长期坐系杀手！点样喺日常生活抗衡久坐影响？ | Owen＠taekwondowen

你每日返工对住部电脑，朝九晚六，唔计加班都坐足八个钟。放工搭车又系坐，返到屋企摊喺梳化食饭、煲剧，甚至连约朋友打机都系坐定定。你开始觉得条腰越嚟越硬，膝头哥会间歇性痛，训醒仲成日条颈僵到郁都郁唔到。

「唔通系年纪大咗，身体冇以前咁好？」你喃喃自语。

错！其实问题唔系年龄，而系——你坐得太耐！

久坐带嚟嘅隐藏杀机

有冇听过「坐住等死」呢句说话？讲得夸张啲，但其实完全唔系讲笑。根据研究，每日坐超过六小时，会增加患心血管病、糖尿病、甚至某啲癌症嘅风险。但最明显影响嘅，系你条腰、你个背、你对脚，日日受罪。

你一开始只系觉得坐耐啲会攰，后来慢慢发现腰椎成日酸痛，去行山𠮶阵，行唔够一小时就觉得条腿又重又硬，仲会有啲浮肿，甚至落楼梯会觉得膝头唔稳阵。

呢个情况，你应该唔陌生。

点解会咁？

1️⃣ 久坐会令血液循环变差
当你长时间维持同一个坐姿，双脚会因为静脉回流受阻而变肿，甚至有啲人会觉得脚凉凉哋，因为血液循环变差。长期坐住，对心血管健康都唔系好事，身体吸收氧气同养分嘅能力下降，疲劳感亦会加重。

2️⃣ 久坐会令肌肉退化
「死屁屁症候群」听过未？即系因为坐得太耐，臀部肌肉几乎完全冇用过，导致肌肉力量衰退，进一步影响腰部同膝头承受更大压力，然后你就会开始觉得痛啦！

你最有感嘅，就系有次出trip去旅行，成班朋友话踩单车睇风景，点知踩咗半个钟，你条腰已经开始顶唔顺，成个人骑得歪晒。返到酒店摊喺张床，觉得自己好似老咗十年咁！

3️⃣ 久坐会影响代谢，增加肥胖风险
长时间坐住，身体燃烧热量嘅速度减慢，脂肪更容易积聚喺腹部位置。你会发现，即使饮食冇点变，条腰围都会无声无息地扩大……呢个唔系错觉，系生理现象！

4️⃣ 久坐会影响情绪
你有冇试过，成日坐住做嘢之后，成个人冇晒精神？久坐会影响多巴胺同血清素分泌，令你更容易觉得疲累，甚至影响情绪。你以为自己系因为工作压力大先攰，实际上，可能你身体已经发紧出「我要郁动！」嘅求救信号。

你开始醒觉，唔可以再咁坐落去，于是你试咗以下几个方法。

当你睇紧Netflix，设定咗每半个钟闹钟响一次。每次闹钟一响，你就会起身拉拉筋，或者行去厨房斟杯水。你好快会发现，每次郁完返嚟，个人清醒咗，睇剧都冇咁攰！

有一日你喺公司开紧会，望望身边嘅同事，发现大家都坐到腰酸背痛。于是你试咗 「椅子深蹲」——即系由椅子上慢慢站起，再坐低，然后重复 10 次。虽然其他同事用奇怪眼神望住你，但你可以回答：「比起放工后腰痛，我宁愿而家望住我奇怪啦！」

你开始改变日常习惯，例如：

结果？ 你发现本来夜晚会觉得腰痛膝痛嘅情况，慢慢改善咗！

你坐得耐，条颈一定唔舒服。你用咗以下 3 个伸展动作，帮自己舒缓肩颈紧张：

🔹 颈侧屈伸展：坐住或者企住都得，将头慢慢向一边倾，维持 15 秒，然后换边。
🔹 猫牛伸展：双手放大腿，腰背拱起（猫式），然后慢慢拗落去（牛式），做 10 次。
🔹 胸口打开伸展：双手向后拉，扩张胸腔，舒缓寒背情况。

呢啲动作简单易做，仲唔洗任何器材，喺办公室都做到！

一个简单嘅选择，就可以令你远离「久坐杀手」。你依家已经习惯 坐一阵就起身，攞水都会顺便拉拉筋，你发现自己 冇以前咁易攰，膝痛都少咗，最重要系——人精神晒！

而你呢？

如果你睇到呢度，都仲未起身拉拉筋，我建议你 而家即刻郁一郁，做返 10 次深蹲，或者拉拉条腰！对抗久坐，冇借口，郁动就系改变嘅第一步！💪🔥

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