運動訓練最需要的是一本記事簿
做運動最需要的是甚麼?運動服?水?適當的鞋?還是一部自拍用相機?不,如果你真的為了你的健康,運動訓練最需要的,是一本記事簿。為甚麼一本記事簿很重要呢。是這樣的,想像一下如果你想知道自己有沒有進步,你會怎樣回答呢?你一定要找一些比較,才知道有沒有進步吧?誰知道你是不是天生就能夠抬起一部機車呢?
我們在訓練的過程當中,有一件事非常值得注意,就是訓練有沒有效果。而不論是運動員追求運動表現,還是受傷了接受物理治療,都有一個很大的共通點,評價訓練的效果,就是為了察有沒有「進步」,或至少沒有「退步」。
一本記事簿就很可以讓你記下自己的訓練進度。事實上,在記錄的當刻,或許還是覺得很麻煩,跑了甚麼時間,用了甚麼心情,舉重的重量是多少,瑜珈動作有沒有達至某個程度的難度呢?還差多少便做到些甚麼呢?
當然,科技日新月異,記錄自己的訓練進度,不一定需要一本紙質的記事簿。不過,純粹以筆者個人經驗,一本紙質的記事簿,配上適當的軟件作分析,比起只靠某些特定的APP更有意義。原因是這樣的:因為一本紙質的記事簿,很形象化地告訴你,你現在訓練了多久。當不自覺地原來已經差不多翻到最後一頁,你便會開始回顧自己的訓練,原來曾經是這麼的努力,當初的困難今天看起來根本不覺得困難。
一本記錄自己訓練進度的記事簿,一般稱作「訓練日誌」,大致上,內容需要有以下這些。
1)訓練日期和時間:記錄自己的訓練日期,便更可以知道自己的進步幅度和時間的比例,用三個月便達成目標?還是發現上一次訓練已經是三星期前?
2)訓練主題/主要訓練部位:當真的需要比較時,便可以以此作分類,方便比較,例如只找用腳訓練的日子,或者只做長跑的訓練,便能更快地找到相關的訓練日以作比較。
3)訓練動作:一般針對阻力訓練,不過,如果某些訓練是明確地以動作分類的,例如瑜珈,普拉提等等,都可以詳細記綠以下細節:
訓練動作的名稱(最少要自己知道的名稱或描敘)
強度/重量
重覆次數
組數(如果有重量改變,則應該另外寫成第二組並重新填寫資料)
休息時間
4)整體評價:記錄訓練的整體感覺,比如難度如何,有甚麼心得和心情,很易做到?還是到哪一點覺得有困難?好好記下這些感覺,便可能更容易找出問題的關鍵。而即使自己無法想通如何處理,拿著這些評價去找專家,也更容易獲得準確的回饋。
因此,為了讓自己的訓練更有效果,開始記錄自己的訓練,就由你的深蹲可以做多重開始吧!