书评-《肠躁症超图解》：紧张就腹泻、压力大就跑厕所？了解肠躁症三大关键，恢复减压人生
肠躁症超图解：肠道爱生气，都是因为它？这样做，自然挥别恼人肠敏感，从心到身找回健康人生
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作者：鸟居明
译者：许郁文
出版社：创意市集
出版日：2023/11/18
你有「肠躁症」吗？或著更准确一点询问：你紧张的时候就会想跑厕所吗？如果有，那也许就是「肠躁症」的症状之一。为什么是「之一」呢？因为透过这本《肠躁症超图解：肠道爱生气，都是因为它？这样做，自然挥别恼人肠敏感，从心到身找回健康人生》，我们才知道：原来！肠躁症不只有腹泻、也会有便秘的症状，以及，到底是什么「程度」才算是「肠躁症」呢？这本书巨细靡遗的从肠躁症的症状、成因，到也许大家最关心的「如何解决肠躁症」做了全面的描述...
关于本书：肠躁症「超图解」
在介绍本书真正的内容以前，我想些介绍本书的书名：《肠躁症超图解》。顾名思义就是书中有许多概念都透过图示画的方式呈现，这不仅提升了本书的易读性，更重要的是！它很精巧的把每一个主题都分成章节式、跨页呈现，也就是每一个打开的书页都是一个主题，让使用者在查找时能更有效地找到自己感兴趣、想要了解的内容，并最快时间得到答案。
也因为上述原因，我推荐以「实体书」的方式购买本书，在翻找上也较容易、直觉。而本书很薄、页数也不多，若真的有肠躁症困扰的读者，随身带一本《肠躁症超图解》当作工具书，也并不会显得累赘或麻烦。
关于肠躁症的「3个关键问题」
本书的编排方式是以章节进行，因此，这三个问题是我整理出来、也是我个人非常想知道答案的关键提问。以我个人的经验，打从开始有社交需求以后，我就一直感觉自己是个「容易因紧张而肚子痛」的高敏感者，而当我第一次看见「肠躁症」这三个字时，我就很确定自己正受此所苦。事实上，当我在高铁自由座上打开这本书时，同时瞥见走道上满满没有座位的人，我就感觉肚子一阵紧张，好像有什么东西要出来了...
不过，问题来了！虽然在阅读本书以前，我们大概可以猜到肠躁症有部分是「心因性」的问题，但我「真的有肠躁症吗？」，所谓的肠躁症「又有什么症状呢？」，而最后也最关键的问题，这些症状要如何改善呢？以下是这三大问题的简短版解答：
问题1：我有「肠躁症」吗？
《肠躁症超图解》在介绍肠躁症的改善以前，很就事论事的讨论了「拉肚子」甚至是「便秘」这件事，因为肠胃道的问题可能跟许多疾病相关，书中也建议读者做一些可能的检查，试著排除其他更高风险或者是浅在的疾病。例如书中提到的：器质性疾病、克隆氏病、甚至大肠癌。而自我诊断的方式也除了直接找专业医师以外，也可以透过一些检测方式自我观测，其中也介绍了跟排便频率有关的：罗马准则，以及，根据粪便外观分辨的布里斯托粪便分类法(别担心！本书的「图解」都是卡通图，因此不会有写实的粪便照片，就算吃饭时间也可以轻松阅读)。
而根据上述的评测标准自我觉察，我发现自己现在也许「还不算肠躁症」，充其量比较像是「肠胃敏感」的类型。不过，这并不代表我小时候没有肠躁症的问题，因为根据书中对「肠脑轴线」，也就是大脑如何因为过度反应而刺激肠胃蠕动的机制，可能会根据不同的压力源、压力大小而发生。换句话说：
曾经有肠躁症的人，可以因为对压力的反应改变而改善。同理，没有肠躁症的人也可能在面临前所未有的压力之后，出现肠躁症症状。
所以，在认识肠躁症以后，希望有此困扰的读者们也千万不要灰心，因为这是「每个人都可能发生」的症状，而根据我个人的经验，它也确实有被改善的一天。
问题2：「肠躁症」症状？
根据「罗马准则」，用句白话文来说：肠躁症跟跑厕所的频率有关。读者可透过观察自己过去三个月之内，是否在一周有腹痛超过一次以上，进而观察排便的频率、粪便的形状是否有改变，如果符合上述标准的话，就可以判定为「肠躁症」。而因为本书的作者鸟居明是日本人，他也透过日本的医疗机构的评判标准，用经验法则评估：每个月出现两次以上的重复腹痛、腹部不适与排便异常(下痢或便秘)。即可能为肠躁症。
问题3：如何克服「肠躁症」？
关于这个问题的答案，我相信绝对不是三言两语就能轻易解决。但本书大致上分为三个方向：药物治疗、生活/饮食习惯调整、心理调适。而《肠躁症超图解》不只是提供「解方」，也给读者一个「复方」的选项，也就是透过这三个方向彼此的交替进行，确有机会最终根治肠躁症的因素。
举例来说，药物治疗虽然可以依旧粪便的型态改变、或者是血清素阻抗等方式改善肠躁症症状，药物带来的改善也能让患者在「心理状态」上更加健康，并且透过习惯的养成，来逐步摆脱需要靠药物才能稳定的肠胃道问题。同样地，心理调适也会是最终在面对此症状时的「关键要素」，若过份地给予压力、过份地改变饮食型态，也会因为心因性的压力而让肠躁症症状难以根治。
结语：从了解、改善到克服，不管是肠躁症还是什么，都有机会战胜！
《肠躁症超图解》是一本轻松简单的书，目的在献给每一个为此困扰的人，它描写了现实生活中让许多人望而却步的疾病，但害怕驱使人不愿意面对、不想提起，这类型的心理压力则会让「肠躁症」更容易变成无情的敌人，在压力来时寸步难行。因此，本书的存在价值，正是让肠胃不佳的人可以打一剂强心针，在心态上建立更正面积极的态度。即便如此，它也不会过分乐观地把所有事情都「归功于心态」，适时的药物治疗、饮食的调整，让往常貌似没机会克服的肠躁症，更有可能被战胜！
肠躁症超图解：肠道爱生气，都是因为它？这样做，自然挥别恼人肠敏感，从心到身找回健康人生
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