初学者驾驭不了H.I.I.T.，那不如由M.I.C.T.开始

在家运动的时候，不少人都会选择以网上影片边看边做，而当中又有不少人会选择H.I.I.T.的训练开始，但是！这是潮流，却不容易。H.I.I.T.的重点在于高强度，而对于运动量较少的人，又如何持续维持高强度呢？这时候，便可以考虑以M.I.C.T.的训练作为入门了。

H.I.I.T. ，中文全名为「高强度间歇训练」，如果要理想地达致高强度的训练效果，即训练者本身的肌肉力量必须要有一定基础，不然的话，事实上很难跟得上相关的训练动作，更莫说因强逼自己跟上而导致的受伤与过份疲劳了。

M.I.C.T. 与之不同，全名为「中强度持续训练」，中强度的意思，是身体开始觉得要用力才能持续进行的动作，心跳开始明显提升。例如一般的散步不算，但稍为急步的快走甚至缓步跑，便称得上是中强度。

单就强度而言，中强度当然容易适应得多。但是如果以中强度进行间歇训练，则可能休息时间太多，变得训练效果不显著，因此与间歇训练不同，中强度之下以持续训练，效果会相对较为有帮助。

不过，更重要的事实是，很多时候在网络上看到的H.I.I.T.训练片段，更多时候是M.I.C.T.的训练。

当你发现所谓的H.I.I.T.训练，动作强度过低，例如是一些维持性动作，或者单关节动作，一般而言都很难触及高强度，更有一些训练片段是几乎没有休息时间，那就更加称不上是间歇训练了。

间歇训练之所以要休息，是为了确保每一组动作都能达致更高强度区间。根据运动科学的能量系统理论，可以触及高强度训练区间的能量输出，最多的持续时间都不过45秒，而大部份人在20秒开始都已经无法维持高强度能量输出。因此，Tabata训练便是非常理想地「用尽」高强度能量的训练方法。

同理，如果所谓的H.I.I.T.训练当中根本没有休息，而你却能顺利完成，那很有可能在做的不是H.I.I.T.，而仅是M.I.C.T.了。

M.I.C.T.虽然适合入门，却不建议作为持续的日常训练，既因M.I.C.T.的强度始终无法触及高强度区，对于肌肉发展没有突破性的帮助。而且，既因M.I.C.T.的强度较低，如果持续重复进行，最终却可能变成低强度持续训练，对肌肉的增长没有帮助之余，更可能因本身的运动量不足，身体肌肉量不足的情况下，引起受伤甚至肌肉流失。

因此，M.I.C.T.持续一段时间后，都应该要开始尝试逐步提升训练难度，甚至挑战H.I.I.T.，而且是真正的H.I.I.T.，要做完后无力继续再做一次的训练，才是真正的H.I.I.T.训练。