你做的运动真的如你所愿吗？做运动又是否真的能够减肥修身呢？

做运动健康，做运动可以减肥修身，是的，真的吗？为甚么总有很多人很努力地做运动，似乎身型却又不似一个理想中「做运动的人」呢？又，健康来说，又应该怎样才算是健康呢？在我们时间太少，日程太赶的空间下，如果一心想要做运动却得不到健康，那么，我还为甚么要做运动？

做运动有用吗？当然有，不过有甚么用？

要是问，做运动好不好，当然好！没有甚么人甚么地方会不鼓励人做运动的。人类天生作为动物，「动」是很重要的元素。我们的身体设计，是为了活动而设计的，要不然的话，人类该设计成植物一样自己进行光合作用就好。

而基于人类社会的进化，现代社会对人类活动的需求大幅减低，使得人类需要运动的时间大为缩短。而为了确保人类身体可以持续运作，我们便需要让身体持续活动，而令我们可以继续活下去。

那问题就来了，我们是不是动一动就好？

很重要的一个概念，是关于身体和健康的关系，大部份人都没有很明确的想法。在你想想，身体健康到底是甚么一回事呢？

健康可以有很多不同种类的定义，而针对「身体」健康，最基本的想法应该就是包含可以自如地活动吧？即是，如果我想要去倒一杯水喝，从我起来，拿杯，盛水，喝下去，都不应该需要别人的帮忙，这应该是身体健康最基本的概念吧？

如果你问，不是没有病痛才是身体健康吗？似乎不完全是。没有病痛，就是「没有妨碍生活的疾病和痛症」，「妨碍生活」理应是很重要的考量。试想，「近视」也是一种「疾病」，有近视的人多不胜数，但近视却不必然影响生活自如。然而，如果没有疾病和痛症，却无法自如地行动的话（其实我实在想不太到类似情况），那却应该更不能称为健康。

所以，如果针对于身体健康而言，身体能否自如地活动，应该是一个重要指标。而影响身体能否自如活动，那就是身体的「运动能力」了。

运动能力是甚么？和运动本身有没有关系？

运动能力，需要视乎在甚么情况下所需要的能力，例如足球的运动能力，和射箭的运动能力，虽有共通之处却也有所差异。因此，有学派会提出将之理解为「身体适应能力」，也就是我们常听见的「体适能」。

体适能有很多不同类型的分类，当中一种常见的分类源自于美国运动医学院（ACSM）所提出的「健康体适能」和「竞技体适能」。健康体适能是指绝大部份人都需要的身体适应能力，而竞技体适能实指在竞技运动时所特别需要的决定胜负的能力。

有趣的是，正因为竞技体适能是指在于运动场上决胜负的能力，不少人倒会认为，这些能力就是「运动能力」的表现。但是，「竞技体适能」当中的大部份元素，却对上文所说，对日常生活的影响尚未及得上「健康体适能」的表现。

比如说，竞技体适能元素很强调「反应」，包括反应时间，身体协调，爆发力和敏捷度等等。但是，在日常生活里，如非遇到突发情况，这些元素对于生活的影响甚微。试用上文想要去喝水的例子，反应时间快的好处，是如果水满了，我可以以较快的速度调整动作。但是，如果我打从一开始慢慢盛水，其实就不会出现水满了却无法控制的情况。

反而，影响喝水动作的，是很简单的肌肉力量。肌肉力量的本身由内而外都有所影响，包括从坐著变成站立，从站立变成步行，每一步都是肌力的表现，而甚至是喝水的动作，把水喝下去，也是肌肉力量的表现，你有试过没有力喝水吗？只要你曾经有稍为重病过，比如发烧的时候，就仅是把水喝下去这个动作，你也会发现是一个何其需要力量的动作。

日常运动又没有用了吗？不可以说没有，但是…

话说回来，那么日常所谓的运动又是甚么？

如果我们所说的运动，就是动动手脚，又或是稍为激烈一点，去参与竞技运动，诸如羽毛球足球等等，虽然运动量很大，但却似乎对于提升生活运动水平没有很大的帮忙。

最重要的原因是，我们身体最大的敌人，是「肌肉流失」。

肌肉流失是人体必然出现的现像，就如一直在文中所说，肌肉却是每每影响著生活里的活动，不论是喝水，还是要射门或扣杀，都需要有肌肉的表现，才能有效地实现自己想要完成的动作。

可是，单纯地运动，却无法阻止肌肉流失，只能减缓。

随著年纪增长，新陈代谢的减慢，会令身体有感肌肉是一种负担，从而希望减少肌肉量以达致身体的负荷。再加上如果日常生活当中缺少了需要肌肉的元素，就会令肌肉流失的速度进一步加快。

但是，「新陈代谢减慢」和「肌肉流失」却是一个绝望的向下旋转，因为「新陈代谢减慢」所以「肌肉流失」，又因为「肌肉流失」以「新陈代谢减慢」，久而久之，人类便会因缺乏肌肉力量无法自理，甚至无法支撑日常生活的身体运动，也就是连一口水都喝不下去，继而慢慢失去新陈代谢而死亡。

不过，重要的是，「肌肉流失」虽然是必然发生，却可以透过人为干预而阻止的。肌肉的有趣之处，在于只要有适当的训练，便能够有效地提升肌肉量，而当肌肉量的增长多于流失量，那就是阻止了肌肉流失的情况发生。文献显示(Study on 90-year-olds reveals the benefits of strength training, https://www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130927092350.htm)， 即使年届九十岁，透过肌肉训练，仍然有非常显著的效果，获得肌肉量的提升。

为了健康，你需要的不是一般运动，而是大重量训练

当我们发现了，如果想以健康为目的的话，影响日常生活最决定性的关键，在于肌肉量的保存和运作，运动的目标便应该是针对肌肉量的提升而不是其他。

先要再一次声明，不是说其他运动没有用，运动是非常好的，但是运动如果是为了健康，那你需要的不是出汗，不是交谊，不是入球带来的兴奋，而是日常生活的基本质素。

要令肌肉量有效保留，就必须以大重量训练作为你的运动目标。大重量训练，意指你的重量训练，不止是一般以哑铃举两举，器械推两推便完成的动作，而是要有一个「向上适应」的过程，一次又一次令自己的运动挑战高于自己能力的目标，才能令肌肉量有效地得以保存，甚至进步。

更重要的，是透过大重量训练，本来就能提升竞技运动的表现。你的反应，敏捷，平衡，爆发力等等，都需要你的肌肉来支持。这里没有叫你抛弃你所热爱的瑜珈或足球，而是在参与这些运动以外，你需要大重量的阻力训练，来令你的生活变得更好，身体变得更健康之余，还可以令你所热爱的运动更上一层楼。

（撰文：钟礼贤师范，专项研究武术的运动教练。国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范，多年来热心于研究跆拳道的历史和技术，透过运学科学实践验证，为融合武术与运动科学而努力。）