【持续运动是最强抗体】不要让你的身体成为阿富汗！要对抗病毒就要令身体成为乌克兰！

单以对抗外敌的作战以言，阿富汗和乌克兰有甚么共同与分别？即使大家看见的细节有所不同，但是大画面仍然相似：就是一方是夹带私逃；另一方却是将士用命，𡚒战至今。那么，在于对抗疫情这场战争之中，你又有没有想过你的身体到底是阿富汗还是乌克兰呢？

阿富汗战争持续将近二十年，不但拥有外间的军备援助，更甚至有外国军队驻守多年，培训军队，何以仅以一个月时间，便令多年的战绩毁于一旦？与此同时，乌克兰也同样拥有外界的军援，但却没有外国官兵派驻，仍然能够对抗多年来声称军事强权之一的俄军？

两者最大的差异，莫过于当地政府、人民以及作战单位的反应。在阿富汗，有些地方守军根本连开战也不愿意，直接投降，甚至连总统本人很早便已经出逃他国，使得塔利班在很短时间便已经获得阿富汗的实际控制权。反观乌克兰，虽然举国上下在开战前几乎完全不认为会有开战的可能（也就是根本不是备战状态，不如阿富汗般持续作战二十年），但是当战争爆发时，不论官方的军队以及临时应征的民兵，都在全国各地𡚒力反抗，致令本来声言三日内攻陷基辅一幕过了接近两个月仍未实现。

话说回来，当有外敌（细菌／病毒）入侵身体的时候，其实身体也是在展开一场战争。

身体的免疫系统就是身体的防御机制，也就是身体应付外敌的军队。免疫系统的运作颇为复杂，也在身体的不同地方工作。免疫系统有不同层级的武力，轻则就把对方中和，重则会演化成不分敌我（入侵者与自身细胞）地全部毁灭。而疫苗的作用，则有点像是提供军备与军演，让身体提早适应入侵者的来袭，让身体可以产生反应来对抗。

不过，大部份人都遗忘了的一点，是真正让免疫系统有效执行的，始终是身体本身。

免疫系统本身是属于身体运作的一部份，如果身体本身已经变成尸体，免疫系统是不会运作的。同样道理，要让免疫系统有效运作，身体功能本身的强弱就有直接影响。

《英国运动医学杂志》（注1）在2021有一篇研究分析接近五万位新冠病毒感染者的过往运动习惯与病情严重性的关系。也套用上文的解释，结果亦非常合理。没有运动习惯的患者住院率、重症率与死亡率，都大幅高于有运动习惯的患者。而所谓的运动习惯，也不过是每周150分钟运动以上，即平均一周三天运动，每次50分钟（一小时不到）的运动，已经比起一周运动量低于10分钟的人风险大减。

这份研究的结果其实绝不震惊，因为几乎等同于「娘亲是女生」的原理一样，有恒常运动习惯的人，身体自然比较健康。可是，为甚么近乎是日出在东方一样的道理，却不是每个人都重视呢？

其实以研究当中所提出的150分钟运动量，也不是过一周五天，每次30分钟的运动量，又或者可以拆分成一周五天，每天两次15分钟的运动。事实上，身体对于运动的刺激，并不需要很长的时间，而是有没有有效地针对性作出运动训练。

举例来说，以极简肌力训练的倡导者丹约翰所提出的训练方法，也不过是一天做两至三个动作，每个动作重复三至五次的下数，已经可以令肌力有显著的提升。但是不少人却经常提著运动量要很多，然后推说自己没有足够时间，所以就连小小的十五分钟运动都拒绝了。

再厉害的疫苗与药物，也不过是外界提供的资源，在身体内发生对付病毒细菌的战争，作战单位始终是身体本身，而不是单纯的疫苗和药物。要知道，如果身体健康情况欠佳，有些手术根本连施行也是高风险，即使手术再有效，身体也会受不住。因此，针对身体健康，持续进行运动，其实和每天需要吃饭喝水一样重要和必须的。

世界出现的病毒细菌只会越来越有所不同，研发疫苗和药物的进程必然落后于大自然的进化，特别是新冠疫情的多次变种，已经突显了疫苗再强也快不过病毒扩散。要令身体可以对抗病情，身体质素的本身绝对更为需要值得重视。

在真实的例子当中，每周五天进行围绕提升最大肌力的深蹲训练，大约每次所需时间便是三十分钟左右，好好深蹲，便能大幅提升免疫力，减低重症率。你今天深蹲了没？

注1，研究报告原文：https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/55/19/1099.full.pdf?fbclid=IwAR1oBgP8m6GHeAL3y6wiqF4cgzUIEfpO0iBWLP4o4I-oeO5n2alXvWALZn4