流汗是运动效果的表现吗？那桑拿是否最强运动？

在做运动的时候，不少人都会以「有没有流汗」作为运动「有没有效果」的指标。然而，如果流汗代表有效，是否在夏天的效果比冬天好？又是否只要流汗便代表运动很有效？如是者，那么蒸气浴与桑拿是否最强「运动」？要先讨论流汗是否代表有效，不妨分别用两个方向思考：１）流汗是甚么？２）甚么叫做运动有效果？

１）流汗是甚么？

流汗，就是从身体排出水份。那为甚么要排出水份呢？事实上，即使在非运动期间，身体或多或少都有汗液排出，只是量太少，还没形成汗液滴出来，便已经被蒸发消失了。

为甚么身体要流汗呢？理由最少有三个，一是新陈代谢，包身体的废物排出体外；二是分泌费洛蒙，让气味吸引周遭的人群；三是降温，以实际的水份来使皮肤达致散热的效果。

如果基于上述三个理由，似乎和运动效果都未必有直接关系，不过也有些许牵连。促进新陈代谢固然重要，因为可以帮助身体持续运作，以让旧的，坏的组织加速离开身体，以补充和生成新的组织。而降温而言，如果身体活动到一定程度，令身体内部温度上升，才会使身体有排汗的需要，某程度上反映了运动效果，但却不完全代表了运动效果。

２）甚么叫做运动有效果？

然而对于运动是否有效果，定义就难得多了。事关运动本身可以有的目的实在太多，以常见的理由，可以分为以下两个。

一）流汗等于烧脂？
事实上以流汗去判断烧脂，也不是全无道理。皆因要启用脂肪的能量系统，即称为「有氧能量系统」，其主要副产物正是水份，因此，如果身体有大量烧脂的情况，事实上也会令身体内产生的水份增加，促使流汗以排出水份。但是，这并不代表流汗越多便越瘦，因为流汗不一定代表正在烧脂啊。

二）流汗等于增肌？

这部份就显得有点奇怪，因为流汗和肌肉训练几乎可以完全无直接关系。要令肌肉增长，经历「肌肥大」的过程，一般不是以即时身体反应为准，最多都是以训练的动作无法再持续下去（即为「力竭」）为参考。而去判断有没有经历「肌肥大」的作用，主要是透过身体有没有出现「迟发性肌肉酸痛（ＤＯＭＳ）」来判断。

流汗与运动效果无关吗？

这条题目太过单一，但如果一定要给一个结论，那我会修订为「流汗不等于运动有效果」。最重要的原因，是因为如果直接说「流泪等同运动有效」，那就会引使人们倒果为因，追求流汗而不是追求运动的质量。

流汗只是一个表征，正如「娘亲是女人」不等如「女人是娘亲」一样。因此，盲目地追求流汗作为运动效果，便会出现高温运动等方案，例如高温瑜珈，或是以焗汗衣等进行运动，但是，如果这是真的，那么，每天直接去桑拿蒸气三温暖不是来得更简单？

要知道，身体出汗并不一定来自脂肪，也可以仅是身体的水份。当身体大量排汗时，甚至会出现「中暑」或「热衰竭」，会直接危害生命安全呢！

虽然运动员会在追求体重要求时采用大量排汗的方法，但是，这种效果极不长久，基本上只要喝水便会令体重回复排汗前的水平。因此，单纯以追求出汗作为运动效果的话，那就未免错了焦点了。