让焦虑成为你的助力

相信不论在工作或是运动上，出现焦虑或多或少都是大家经历过的体验。不过，焦虑的形成并非全无原因，如果能够理清自己的焦虑，便能够令自己的压力成为动力，更有可能发挥更好的表现。

在运动表现当中，情绪固然是占有很重要的影响。焦虑的形成会导致压力的产生，而更严重的是，如果没有有效地处理好压力，运动员会出现表现不如预期的情况。但反而言之，当有效地处理压力，不但不会令预期的表现下滑，更有可能令表现有所提升。举例而言，相信不少读者都曾经试过在限期前才急切完成工作或功课，随著时限越近，工作的能力似能大幅上升，这就是压力所能带来的正面影响。

然而，压力也会产生负面影响。在生理层面上，压力的出现会令身体进入积极运动的状态，原因之一，是身体根本分辨不了压力的来源，而对于人类的基因当中所认知的压力，就是关乎生死存亡的时刻，例如逃命或战斗。积极运动的状态，即是心跳加速，肌肉紧张，反应敏感等等。这些生理条件本来就是能够提升运动表现或甚至是工作表现的「加乘效果」。可是，如果身体状况不理想，或者没有好好运用这些优势，就可能变成劣势。

比如说，因为反应变得敏感，所以对一些微小却突如其来出现的事物，也会产生过份的反应，例如只是有一阵风吹过，也可能令人变得更加紧张等等。又或是更简单的情况，就是因为身体本身较为虚弱，当心跳加速的时间，便出现了头晕等迹像，无法处理当前任务。

然而，再推前一步，压力的出现，其中一个很大的原因就是焦虑的产生。

焦虑的来源主要可以分为两大类，就是生理和心理。生理上的焦虑比较有趣，可以是和压力的出现有著互相紧扣的关系，就是发现自己的身体状态变得紧张，出汗多了，心跳快了等等。而心理上的焦虑，则可以关于个人对于事情的认知焦虑，又或是纯粹先天性格上的焦虑。

处理生理上的焦虑，基本上也是从认知上作出改变。最直接的方法，就是当自己发现自己的身体状态处于压力下的情况，那就提醒自己，这种状态其实是对于自己是有益的。反应敏感了，也就是可以有更快的反应速度，作出反快的反应，只需要提醒自己，专注力应该放在适当的事物上，例如对手的反应，或是当前的工作，也就可以有效提升自己的能力。

至于心理上的焦虑，性格上的焦虑是最难处理的，因为这是个人的特质，很难针对这方面入手。但是，其他的焦虑却能好好处理。例如透过「正观」，去思考自己当前面对的「真实问题」是甚么？是否自己过份担心？又或是单纯的想得太多呢？是否过份担心别人的期望？或者过份放大了无法完成当前工作的后果？

其次，有些焦虑是基于环境而出现的，例如比赛的场地，考试的地方，或者工作的环境等等。如果环境可以改变，改变环境便是最简单的做法。但若果环境不能改变，也可以透过预习来令自己适应。例如亲身观察即将比赛的场地，甚至尝试在场地上进行比赛会做的动作，又或是在场地中间想像比赛时会发生的情境，尝试提早感受当中带来的兴奋或震撼。即使无法实地观察，也可以透过其他资料去看，去想，去思考。又或者单纯透过想像来预先体验，也是处理焦虑的方法。

事实上，应付焦虑与压力的重点，是令自己知得更多，了解自己更多。不少焦虑的来源乃是「未知」，越多的不确定，自己便会越易感受焦虑和压力。但是，当能够及早应对，活在当下，做好手上的工作，甚至是设定好合适的时间和细节，便能更好的把压力成为动力，提升自己的工作效益。

（撰文：钟礼贤师范，专项研究武术的运动教练。国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范，多年来热心于研究跆拳道的历史和技术，透过运学科学实践验证，为融合武术与运动科学而努力。）