你估唔到!營養師都會教你用既「相機食先」修身法!
唔少人會笑話,點解食飯前要先影相,係想收保護費?定係覺得自己好似偉大一樣咁重要?非也,實際上,用相機影低自己食乜,除咗可以係萬一發生咩事食物中毒無故身亡既時候作為證物之外,更重要係可以幫到唔少人都想要既目標:減肥。
無錯,相機食先的而且確係一種減肥方法,更甚至係營養師都會叫你用既減肥方法!
點先為之「相機食先」減肥法?
固名思義,食乜嘢都要拎部相機出嚟影相先為之「相機食先」,講就簡單,但有幾個要求必須要做到。
1)誠實:每一樣放入口食既嘢都要影一張相,係每!一!樣!
不論係正餐定零食,白飯定白兔糖,食幾多影幾多,每一次都要影咗先放落口。
2)公開:相機食先既另一個重點,係要話比人知!
你影底既相如果自己收收埋埋就無乜意思,無人知你影咗乜,亦無人可以幫到你。就算唔想完全公開比人睇,都應該要比你既營養師/教練/親戚朋友兄弟閨蜜睇,咁先有人督促你!
3)檢視:當影完一日相,自己重溫返影咗啲乜,呢步先係最緊要!
實際上,「相機食先」既最大功用,就係令自己可以重新睇下自己全日嚟講究竟放咗啲乜嘢入口。睇返啲相,就算數字唔完全準確,都大約可以睇到究竟食咗幾多脂肪碳水蛋白質!
修身第一步:計算卡路里!
事實上,任何修身方法都好,不論增重或減磅,想要有效率,首先應該要先計一計卡路里。
你需要知道既係,究竟你一日會大約消耗幾多卡路里?又,你一日又會食咗幾多卡路里?如果你想增重既話,你食既應該要比消耗更加多,如果你一直食極都唔夠,咁就唔會增得到;相反,如果你想減重既,你食既就應該要比消耗少。當然,如果你想唔調整飲食既話,亦可以考慮增加運動量嚟提升運動消耗,一樣可以減到重!
另一方面,除咗單純既熱量數字之外,更加重要既係你一日入邊食既餐單,究竟點樣分佈營養素呢?2000卡既脂肪同2000卡既蛋白質,唔會話邊個肥啲瘦啲(因為一樣都係2000卡),但係你都會感受到有好明顯分別!所以,當知道咗自己一日所需要既卡路里後,就要睇下自己有無好好分配唔同既營養比你自己!
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社群支持亦係成功重點
而近年亦會經常見到,唔少人會開一個IG專門貼自己既食物相,到底有乜用呢?其實都係屬於「相機食先」減肥法既概念。
除咗話影低啲相可以比自己睇返自己食咗啲乜,更重要係比人地都睇到你食咗啲乜。如果你既目標係減肥,當你既相片入邊似乎吸收太多卡路里,相信你身邊既人見到都會不禁問一句:「食呢啲真係得?」
當有人比咁既評價時,第一個反應千祈唔好嬲,應該要諗下點解人地會咁問?純粹口痕搏虎先問吖?定係真心關心你既健康先問呢?
而且,如果你會在意自己影既相靚唔靚,其實同時間都會提升緊你既食物質素。當你為咗整得靚靚比人睇,又同時顧全唔可以比人話既時候,你就會細心諗下一餐食乜好,又應該食啲乜先會令人覺得「哇,比心機」,甚至係「我都想跟住食呢啲」。
呢啲支持同鼓勵,其實都係減肥修身既重要動力。
最難就係堅持!
其實點講都好,所有方法都有用,唯獨是你可以堅持幾耐?
要記住,每一餐都堅持影相,其實一點都唔易,如果你能夠做到連一杯水都影相,堅持到咁極緻,你成功既機會又會再大一啲。透過公開自己既目標,身邊社群既支持,其實都係令自己堅持落去既能力。
所以,就算係「相機食先」呢種聽落咁奇怪既方法,如果你堅持到,其實都係一個非常有效既方法。
比心機!
(撰文:鍾禮賢師範,專項研究武術的運動教練。國際跆拳道聯盟國際教練,黑帶五段師範,多年來熱心於研究跆拳道的歷史和技術,透過運學科學實踐驗證,為融合武術與運動科學而努力。)