我們的職業目標可以在該公司中實現，那麼等待提拔可能是一個更好的選擇。這樣可以保持穩定的工作環境和薪酬待遇，同時還可以繼續發展我們在該公司中的職業技能和專業知識。此外，我們還可以通過與上司進行積極的溝通，表達我們的職業期望和需求，以確保我們獲得更好的發展機會。