如何提升专注力（3）：聚焦，只做好一件事

关于专注力，我们提及过「外、内、阔、窄」的概念，我们先由最简单，但也最易因为简单而忘记了的基本，聚焦在只有一点的「极窄」角度专注。可以窄到怎样呢？你想像得到的「窄」都可能可以再窄一点。是呼吸？还是呼气？还是呼气的声音？抑或呼气在气压在肺内的变化呢？

 

一般而言，要提升专注力，都很在意在微小的一点上有没有集中，专注，聚精会神。以呼吸为例其实一点也没有夸张，到底在呼吸的过程当中，应该在意呼气还是吸气呢？如果我不是这样问，可能你未必有想过，到底呼吸是如何运作的。这一点也同样反映了一个问题，就是不少人以为自己要专注的事情，事实上连事情的本身都未搞清运作的模式。

 

呼吸，在于人体运作而言，事实上应该聚焦呼气多于吸气，为甚么呢？因为呼吸基本上不是透过肌肉运作便可以达成的，而是透过气压改变所产生的。换言之，如果只是单纯地用力吸气，对呼吸而言其实是没有达致最大的目标：换气。要集中呼吸，最大的目标是为了让身体吸收更多的氧气，而事实上在肺内的空气本来就已经在供氧，而当肺内的空气仍然存在时，所产生的气压会令新的空气难以进入，即使只是继续用力吸气，也只能带来极微少的新鲜空气进入肺部。

 

反之，当用力呼气后，透过横隔膜与胸腔收缩所创造的低气压，便会自然地令外边的新鲜空气进入肺部，这才是一个完整的呼吸-换气的程序。

 

同样的，当我们想要提升集中力于一个很微少的点的时候，到底是否真的把需要集中的点拆得足够的小呢？

 

一）回顾整个流程

如果需要提升专注力，那就得先找出，到底在哪一部份没有专注呢？因此，首先应该要回顾自己的整个流程，尝试每一个步骤都细致地回顾，最好可以写下来。以篮球射罚球为例，由拿起篮球开始，走上罚球线，至每一个动作直至看见入球，尽可能回顾每一个流程要做些甚么。

 

二）为每个步骤评分

在整个过程当中，到底哪一个步骤最容易？哪一个步骤最感困难呢？你可以选择以单纯的评分（易/中/难）或者排序的评分（将整个步骤排序：难的为最高排名，易的最低排名）。

 

三）思考最难的步骤，寻找解决方案

到底最难的步骤「难」在甚么呢？尝试集中在真的难的地方，如果毫无头绪，尝试再为这个步骤作进一步的细微拆解。

 

四）咨询专家意见

当你列出所有流程后仍然没有头绪，尝试找一个相关的专家去给予你的整个流程评分，特别是你认为最难的步骤，看看专家是怎样评价的。你的问题越精细准确，你就越能获得正确的答案，因此，如果你在上述步骤能够好好地拆解你的流程，你可以获得的意见便应该越能解决你的问题。

 

五）马上尝试，让最多的专注力去最难的一点

无论之前的步骤做得多细致，如果没有实际执行，也就是没有解决问题。因此，当知道最难的一点是甚么，便应该立刻把整理好的解决方法去尝试拆解问题。如果是运动的话，就马上去试试新的步骤会否带来显著的进步。把所有的专注力都放在解决你认为最难的问题上，当解决了这一点，便能有最大的进步。

 

你觉得深蹲最难的一步是甚么？不妨来一个深蹲试试看。