运动训练最需要的是一本记事簿

做运动最需要的是甚么？运动服？水？适当的鞋？还是一部自拍用相机？不，如果你真的为了你的健康，运动训练最需要的，是一本记事簿。为甚么一本记事簿很重要呢。是这样的，想像一下如果你想知道自己有没有进步，你会怎样回答呢？你一定要找一些比较，才知道有没有进步吧？谁知道你是不是天生就能够抬起一部机车呢？

我们在训练的过程当中，有一件事非常值得注意，就是训练有没有效果。而不论是运动员追求运动表现，还是受伤了接受物理治疗，都有一个很大的共通点，评价训练的效果，就是为了察有没有「进步」，或至少没有「退步」。

一本记事簿就很可以让你记下自己的训练进度。事实上，在记录的当刻，或许还是觉得很麻烦，跑了甚么时间，用了甚么心情，举重的重量是多少，瑜珈动作有没有达至某个程度的难度呢？还差多少便做到些甚么呢？

当然，科技日新月异，记录自己的训练进度，不一定需要一本纸质的记事簿。不过，纯粹以笔者个人经验，一本纸质的记事簿，配上适当的软件作分析，比起只靠某些特定的APP更有意义。原因是这样的：因为一本纸质的记事簿，很形象化地告诉你，你现在训练了多久。当不自觉地原来已经差不多翻到最后一页，你便会开始回顾自己的训练，原来曾经是这么的努力，当初的困难今天看起来根本不觉得困难。

一本记录自己训练进度的记事簿，一般称作「训练日志」，大致上，内容需要有以下这些。

１）训练日期和时间：记录自己的训练日期，便更可以知道自己的进步幅度和时间的比例，用三个月便达成目标？还是发现上一次训练已经是三星期前？

２）训练主题／主要训练部位：当真的需要比较时，便可以以此作分类，方便比较，例如只找用脚训练的日子，或者只做长跑的训练，便能更快地找到相关的训练日以作比较。

３）训练动作：一般针对阻力训练，不过，如果某些训练是明确地以动作分类的，例如瑜珈，普拉提等等，都可以详细记绿以下细节：
训练动作的名称（最少要自己知道的名称或描叙）
强度／重量
重复次数
组数（如果有重量改变，则应该另外写成第二组并重新填写资料）
休息时间

４）整体评价：记录训练的整体感觉，比如难度如何，有甚么心得和心情，很易做到？还是到哪一点觉得有困难？好好记下这些感觉，便可能更容易找出问题的关键。而即使自己无法想通如何处理，拿著这些评价去找专家，也更容易获得准确的回馈。

因此，为了让自己的训练更有效果，开始记录自己的训练，就由你的深蹲可以做多重开始吧！