COVID-19 與抑鬱 | Kit Chow

無論您是因 COVID-19 難以適應生活變化, 整天覺得自己有病徵，害怕傳染或失去親人，擔心經濟困難等等等等。。。這個大流行都可能以某種方式在影響您。亦可能令您對正在發生的事情感到不知所措。如果您覺得自己因這些而感到沮喪，那麼您並不孤單。世界上好多人在陪伴您。

不過焦慮和悲觀的情緒是會影響免疫系統和內分泌系統，造成人體免疫力下降，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。情緒和免疫力是好朋友, 快樂的人比抑鬱的人更容易擁有良好的免疫力。

根據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 的數據，從 2020 年到 2021 年，焦慮症和抑鬱症的診斷率從 36% 躍升至 41%。目前關於 COVID-19 的長期影響信息有限，但有一些跡象表明，疾病與抑鬱症症狀之間可能存在聯繫。我們身體的免疫系統在對抗病毒時可能會間接損害腦細胞，體內炎症的增加與抑鬱症有關。大約五分之一的人將在被診斷出患有 COVID-19 後 14 至 90 天出現心理健康狀況。而由 COVID-19 引起的心理健康症狀在康復後似乎也會持續 6 個月。亦有研究開始將抑鬱症與 COVID 引起的頭痛聯繫起來。例如，2021發表的一項研究發現，患有 COVID-19 的人在報告頭痛時出現抑鬱症狀的風險更高。而且年輕人比老年人更容易出現抑鬱症狀。

以上可見，心理影響生理同時生理也在影響心理, 所以照顧心理健康與保護免受 COVID-19 感染同樣重要。

那如何改善抑鬱症狀?

與人傾訴 - 你可能會對正在發生的事情感到不知所措，找人交談可能有所幫助

當你感到不知所措時深呼吸, 並按壓"印堂"穴

每晚睡足 8 小時，並保持一致的就寢時間

做運動曬太陽, 吸收正能量，分泌快樂激素「多巴胺」

多食維生素B12 食物 (由於維生素B12缺乏症患者出現抑鬱症的風險更大)

用吸入法使用柑橘類香薰精油 (如佛手柑、甜橙、檸檬)

**但如果您的症狀是由身體疾病引起的，又或者自行改善不到, 您可能需要考慮找醫療專業人員幫助。

「盡人事，聽天命」、「既來之，則安之」盡了全力防治疫情，做好自身。但最後結果如何，就看天安排，人類幾千年來不斷迎接各種挑戰，挑戰成功我們就榮升一級，讓我們接納世間萬物的各種變化，相信終能戰勝病毒。

願人人活出好心情~身體健康!

英國IFA 香薰治療師 KIT CHOW 字