数一数二容易被遗忘的训练位置，你是否也有著同样错失？
随著肌肉训练与身体健康的关联性知识开始普及，越来越多人都认识到重量训练的重要性，然而，不少初接触重训练的，却犯下了和那些因误会而拒绝重训的人同样的毛病，你又有没有呢？
重训就是练好看
不少人开始接触重量训练的理由，也同样是不少拒绝重量训练的人的原因，怎么说呢？不少人拒绝重训，最大原因是害怕肌肉长起来不好看，可能是变太粗或太壮等等。同样的，不少人开始想去接受重量训练，原因亦正正是为了变强变壮，令自己变得更好看。
如是者，就会出现了一个很常见也很严重的训练盲点，那就是只懂训练「镜面肌肉」。
所谓的「镜面肌肉」，指的是在正面照镜的时候所能看得见的肌肉。若然重训的目的是为了好看，那就当然经常看著自己的肌肉有没有练好啊。此所以看得自己越好看，就越有动力练下去，这很合理对吧？但是，在镜面以外的肌肉，又花了多少时间练习呢？
看不到的肌肉就不用练？
事实上，即使只是为了好看，「镜面肌肉」以外的肌肉，也是令「镜面肌肉」变得更好看的肌肉。例如不少人希望练就厚实的胸肌吸引别人的目光，但其实要令胸肌好看，不单要令胸肌变得更大，同时就要令撑起胸肌的肌肉有力支撑，才能令胸肌看起来更挺拔。
就正如近年的平面电视，电视的呎吋越来越大，但随之而来的，是需要更好的支撑来令电视承起来。例如更阔的电视柜，或更坚固的电视支架等等。如果用以往放著二三十呎的电视几来放电视，就可能承受不起了。
同样道理，即使有著健壮的胸肌，也需要有强壮的背部来令胸部可以挺起打开出来。然而，基于不少人只是在意「镜面肌肉」的训练，便令这些正面照镜看不到的肌肉被漠视了。
除了好看，还有实际作用
实际上，人体的运动模式主要涉及四类肌肉共同参与，才能完成一个动作。单单就是站立这一个动作，都已经包括了四组肌肉，这四组肌肉一般分类分主动肌，拮抗肌，协同肌和稳定肌。有关四组肌肉如何活动，可以参考以下连结：
一般而言，我们进行一个主动用力的动作，主要产生动作的肌肉便是主动肌。例如为了练就强大胸部而进行针对训练的卧推举（推胸）为例，胸部肌肉，特别是胸大肌等相关肌肉，便是主动肌。
但是，正如上文提及，一个动作当中都涉及了四组肌肉，单纯练习在镜面好看的肌肉，便几乎只是在练习主动肌。而为了令整体动作表现得到提升，四组肌肉其实也必须要多加注意。
而今次特别想提及的是拮抗肌。
常被忽视的拮抗肌训练
拮抗肌的作用，正是和主动肌的动作对衡，为甚么要在一个主动动作的时候要有另一组肌肉在对抗的对反用力呢？最主要原因，是为了令你的动作能够返回原本的位置。
这种返回原位的机制，就是令你的四肢不会随著用力而脱舀，保护身体避免受伤。然而，如果长期没有训练拮抗肌的部份，拮抗肌的功能便会开始下滑。有趣的是，很多人认为重训会导致柔软度下降，而事实上，有些时候出现的柔软度下降不是因为过度重训，而是过度针对单边肌肉，导致令一边的肌肉变得不活跃，因而减低了另一边的柔软度，继而令整个动作的活动范围受限。
而随著重训的重量增加，某程度上却会令柔软度打得更开，就正如在进行伸展时有人帮你推你一把一样，会令自己原本受限的动作动得更多。与此同时，柔软度受限的令一个原因，正是因为肌肉的新陈代谢不足，出现僵硬化，但当主动地训练，便会有效提升相关肌肉的体液流动，逐步提升新陈代谢，随之令柔软度得以提升。
因此，在进行训练时，最理想的训练安排是包含了想练的肌肉的相反肌肉和动作。这种安排不一定在同一天进行，比如今天练胸，可以明天练背等等，而不是整个星期都在练胸。
所以，当你要练得更好看，千万不要只练看得到的位置，而忽略了看不到的位置呢！