如何提升专注力（2）：拆件，逐点击破

正如第一篇文章提及过，要提升专注力，先要搞清需要专注在哪一点。然而，实际上可以如何分办，又或者排好适合的次序以供自己解决呢？那就先由事情的本质、大小来分析如何整理才最适合。但无论如何，将一件事化整成一部部的小事，专注于一个小部份，必然比起空泛的「专心点」来的容易适应。以运动心理学的分类，那就是以「外、内、阔、窄」作为标准。

 

「外、内」即本人和本人以外的

 

外和内相当容易分办，那就是和你本身能力相关，以及不相关的。「外在因素」包括的原因相当简单，例如场地的每一件事物，远至观众席，近至踏上去的地皮都算；又或非本人可控的人，例如队友，例如球证之类，都算是外在因素。

 

「内在因素」反之复杂得多，既因「外在因素」容易客观看见和量化，但「内在因素」几乎只有你本人才能知道和控制，其中包括生理和心理状态都属于「内在因素」当中。不过，相对于「外在因素」，「内在因素」的可控性变得高很多。

 

「阔、窄」即指焦点范围

 

而专注力的「阔」与「窄」，简单而言就是视野焦点的「阔」与「窄」。「窄」即只集中在一点，以及当前的一刻；反之，「阔」就是一个广阔的范围，以及对较后时间会发生的连串反应的预测。

 

以羽毛球为例，「窄」的专注力只在乎羽毛球在哪里，以及如何击中羽毛球；「阔」的专注力则可能在击球的一刻已经同时看著对方的站位与站姿，擅用手的位置，作出直线的假动作会有的反应等等。

 

由此可见，专注力的范围可以推得很远，也可以很简在眼前的一点。那么，是否只集中在一点便能代表专注力大增呢？那也未必，事关一点有多小，可以去得真的很小，例如呼吸的深度和频率，甚至是心跳的速度也可以属于可专注的点，但是否有助整件事情呢？那就以以下原则来分类。

 

原则一：分辨自己的弱项

一般而言，一些擅长的事情反而是几乎不需要自己在意已经能做得很好，当然也有些事情是自己根本不知道自己没有为意所以没有做好。不过，重点是当前把事情拆件后，哪一部份会是自己的弱项？

 

例如再以羽毛球为例，自己的弱项可以是很明显的「内在因素」：身材。那么就得分析自己身材所面对的问题在哪里，可能是较难处理近身的来球，又或者是较高的后场球等等，以此来判断自己的站位，便能更好地准备难题。

 

换在工作上亦然，先找出自己已知较难的部份，例如是设计计划书的格式，或是联络不同单位的人，搞清楚哪一部份较难后，再来集中专注力去处理。

 

原则二：定好任务标准

当知道自己的弱项后，那就得定好处理的标准，怎样才算处理好这项任务？甚么时间内要完成？这些都得用比较清晰和可量化的标准来定义。

 

继续以羽毛球作例子，当发现自己的问题是未能处理好直线扣杀时，那就定好处理的标准，例如集中于对方出手的时机和动作，有没有前设动作（例如踏步，拉手，起跳等等）可以提早准备？又或预计对方是直线扣杀时，能不能在准备动作部份准备得更好？更甚至是不让对方有作出扣杀的条件？

 

可以的话更深入量化这些目标，例如以接好对方多少球？甚至是接球后有没有向自己想要的反击方向（例如对角或网前球）？即使接不了，能不能减少他扣杀的机会？例如不打出一下高身球之类？

 

好的标准是决定任务能否成功的关键。比如在工作上要联络某些特定单位，是指单纯「联络」了，还是要令对方有「回应」才算？「做了」和「做好」一件事的定义可以很不同呢。

 

原则三：接受失败，准备应对方案

既知道是向著弱项执行任务（或说，因为是弱项才刻意提升专注力），那就绝对会有失败的可能，不是吗？又或者不一定是因为你弱，而是对方太强，也可能令任务难以达成。继续以羽毛球作例，你能够有多少把握应对林丹，戴姿颖，伍家朗等人的直线扣杀吗？很有可能是根本看不见对方出手，球已经落在自己场区了！

 

因此，调整自己如果这项任务无法达成，有没有其他方法来处理？例如在回击的时候不创造机会给对方，虽然也有输的可能，但最少不是扣杀啊！

 

在工作上，那就得要准备时限前无法完成，有没有其他方案可以替代并尽快处理。不过，如果发现替代方案比原方案更好，其实是应该考虑直接以替代方案来取代原有方案，那不就解决问题了吗？

 

透过以上原则来把需要处理的大任务切件，并且将专注力放在最麻烦的任务之上，解决之后，其他问题都相对容易，那就未必需要如此高度集中的专注力便能完成了。