明明做呢样又话有效，点解做极都无效果？其实你讲紧嘅效果到底系乜？

香港人最钟意听「口碑」。朋友话「呢间茶餐厅好食」，你就冲去食，结果发觉个菠萝包根本唔合你口味，但人哋出名系食焗猪扒饭；妈妈 group 入面话「呢只精华超有效」，你买返嚟搽，发觉块面同以前冇分别，因为人哋系美白，你本身就白到雪咁白，咁点会有效？

做运动都系一样。你听到人哋话「呢个运动超有效」，就谂住要跟住做。但你有冇谂过，人哋讲嘅「有效」系乜？同你心入面想要嘅「效果」，可能根本唔同。

好似走入茶餐厅，问侍应：「有咩好食？」佢答：「焗猪扒饭！」但你心谂，其实自己系想食碗云吞面。咁最后你梗系会觉得——冇效果啦。

瑜珈老师口中嘅「效果」

瑜珈老师成日讲「放松」、「伸展」、「打开胸口」。佢口中嘅「有效」，意思系你条筋越嚟越软，动作幅度越嚟越大。

运动科学上，呢啲系柔韧性同关节活动幅度嘅提升。对成日坐office、膊头硬到郁唔到嘅人嚟讲，呢个效果好实际，拉筋拉得松，唔易受伤。

但如果你心底想要嘅系「大只、够力」，例如臂弯曲要练到成只叉烧咁粗，咁瑜珈老师口中嘅「有效」同你想要嘅「效果」根本唔同。你会觉得：「我拉咗半年，点解仲系举唔起啲铁？」——因为你本身就唔系练紧呢样嘢。

健力选手口中嘅「效果」

行入健身室，你会听到𠮶啲大只仔讲：「几个月大只咗好多，举铁又加磅！」佢哋口中嘅「有效」，系肌肉横向增加，肌纤维愈练愈粗。

专业上，呢个叫肌肉肥大。简单啲讲，你嘅身体好似装修，一直刺激佢、破坏佢，佢就会修补得更结实更大。

呢个效果对打比赛、要举重嘅人好有用。但如果你嘅目标净系想「瘦」，想着件衫修身，或者拍拖唔好见到肚腩凸出嚟，咁跟住大只仔嘅方法去练，你未必会觉得有用。甚至可能仲重咗，然后开始怀疑人生：「点解我做咗咁多，条腰仲系粗嘅？」

长跑运动员口中嘅「效果」

马拉松跑手会话：「我而家可以跑到20K都唔觉攰，好有效！」佢哋嘅「有效」指嘅系心肺功能、耐力。

科学解释就系，你嘅心脏泵血更强，血液输送氧气嘅效率更高，令你可以跑得耐。对长跑嚟讲，呢个系极大嘅提升。

但如果你想要嘅系「爆发力」，例如打篮球要弹高，或者打拳要一拳断木，咁跑耐路未必帮到手。因为长跑锻炼到主要系耐力肌纤维，反而会令快缩肌纤维（爆发肌肉）冇咁强。最后你跑得快过以前，但弹唔高，出拳都慢咗半秒。

「冇效果」其实唔系冇，只系唔系你想要嘅效果

香港人学运动有个通病：听边个讲「有效」，就去试下。结果就系——样样都试过，样样都冇坚持。因为根本冇谂过自己想要乜。

你谂住减肥，就去玩瑜珈；结果柔韧咗，但体重冇跌到。
你谂住要爆发力，就去长跑；结果心肺好咗，但跳高反而矮咗。
 

所以唔系运动冇效，而系你同人哋用紧两本唔同字典去理解「效果」。

训练效果唔止一种

运动科学会将效果分好多范畴：

肌力：举得几重

肌耐力：可以顶几耐

爆发力：几快几猛咁出力

柔韧度：身体可以伸展几多

平衡同协调：动作控制有几好

身体组成：即系肥瘦比例

每一种效果，都要用唔同嘅方法练。就好似你去茶餐厅，想食面就唔好叫焗饭，想食甜品就唔好攞咸牛肉通粉。唔系食物唔好，只系同你目标唔对路。

生活化例子：点解成日走错线？

阿May想减肥，听人讲「CrossFit超有效！」，于是跟住玩。但 CrossFit 强调爆发力同全身力量，阿May玩到身形硬咗，体重冇跌，仲觉得「点解咁辛苦都冇用？」

阿强想打篮球跳得高，听人讲「跑步对心肺好！」，日日去跑10K。结果爆发力唔升反跌。因为佢练紧嘅系耐力，唔系弹跳力。

阿玲想要身体柔软啲，去报 Bootcamp，结果拉筋冇进步，但掌上压叻咗好多。对教练嚟讲系「有效」，对阿玲嚟讲完全唔对路。

你到底想要边种效果？

「有效」唔系一个绝对标准，而系要同你嘅目标挂钩。冇人可以帮你决定你要边种效果，呢个只能靠你自己。

其实好多人做运动唔持久，就系因为冇搞清楚呢样嘢。你跟风，想一试人哋嘅「有效」，结果最后觉得冇用，咪放弃啰。

但只要你开始清楚自己想要嘅，例如「瘦」、「力」、「爆」、「软」，再去拣运动，成件事就会唔同晒。

写低你嘅目标

今晚返屋企，唔需要太复杂，攞张纸写低：

「我最想要嘅效果系乜？」

写一个字都得：瘦？力？爆？软？

呢张纸就系你嘅指南针。以后你见到任何运动课程、任何广告话「有效」，先对一对：系咪同你想要嘅效果一致？如果唔系，唔好浪费时间。

训练无捷径，但方向搞清楚咗，至少你唔会再踩冤枉路。