凍水涼心法，跨過門檻原來不難

本週初，華北冷空氣南下，香港氣溫急降，加上季候風，不論氣溫抑或體感溫度應是今個冬季最低的幾日。禦寒當然重要，近乎人類直覺的做法是把溫暖的東西貼近己身，於是由裡至外穿幾層保暖衣物、喝熱飲、貼暖包、開暖爐等方法盡出，這都可行。上述都是令自己遠離寒冷，但另外有一個有效禦寒方法，是主動湊近寒冷，就是沖凍水涼。

以往我曾在此專欄書寫沖凍水涼的好處和適應方法，（https://hkese.net/article/182575）現在實測過若干年，連續度過幾個冬天，即使本週晚上只剩七、八度的氣溫，也是如常淋浴，我的意志並非特別頑強，或天生異稟，只是懂得突破樽頸的方法，克服不敢用冷水倒頭淋下的心態，可以分享一下。

秋冬沐浴，冷水灑下，常人覺得不適；但盛暑天時，男男女女到樂園玩水上活動，大盆大盆冷水倒來，又或常人在露天泳池暴曬，頃刻跳進池裡，竟覺暢快。試把上述化約成最平實的境況，就是夏季大汗淋漓，在家開凍水淋浴，正好消暑。即是只要我們感到體熱，凍水驟來也不甚可怕。天氣寒冷，無從改變，可改變的是自己的體溫，如果決心嘗試沖凍水涼，又覺得眼前有一塊大石擋路，不妨在運動後沐浴，先令自己感到溫暖，甚至冒汗，凍水再淋身也少感不適。有時只要稍加改變習慣，就可辦到，例如把最劇烈的運動留在最後環節做；運動後儘快淋浴，而不掃電話；戶外運動後，刻意不經過涼快的地方，轉而行經日曬的路。只要維持較高體溫，給予自認溫暖的條件，就較有信心克服凍水。

經驗不多的人在沖凍水涼前會思前想後，容易拖延，除非立刻改變主意，浸個暖水浴，否則終有一刻面對冷冽泉水，亦即趑趄不前並不會令自己更能適應凍水。取而代之，應爽快地做一次思想準備，心想︰「我即將踏進沖涼間，隨即淋凍水。」放鬆深呼吸一下，然後就開花灑。教授鍛煉的人常說一句話︰「當欲放棄，試想肇始。」（When you want to give up, think about why you started.）在關上門，褪去衣服，準備沖凍水涼不知多少分鐘以前，下此決定，應該領略箇中一系列的好處，明知這並非令自己最舒服的選項，但仍願嘗試。臨近面對，有時也是最難跨過的關口，但只消邁出這一步，足下竟是另一片境地。

最後一項最有效，但也最難做到，我稱之為「主客分隔」，簡言之是把個人感受和客觀環境分別開來。在考慮主客分隔前，先釐清我們身體的運作傾向。人類的祖先為後代植入頗完善的自我保護機制，以應付過往上萬年的艱苦環境，在當今高度城市化的生活環境，有時過份保護我們。例如我們的食慾很易產生，對比起工業革命前人類朝不保夕，捱餓屬生活習慣，現代一般人可預知下一餐何時進食，甚至可選擇吃甚麼。飢餓感本來提示原始人能吃就吃，免得不知何時可補充能量，現在反而令我們積聚過多熱量。又例如憤怒，本來可以令人類瞬間提升集中力和力量，以武力和威勢擊退大自然的敵人。現在人類有先進武器，成為很多物種的威脅，加上人類雜居，憤怒反而危害自身物種，乃至族群。凍感也有相類狀況，只要寒冷不持續，片刻的冷凍未必對身體有害，知悉這一點後，可以進行下一步思想準備。

以下就是主客分隔的核心部分，既然我們的感官和即時反應未必可靠，即是感到飢餓，未必要即時進食；一看某事某人就憤怒，但更須冷靜沉著。如此類推，所謂「凍水」，亦即溫度處於一定範圍的水，沖往身上一刻，顫抖心寒，但我們未必要逃避；某溫度的水灑在身上，起初一秒我們顫抖一下，但顫抖未必要持續；某種水漫過全身，表皮有冷的感覺，但該等冷不至有害，也不令人無法承受；甚至水流過身體，它的溫度與我的感受沒有必然關係。這是層層遞進的精神修煉，甚至挑戰我們日常對於事物關聯的前設，於此是「凍水——體冷——難受——拒絕」，沖凍水涼就是逐層打破此般前設。

我當然明白有人深感在少穿點衣服也寒冷的時節，沖凍水涼猶如酷刑，正如我未嘗試以前一樣。排除零下幾十度的情況，這種痛苦未必全在於凍水、寒冷本身，而是人類耽於舒適的取向，即是愈渴望舒服，就愈換來不適。拆掉本能構築的重重鎖鏈，反而能導向克服安舒與否的另一層舒適。