从老当益壮谈到年青力壮，新一年你准备好重拾年青了吗？

随著这几年的疫情，我们的祝贺语当中，少不免都很诚心地希望别人身体健康。在传统当中，「老当益壮」是赞赏，但「年青力壮」又是不是必然呢？我们没有时光机令自己变回年轻，是不是就不可能变得力壮呢？

老当益壮为何如此罕有

当我们看见一些老人家能够灵活自由，身壮力健的时候，少不免有一些惊叹，但这些情况出现在年轻人身上时，或许大家并不会有同样的感觉。比如跑步，如果看见一位脸带丰富岁月痕迹的老人家在街上跑，你可能会不禁惊讶起来，反之，当看见刚毕业的上班族在街上跑，你大多只会看一看，又或是会笑他年纪少少便气喘如牛。

问题是，为甚么我们会假定了年纪轻的人身体一定好，年纪大的人体能必然差呢？

其实这根本不应该是一条问题，因为某程度上是自然而然该发生的现象。这种现象简单来说就是「老化」。

所谓的老化，以最直白的描述就是当身体随著年纪增加便会开始退步。基本上当所谓的「发育完成」后，人类便会步入「老化」的阶段，所以一些二三十岁的「年青人」说自己「老了」，某程度上是没有错的。

但是，这种情况是没法改变的吗？正如上文提到，是不是没有能跑能跳的老人家呢？似乎不是，只是数量真的比较少，那是为甚么？

你的身体是为你而生活

事实上，人类的身体是一套可雕塑的材料，而模具是你的生活模式。

当你的生活模式是一种久坐式的生活，长期需要使用电脑，你的身体会逐渐变成适应这种模式而变成一个样子。也就是说，你的肩膀之所以会长久向前，正是因为你的生活模式需要这种「活动」，才变成这副外型。

然而，人类的躯体却不是为了这样生活而设计。假如人类在大自然的环境中要生存，最基本就需要有运动能力，而这些运动能力或因生活环境而变得有某种倾向，比如在丛林中可以变得擅于跳跃和攀爬，靠近海边的可以练就游泳甚至深潜。但是，对于近数十年才出现的办公室工作模式，对于人类的身体来说不是一种「自然」现象。

虽然在「现实」而言，上班才是现代的「觅食」模式，但对于过去数千甚至到万年历史的人类，这种生存模式并不「自然」。因此，人类的身体在适应现实与天性自然的本质上出现了矛盾时，便会出现数之不尽的痛症，最大原因就是我们的生活模式跳脱了作为人类本来的自然活动功能。

与此同时，时代的改变也带来了另一个健康问题，那是因为医疗的进步导致人类变得更不健康。

医疗害苦了人类？

在过去，老化的问题或许未成为一个问题便已经消失了，主因之一，是因为以往的医疗水平较差，六十岁已经是长寿了。但时至今日，世界各地都开始讨论，六十岁是否真的需要退休？是不是还能工作？出现这种问题，除了是因为需要的人手增加，或是想透过延后退休来减低社会支出等等政治管理的理由外，更重要的，人类的确早早打确了六十岁是长寿的规律，八十岁几乎才称得上老人家了，八十岁的「老人家」走进老人院舍，可能还被笑指为「年轻人」呢。

亦因如此，人类的寿命延长了，所以面对「老化」的时间也就更长了，问题便会累积得更深了。

试想像，以往古代的时候，就如上文所说，过了发育时期便开始老化，也就是二三十岁开始便步向衰退，到享寿六十时，那就不过是面对二三十年的问题，还没计算当中因为身体变弱，而医疗水平相对较低的时期，就已经早早挨不下去的人呢。

但是，同样的问题来到今天便延伸得多了很多很多倍。比如真的是「长命百岁」的话，从三十岁开始面对的老化问题，可是要面对七十年呢！

医疗水平的提升只是很好的延长了人类的寿命，但不论中西医学，也就是只能解决身体面对病痛的问题，却没有解决身体老化的问题。

正如上文所说，身体本身是一份塑材，打造这份塑材的，是生活。

用生活改变身体

要令身体变得健康，其实就只是「阿妈系女人」的一句说话，令生活变得健康就可以了。

然而，生活变得健康，在实际上的执行是甚么呢？这一点或许不是太多人有得清晰的目标。就个人而言，我倒也想问一句，你心目中的健康本来是甚么？

如果你的健康是为了可以跑步，可以上山，可以游泳，可以跳降伞，最简单的想法，那就是你多做这些事情就可以。因为你的身体很聪明，会很自然地适应你的生活模式，只要你坚持成为习惯，你的身体就会因应你的生活而改变。

但当然，更多人面对的问题，是没有足够的时间去让自己维持这种生活模式，导致在仅有的时间，例如假期甚或退休后，才打算开始改变时，可能变得太迟了。

话说前头，身体的奇妙，在于你坚持改变的话，是仍然可以改变的，不论是甚么年纪。特别是维持你身体活动的肌肉系统，只要你给予适当的刺激，这是终生都能成长的。

有效和有效率的改变方法

要令你的身体变得可以适应你想要的健康模式，当然，第一步先要搞清楚你自己希望想要的健康是甚么。但绝大部份的健康，其实都离不开身体活动本身，就是跳步跑得更快更长，举重举得更重更多，都是和身体的运动表现相关。

要令身体的运动表现更好，很简单明确的方法，就是训练。

训练和运动的最大不同，是运动本身就只是单纯的运动，身体动起来，就是运动。但是训练是有目的的运动，特别是训练的目的，都是为了让运动表现得更好。

要令身体持续有好的表现，最基本的概念，是要令身体持续接受比你所需要的表现更高的要求，才能令你需要表现的时候来得轻松自如。

举例，在同样的速度下，如果你是希望跑步十分钟不喘气，那么，如果你能跑动二十分钟不喘气的时候，十分钟不喘气是否简单得多？

同样道理，如果你希望你要抱起你三十公斤的女儿或孙子的时候可以轻而易举，最基本的概念，就是要令自己平日可以举得比三十公斤更重的重量吧。

训练很有效，要令训练变得有效率，如何以更短的时间，更少的训练，达致目标的效果那就是教练的功力。

如果目标是跑十分钟不喘气，很明显，设定目标的人本来跑十分钟就会喘气，如何可以跑个二十分钟？这就需要透过不同的训练设计，针对肌肉表现和心肺功能作适合的训练餐单（又或称运动处方），以有序的方式令个人变得一步一步贴近目标。

举重的道理也是如此。想要举得更重，当然不会一开始以一个举不了的重量来开始，但是在循序渐进的训练下，一公斤一公斤的增幅是基本能够实现的。

最重要的是，你的身体，你的肌肉，不论任何年纪，你只要训练，便会产生改变。新一年，选择你想要的健康模式吧。